Contare le calorie è una pratica diffusa per chi desidera dimagrire.
Molti, però, hanno un dubbio: questa metodologia è realmente necessaria e quanto è efficace nel raggiungere gli obiettivi di dimagrimento?
In questo articolo vedremo i vantaggi e gli svantaggi del conteggio delle calorie.
Come si calcolano le calorie?
In linea di principio, contare correttamente le calorie non è difficile, ma richiede molto tempo. Devi davvero contare tutto quello che mangi in modo meticoloso e, soprattutto, onesto.
Ecco come fare:
- Per prima cosa calcola il tuo metabolismo basale e di prestazione, poi avrai il risultato di quante calorie ti servono per rimanere come sei in questo momento, ovvero il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
- Sottrai da questa 300-500 kcal, facendo attenzione a non scendere mai al di sotto del tuo metabolismo basale
- Tieni un diario alimentare o inserisci qualsiasi cosa mangi in un’app per il conteggio delle calorie.
- Non dimenticare che anche le bevande possono contenere calorie.
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Quali sono i vantaggi di contare le calorie
Il primo vantaggio è che ti fai un’idea di quello che mangi.
Inizi a leggere le confezioni, a fare ricerche su Internet e improvvisamente noti dove si nascondono delle vere e proprie trappole caloriche nella tua dieta quotidiana.
Contare le calorie ti aiuta sicuramente a muovere i primi passi verso un’alimentazione consapevole.
Contare le calorie fa dimagrire.
Se non ci sono ostacoli fisici, la teoria è corretta e perdiamo peso velocemente. Ciò aumenta la motivazione a mantenerlo e continuare il percorso verso il dimagrimento.
Se tieni d’occhio il consumo calorico oltre al puro apporto energetico, puoi mangiare secondo un deficit preciso e raggiungere molto bene i tuoi obiettivi con il giusto programma e alimenti di alta qualità.
Contare le calorie aiuta a costruire i muscoli.
Il conteggio delle calorie gioca un ruolo importante nella costruzione dei muscoli. A differenza del dimagrimento, dove l’obiettivo è consumare meno calorie di quelle che corrisponderebbero al proprio metabolismo basale, qui è fondamentale assumere più calorie.
Durante una fase attiva di costruzione muscolare, dovresti consumare da 300 a 500 calorie in più rispetto al metabolismo basale calcolato. Questo è l’unico modo in cui i muscoli, insieme ovviamente all’appropriato allenamento della forza, hanno basi sufficienti per crescere.
Se sei seriamente intenzionato a costruire muscoli, dovresti contare le calorie per assicurarti di consumarne abbastanza.
Quali sono gli svantaggi di contare le calorie
Gli alimenti si riducono solo alle calorie.
Il conteggio rigoroso delle calorie fa dimenticare il fatto che ci sono ingredienti ancora più importanti! Vitamine, minerali, sostanze vegetali secondarie. Queste ci aiutano a mantenere attivo il nostro metabolismo e allo stesso tempo promuovono la nostra salute.
I fattori individuali sono più importanti delle calorie.
Malattie preesistenti, problemi alla tiroide o carenze nutrizionali possono rapidamente rovinare il successo della perdita di peso nonostante un rigoroso conteggio delle calorie. Quindi non è una garanzia di successo.
Il conteggio delle calorie può diventare compulsivo e causare stress.
Contare le calorie diventa presto una compulsione perché solo allora abbiamo la sensazione di controllo. Le conseguenze sono spesso abitudini alimentari molto restrittive e stress, che come sappiamo è un vero e proprio killer della perdita di peso.
Contare le calorie può creare dipendenza.
Se sei troppo pignolo, potresti persino sviluppare una compulsione nel conteggio delle calorie. Ci sono persone che non riescono più a godersi veramente il pasto perché sono impegnate a sommare le calorie di ogni piatto e addirittura di ogni boccone.
Naturalmente non si dovrebbe arrivare a questo: contare le calorie dovrebbe essere un modo efficace per darti una visione migliore di ciò che mangi ogni giorno e in che misura ciò è correlato ai tuoi obiettivi: perdere peso, costruire muscoli, ecc.
Non farti dominare da questa abitudine.
Contare le calorie ti fa perdere la sensazione di fame e sazietà.
Se non vuoi contare le calorie per tutta la vita, dovresti poter contare su un buon istinto. Quindi fidati del tuo corpo e non lasciare che il conteggio delle calorie diventi una situazione permanente.
Contare le calorie non è un’abitudine sana.
Siamo onesti: non è il conteggio delle calorie di per sé che ti farà dimagrire. Smetti di mangiare quando sei sazio, fai attività fisica regolarmente, dormi abbastanza, mangia cibi sani e ricchi di nutrienti e goditi la vita.
