L’attività fisica come il jogging può portare notevoli benefici anche in età avanzata, contribuendo al mantenimento della salute e del benessere.
Prima di iniziare con questo sport, se sei un over 50, dovresti considerare alcune importanti precauzioni. Nell’articolo seguente vedremo cosa dovresti tenere a mente se desideri avviare o continuare il jogging in età avanzata, così da ottenere i massimi benefici per la tua salute, riducendo al contempo i potenziali rischi associati.
Cosa dovresti considerare prima di fare jogging in età avanzata
Fare jogging quando si invecchia sembra essere molto più salutare di quanto si possa pensare. Tuttavia, gli anziani dovrebbero prestare attenzione ad alcune cose, soprattutto se sono agli inizi e non praticano questo sport da molto tempo.
Uno studio a lungo termine dell’Università di Stanford sul jogging in età avanzata ha confrontato la salute dei jogger con quella dei non corridori.
Tutti i 500 partecipanti allo studio avevano più di 50 anni all’inizio e correvano in media quattro ore a settimana. Successivamente è sceso a 75 minuti a settimana.
Utilizzando un questionario, agli anziani è stato chiesto una volta all’anno quanto trovassero facili o difficili le attività quotidiane (igiene personale, vestirsi, maneggiare oggetti, alzarsi, ecc.). È stato dimostrato che chi fa jogging conduce una vita attiva e spensierata più a lungo di chi, invece, non fa alcuno sport.
Il responsabile dello studio James Fries dice: “L’effetto positivo del jogging in età avanzata sulla salute è maggiore di quanto ci aspettassimo”.
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Fare jogging in età avanzata, quali sono i vantaggi e gli svantaggi
Coloro che fanno jogging iniziano a sperimentare disturbi fisici ben 16 anni dopo degli altri. I ricercatori sono rimasti particolarmente sorpresi dal risultato che, in media, i jogger morivano più tardi rispetto ai loro colleghi non atletici. La probabilità di morire di cancro era addirittura diminuita del 50%.
La corsa può aiutare ad aumentare la densità ossea e quindi a prevenire l’osteoporosi, perché anche le ossa hanno bisogno di impulsi e stimoli per mobilitare le loro forze di rinnovamento e quindi stabilità.
A cosa dovresti prestare attenzione quando fai jogging in età avanzata? Innanzitutto sottoponiti ad una visita medica e a un ECG da sforzo.
Soprattutto fai attenzione a non sforzarti troppo e inizialmente fai solo brevi allenamenti alternati alla normale camminata.
Acquista delle buone scarpe sportive e un cardiofrequenzimetro, che ti aiuta ad assicurarti di non correre troppo veloce. Se non ti piace correre, ballare, fare escursioni o andare in bicicletta sono anche buone alternative al jogging in età avanzata.
Come fare jogging in età avanzata
L’aumento dell’intensità dell’allenamento dovrebbe essere effettuato più lentamente per gli anziani. Riscaldati correndo o saltando sul posto. Tutti i muscoli dovrebbero essere caldi e rilassati per ridurre il rischio di lesioni.
Soprattutto all’inizio, alterna la corsa alla camminata e non esagerare. Anche dieci minuti di corsa sono un grande successo per le persone inesperte.
Un piano di allenamento per la corsa è essenziale per evitare sovraccarichi e migliorare costantemente la forma fisica. È importante investire in attrezzature di qualità, come scarpe da corsa, specialmente quando sei in età avanzata.
Trovare compagni di corsa con mentalità simile può essere altamente motivante, e interagire con gli anziani in forma è un’ispirazione. Un altro aspetto importante è stabilire il tuo ritmo di corsa ideale utilizzando strumenti come il calcolatore del ritmo di corsa.
In conclusione, fare jogging in età avanzata può offrire più vantaggi che svantaggi, contribuendo al mantenimento della salute fisica e mentale.
Tuttavia, è fondamentale pianificare l’allenamento in modo oculato, investire in attrezzature adeguate e condividere l’esperienza con altri appassionati per massimizzare i benefici e godere di una migliore qualità di vita. Scegliere il proprio ritmo di corsa in modo appropriato è cruciale per ottenere i massimi vantaggi senza correre rischi.
