Dopo un intenso allenamento, il corpo ha bisogno di recupero per rigenerarsi. L’alcol, però, potrebbe rappresentare un ostacolo a questo processo di recupero.
Nell’articolo vedremo i motivi per cui dovresti evitare l’alcol dopo l’allenamento e come il suo consumo potrebbe influire negativamente sui muscoli.
Non dovresti bere alcol dopo l’esercizio fisico perché influisce su alcuni processi importanti
Molti atleti bevono una birra fresca per rilassarsi dopo l’allenamento. Pochi sanno quanto può essere dannoso l’alcol dopo l’esercizio e i problemi che può causare.
L’alcol ha più calorie dello zucchero e solo leggermente meno dei grassi. Il corpo utilizza l’etanolo come fonte di energia e immagazzina i carboidrati. Ciò significa che puoi mandare all’aria rapidamente i tuoi progressi nell’allenamento bevendo qualche drink al giorno.
L’alcol sconvolge anche l’equilibrio ormonale.
Ciò fa sì che il livello di testosterone, che è importante per la costruzione dei muscoli, fluttui.
Anche il sonno risente del consumo di alcol: a causa della degradazione dell’etanolo, si hanno meno periodi di sonno profondo durante la notte.
L’alcol rende anche più difficile per il corpo immagazzinare glicogeno. Il glicogeno immagazzina energia ed è particolarmente importante per gli sport di resistenza.
Una pausa con una birra, dunque, dopo un allenamento, non è la cosa migliore del mondo da fare.
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L’alcol rende difficile la costruzione muscolare
Un altro problema: l’alcol limita la citochina proteica, importante per la divisione cellulare e quindi per la costruzione muscolare.
Più etanolo c’è e più è dannoso. Chiunque beve regolarmente aggrava i problemi. Chi non solo beve dopo l’attività fisica ma si allena anche con l’alcol nel sangue, può dire addio ai progressi dell’allenamento.
Si avrà una scarsa motivazione, affaticamento e perdita di prestazioni. Allo stesso tempo, il corpo viene disidratato dall’alcol, il che significa che al corpo mancheranno importanti minerali. Ciò favorisce crampi o lesioni a muscoli e tendini.
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La tossina cellulare causata dalla disidratazione del corpo ostacola il rifornimento adeguato di nutrienti e minerali ai muscoli, impedendo loro di crescere in modo efficiente. Inoltre, la disidratazione rallenta il processo di rimozione delle sostanze nocive dai muscoli.
Inoltre, l‘alcol indebolisce il fegato poiché quest’ultimo impiega molte risorse per metabolizzare l’alcol nel corpo, limitando la sua capacità di gestire i processi metabolici necessari per la crescita muscolare, come l’assorbimento di carboidrati e proteine.
Un consumo eccessivo di alcol può abbassare i livelli di testosterone, un ormone fondamentale per il metabolismo delle proteine e la costruzione muscolare. Dopo l’assunzione di alcol, il corpo può produrre meno testosterone per un certo periodo, a seconda della quantità consumata, compromettendo la capacità di costruire muscoli.
Inoltre, l’alcol interferisce con la capacità di rigenerazione del corpo. Se bevi prima o la sera prima dell’allenamento, potresti sentirti stanco e privo di energia anziché energico. Questo è dovuto al rapido raffreddamento del corpo e alla perdita di energia causati dall’alcol, il che non è ideale per un allenamento efficace.
Bere alcol dopo l’allenamento: non ne vale la pena
L’alcol ti stanca rapidamente, interrompe le fasi del sonno profondo e quindi la qualità del sonno. Così, mentre ti giri e ti rigiri irrequieto nel letto di notte, il tuo corpo perde tempo prezioso di rigenerazione di cui ha bisogno per recuperare dopo l’allenamento e per adattare i muscoli ai nuovi stimoli dell’allenamento.
Dopo una notte di festa, probabilmente il giorno dopo avrai i postumi di una sbornia e avrai poca forza di volontà anche solo per andare in palestra. E anche se ci riesci, le prestazioni saranno inferiori e rischi anche un infortunio.
Affinché i muscoli duramente guadagnati diventino visibili, molte persone devono prima bruciare un po’ di grasso corporeo. Con 7 kilocalorie per grammo di alcol puro, l’alcol è una bomba calorica e non aiuta.
