Mantenere sotto controllo la fame, le voglie di spuntini e perdere peso, può essere una sfida quando si cerca di seguire una dieta sana.

Ma non è impossibile, perché esistono alimenti che bloccano la fame grazie alle loro proprietà nutrienti e alla capacità di fornire una sensazione di sazietà a lungo termine.

Questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obbiettivi di peso. Esaminiamoli approfonditamente nell’articolo.

Quanto è importante sentirsi sazi per fare in modo che una dieta abbia successo

La perdita di peso funziona solo se il corpo brucia più energia di quanta ne assorbe con il cibo. Naturalmente, per la salute gioca un ruolo importante se il corpo riceve tutto ciò di cui ha bisogno durante la dieta.

Ed è importante anche che la dieta sazi, perché in questo modo difficilmente si cercheranno altre cose da mangiare fuori dagli alimenti consentiti.

Se una dieta è composta da cibi che saziano e bloccano la fame (come la dieta saziante) sarà più semplice non fare spuntini deleteri, lasciarsi prendere da voglie di cibo spazzatura e mangiare più calorie di quelle consentite. Di conseguenza la dieta avrà successo e si perderà peso con costanza.

Quali sono gli alimenti che bloccano la fame?

Alcuni alimenti possono prevenire il desiderio di cibo e aiutano a rimanere sazi più a lungo, perché bloccano la fame.

Quando ti lasci prendere dalla voglia di cibo, di solito ti rivolgi ai dolci o ad altri snack malsani che sono a portata di mano.

Ma ci sono alcuni soppressori dell’appetito naturali e salutari che puoi sostituire con dolci e snack spazzatura, mentre raggiungi il peso desiderato.

Abbiamo elencato cinque alimenti che bloccano la fame e ti aiuteranno a perdere peso.

La perdita di peso avviene principalmente attraverso un deficit calorico: ciò significa che si assumono meno calorie di quelle che si bruciano. Ma evita le esagerazioni e la malnutrizione, altrimenti si verificherà il temuto effetto yo-yo.

Se hai fame mentre cerchi di perdere peso, prova a mangiare i seguenti alimenti:

• Zenzero: questo popolare super-alimento stimola diverse zone della lingua. Questo riduce l’appetito e allo stesso tempo favorisce la digestione.
• Farina d’avena: contiene molte fibre, riempie lo stomaco gonfiandosi e ti mantiene sazio a lungo. Ciò rende la farina d’avena ideale per prevenire l’appetito e restare sazi.
• Menta piperita: se ne hai voglia, concediti una tazza di tè alla menta invece di una barretta di cioccolato. La spezia contiene oli essenziali che soddisfano l’appetito e la voglia di dolci. Se sei in viaggio puoi usare una gomma da masticare alla menta piperita.
• Lenticchie: le lenticchie sono ricche di fibre e non dovrebbero mancare nella tua dieta. Questi legumi garantiscono un senso di sazietà duraturo. Oltre a farti sentire sazio, possono anche avere l’effetto di farti mangiare porzioni più piccole.
• Peperoncino: il gusto piccante del peperoncino ti assicura di mangiare meno. È un soppressore naturale dell’appetito. Si dice anche che riduca il desiderio di cibi grassi, dolci e salati.

Gli alimenti che bloccano la fame sono inutili se non si segue una dieta ipocalorica

Nessuno di questi alimenti funzionerà senza un’ulteriore restrizione dell’apporto calorico. Per ottenere una perdita di peso sana e sostenibile, sono necessari esercizio fisico permanente e cambiamenti comportamentali oltre a un cambiamento nella dieta.

Fai attenzione anche ai prodotti dimagranti provenienti da Internet: spesso nei presunti tè, caffè e capsule dimagranti si trovano additivi discutibili e dannosi o i cosiddetti bruciagrassi.

Alcuni integratori, per esempio, contengono efedrina. L’uso improprio di questa ingrediente può provocare gravi effetti collaterali.

Questi includono ansia, delirio, allucinazioni e psicosi, battito cardiaco accelerato, irrequietezza, disturbi del sonno, tremori o mancanza di respiro.

In conclusione, comprendere quali alimenti possono aiutarti a rimanere sazio più a lungo è fondamentale per mantenere una dieta equilibrata e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Infine ricorda di bere a sufficienza e di ascoltare il tuo corpo per distinguere tra la vera fame e il desiderio di cibo. Con le scelte alimentari giuste, puoi sconfiggere la voglia di spuntini costanti.