L’uso eccessivo e la dipendenza dalla tecnologia possono avere un impatto importante sulla nostra salute mentale, relazioni e benessere generale.
La disintossicazione digitale (digital detox) rappresenta un’opportunità per prendere una pausa, staccare la spina in ogni senso, riconsiderare il nostro rapporto con i dispositivi e internet, e ristabilire un equilibrio tra il mondo digitale e la vita reale.
Scopri cosa si intende per disintossicazione digitale, come farle quali sono i benefici di intraprendere un percorso del genere.
Cosa si intende per disintossicazione digitale?
Per disintossicazione digitale si intende un periodo di stop o di riduzione dalla tecnologia che usi quotidianamente, per svago (non per lavoro).
Può sembrare un po’ paradossale, ma il primo passo per avviare una disintossicazione digitale è quello di misurare quanto tempo passiamo effettivamente al giorno davanti ai dispositivi digitali.
La maniera più semplice per fare questa misurazione è tramite le applicazioni digitali disponibili. Su iPhone, puoi utilizzare la funzione “Screen Time” di iOS, mentre su dispositivi Android troverai una funzione simile chiamata “Benessere Digitale”. Queste applicazioni ti permettono di valutare sia la durata totale che il numero di volte in cui accendi il dispositivo.
Tieni anche un piccolo registro dei dati. Durante sette giorni, prendi nota delle ore aggiuntive che trascorri davanti agli schermi, che sia al computer in ufficio, guardando la televisione la sera o utilizzando il laptop. Aggiungi anche il tempo trascorso sullo smartphone.
Una volta ottenuto il totale, rifletti su quanto tempo effettivamente desideri dedicare alla tua vita guardando uno schermo. Se la risposta è un netto “no”, allora è il momento di iniziare la tua disintossicazione digitale il prima possibile.
Riduci a metà il tempo che trascorri online per svago, oppure, ancora meglio, decidi non connetterti (fuori dal lavoro necessario) per tre giorni, una settimana, dieci giorni. Poniti un obbiettivo ragionevole.
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Come fare una disintossicazione digitale
Ecco alcuni consigli per iniziare la tua disintossicazione digitale.
- Evita i media nel tempo libero. Questo può portare notevoli benefici per il benessere. Ad esempio, durante le passeggiate quotidiane nella natura, lasciare il cellulare a casa e godersi il momento può essere estremamente rilassante. Le passeggiate, praticate in uno stato di consapevolezza, possono avere lo stesso effetto benefico della meditazione.
- Disattiva le notifiche delle app e stabilisci orari specifici per controllare la posta, i social media e le chat. Questo può aiutare a ritrovare un migliore equilibrio tra la vita online e quella offline.
- Lascia il telefono a casa se vai ad allenarti o durante escursioni all’aperto. Questo può permettere di concentrarsi pienamente sull’attività e sulla bellezza della natura circostante.
- Stabilisci un orario di fine. Per esempio alle 18 si termina l’uso dei media per tutti i membri della famiglia. Questo può incoraggiare il rilassamento e la gestione responsabile del tempo.
- Durante le vacanze lascia il telefono in camera e goditi il panorama senza distrazioni digitali. Molte strutture offrono anche soggiorni “digital detox” dove è possibile sperimentare una vera disintossicazione digitale, vivendo momenti di tranquillità senza l’incessante connessione al mondo online.
Ricorda che queste piccole scelte possono portare a una vita più bilanciata e appagante, con meno stress e più presenza nel momento presente, come insegna la mindfulness.
Quali sono i benefici della disintossicazione digitale
Ecco quali sono i vantaggi di un periodo di disintossicazione digitale:
Meno stress
Le chiamate, le e-mail in arrivo o anche le notifiche di tutte le applicazioni dello smartphone possono portare a tensione e stress permanenti, soprattutto quando si sentono dei suoni o qualcosa che vibra in tasca. In tali situazioni, il corpo rilascia ormoni dello stress.
Aumentare la concentrazione
La disintossicazione aiuta ad aumentare la concentrazione e ad aumentare la produttività – anche oltre la “fase disintossicante”.
Più creatività
Liberarti dalla connessione aumenterà anche il tuo ingegno. Questo ti darà la capacità cognitiva di utilizzare le tue idee e sviluppare i tuoi pensieri senza essere disorientato.
Vero relax
Consumando media diversi sei costantemente esposto a nuovi stimoli che devono essere elaborati e che sono internamente inquietanti. Con la disintossicazione digitale i tuoi nervi possono davvero spegnersi.
Promozione della salute e della postura
Quando ti siedi davanti allo schermo hai una postura sbagliata. Questo a sua volta porta a tensione nel collo o addirittura mal di schiena. Anche gli occhi soffrono a causa dell’esposizione costante sul display luminoso. La disintossicazione ti aiuta a fare più esercizio fisico e a sentirti meglio con il tuo corpo.
In conclusione, perché non provare a intraprendere la strada della disintossicazione digitale? I benefici per il tuo benessere mentale e la tua qualità di vita possono essere notevoli. Dare una possibilità alla disintossicazione digitale potrebbe essere la chiave per una migliore qualità della vita.
