L’allenamento funzionale e il CrossFit sono due allenamento diversi, ma entrambi efficaci per ritrovare la forma fisica.
Vediamo in cosa consiste l’allenamento funzionale, come si differenzia dal CrossFit e quali cambiamenti può apportare al tuo corpo.
In questo modo potrai fare la scelta migliore per raggiungere i tuoi obiettivi fitness.
Cosa si fa in un allenamento funzionale?
L’allenamento funzionale implica sequenze di movimenti complessi che sollecitano più articolazioni e gruppi muscolari contemporaneamente.
Questo approccio si basa sull’idea che la maggior parte dei movimenti nella vita quotidiana coinvolge più muscoli e articolazioni contemporaneamente. Pertanto, l’allenamento funzionale mira a migliorare la forza, la velocità, l’equilibrio, la stabilità, la flessibilità e la resistenza in modo olistico.
Gli esercizi di allenamento funzionale spesso coinvolgono il peso corporeo come resistenza e creano situazioni di equilibrio instabile per l’atleta.
Questo modo di allenarsi promuove il coinvolgimento di vari muscoli e gruppi muscolari, il che è fondamentale per sviluppare una catena muscolare forte e coordinata. L’obiettivo è rendere gli esercizi progressivamente più complessi e difficili, adattandoli al livello di prestazione individuale.
L’allenamento funzionale è praticabile da persone di tutte le età e abilità ed è stato utilizzato in una varietà di contesti, dalla riabilitazione al fitness generale e agli sport agonistici.
La sua popolarità è cresciuta notevolmente negli ultimi anni grazie ai suoi benefici per la prevenzione degli infortuni, lo sviluppo della forza specifica e il miglioramento dell’equilibrio e della stabilità del core.
Le attrezzature di allenamento comuni nel funzionale includono, ad esempio, quanto segue:
- Kettlebell (kettlebell);
- Tubo (fascia in lattice);
- Manubri e bilancieri;
- Sacco di sabbia;
- Tiranti;
- Palla per esercizi;
- Allenatore di fionda;
- Terreno instabile.
Ricorda, però, è importante eseguire gli esercizi correttamente, poiché una postura scorretta potrebbe causare danni, specialmente nella zona lombare.
Differenza tra allenamento funzionale e CrossFit
A differenza del classico allenamento di forza o di resistenza sul vogatore o sull’ergometro, l’allenamento funzionale è un allenamento per tutto il corpo.
Gli esercizi che si svolgono non sono qualcosa di nuovo, perché contengono molti classici delle lezioni di educazione fisica, come jump squat, flessioni e trazioni.
L’allenamento funzionale da solo è un termine generico che include cose come allenamento dinamico con bilanciere, ginnastica ritmica, allenamenti con corde da battaglia, kettlebell e palle mediche, ma anche CrossFit.
Perché il CrossFit, in definitiva, non è altro che un tipo di allenamento funzionale, è un marchio.
Che tu faccia CrossFit o allenamento funzionale, la differenza sta nel marchio, se può essere o meno utilizzato dalle palestre nella tua zona.
Il CrossFit, infatti, si svolge nei cosiddetti box, ovvero studi registrati. Se non ne hai una nelle vicinanze non puoi fare ufficialmente CrossFit, ma con una palestra ben attrezzata, puoi fare serenamente allenamento funzionale, che è la stessa cosa.
Quindi, che tu preferisca il CrossFit o l’allenamento funzionale non fa una differenza significativa per i tuoi risultati. Il CrossFit è solo un modo di fare allenamento funzionale, cioè lo sviluppo delle proprie capacità attraverso l’allenamento di grandi gruppi muscolari e intere catene muscolari in tutto il corpo, è qualcosa che si ottiene naturalmente con entrambi i tipi di allenamento.
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Come cambia il corpo con l’allenamento funzionale?
L’allenamento funzionale offre una serie di benefici per la salute, tra cui:
- Aumento della coordinazione, della mobilità e dell’equilibrio: gli esercizi funzionali coinvolgono il peso corporeo e richiedono un maggiore coordinamento per eseguire movimenti complessi. Questo contribuisce a migliorare l’equilibrio e la stabilità.
- Rafforzamento di più gruppi muscolari contemporaneamente: l’allenamento funzionale si concentra su movimenti complessi, coinvolgendo braccia, gambe, glutei, addominali e schiena. Questo promuove una migliore postura e aumenta la resistenza.
- Riduzione del peso: gli esercizi funzionali bruciano molte calorie, contribuendo alla perdita di peso. Inoltre, migliorano la mobilità e la facilità nei movimenti, il che può favorire ulteriormente la perdita di peso.
- Aumento della resistenza allo stress: migliora la capacità di affrontare lo stress associato a movimenti simili. Il coinvolgimento di tutto il corpo migliora la resistenza allo stress.
- Prevenzione degli infortuni: originariamente sviluppato per la riabilitazione, l’allenamento funzionale rafforza articolazioni spesso soggette a lesioni, come ginocchia e caviglie. Questo riduce il rischio di infortuni.
- Rafforzamento dei muscoli centrali: gli esercizi funzionali coinvolgono i muscoli centrali, contribuendo alla stabilità, al sostegno degli organi e al sollievo dalla tensione sulla colonna vertebrale.
- Aumento della forza veloce: gli esercizi funzionali migliorano la velocità, l’agilità e la coordinazione, rendendo il corpo più potente ed esplosivo.
- Miglioramento della flessibilità e della mobilità: gli esercizi coinvolgono muscoli e articolazioni, migliorando la flessibilità e la mobilità del corpo.
- Miglioramento della postura e riduzione del mal di schiena: l’allenamento funzionale rafforza i muscoli del tronco e della schiena, promuovendo una migliore postura e riducendo il mal di schiena.
- Consapevolezza di sé: eseguire esercizi funzionali in modo consapevole aiuta a sviluppare la fiducia nel proprio corpo, aumentando l’autostima e la consapevolezza di sé.
Questi benefici rendono l’allenamento funzionale una scelta eccellente per migliorare la salute e il benessere complessivo.
