L’acquabike è una forma di esercizio fisico svolto in acqua con l’ausilio di biciclette apposite e sta guadagnando sempre più popolarità tra coloro che desiderano un’attività divertente ed efficace.
Ma quanto si dimagrisce con l’acquabike? È davvero efficace per migliorare la forma fisica e perdere peso?
Scopriamo tutti i dettagli nell’articolo e se è lo sport giusto per te.
Che cos’è l’acquabike?
Questo allenamento combina i benefici dell’acqua con quelli del ciclismo, offrendo un’esperienza completa di tonificazione muscolare e bruciatura di calorie. Ma quanto si può effettivamente dimagrire con l’acquabike?
Pedalare sott’acqua è uno sport molto completo, perché tutto il corpo è allenato, le articolazioni sono protette al massimo e la frequenza cardiaca rimane bassa.
Aquabike, poolbike o aquacycling: qualunque sia il nome con cui vengono offerti i corsi, in fondo significano la stessa cosa.
Piscine coperte e palestre offrono corsi per questo nuovo sport di tendenza già da anni.
Il principio è molto semplice: l‘impermeabilità rende ogni movimento più intenso e quindi più efficace, compresa la pedalata. L’effetto massaggiante simultaneo dell’acqua favorisce, inoltre, a circolazione sanguigna e tonifica sia la parte superiore che quella inferiore delle gambe.
Diverse posizioni di presa cambiano la postura, che va dalla seduta al galleggiamento sopra l’acqua ed è completata da esercizi aggiuntivi per le braccia e il busto.
La bicicletta speciale in acciaio inossidabile si trova a una profondità dell’acqua compresa tra circa 1,30 e 1,35 metri. L’altezza del sedile può essere regolata individualmente in modo che il corpo sia nell’acqua fino all’altezza dell’ombelico.
Indosserai scarpe da bagno fissate ai pedali in modo che tu non possa scivolare via.
Quanto si dimagrisce con l’acquabike?
Con l’acquabike si consumano dalle 600 alle 800 kcal all’ora, costruendo i muscoli e migliorando la forma fisica e si possono perdere sino a 4 chili in un mese, seguendo ovviamente un’alimentazione ipocalorica.
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Acquabike: uno sport adatto a tutti
L’aquabike si effettua in gruppi di circa 10 partecipanti, guidati da istruttori qualificati e accompagnati da musica allegra che mette anche di buon umore.
Nonostante le istruzioni precise, ognuno determina il proprio ritmo di allenamento individuale, il che significa che è possibile combinare facilmente diversi livelli di prestazione.
Nell’acqua lo sforzo fisico è particolarmente facile e non comporta alcuno sforzo per le articolazioni.
Questo è lo sport ideale per le persone in sovrappeso o con problemi artritici, per gli anziani e per coloro che amano l’acqua. Non per niente l’aquabike viene utilizzato sia negli sport agonistici che in quelli riabilitativi.
Gli ultimi risultati della ricerca mostrano anche che i ciclisti hanno una frequenza cardiaca molto più bassa sott’acqua rispetto a quando pedalano sulla terra, perché la pressione dell’acqua sulle gambe e sulla parte inferiore del corpo consente al sangue di fluire nella direzione più efficace.
A differenza dell’acquafitness, il ciclismo in acqua può essere eseguito in modo completo, indipendentemente dalla corporatura.
Quali sono si vantaggi dell’acquabike?
Ecco i principali vantaggi dell’acquabike:
- Delicato su articolazioni e legamenti: questo sport riduce notevolmente l’impatto sulle articolazioni, i tendini e la colonna vertebrale, rendendolo adatto anche ad anziani e persone in riabilitazione.
- Rinforza il sistema immunitario: l’immersione in acqua comporta un aumento della produzione di calore corporeo, stimolando così il sistema immunitario e rafforzandolo nel tempo.
- Aumenta il metabolismo: l’adattamento del corpo al cambiamento di temperatura durante l’acquabike richiede un maggior dispendio energetico, contribuendo al miglioramento del metabolismo.
- Elevato consumo di grassi: pedalare in acqua coinvolge tutti i gruppi muscolari, bruciando fino a 800 calorie all’ora e promuovendo il consumo di grassi.
- Rilassa e rafforza i muscoli: la tensione muscolare ridotta in acqua permette ai muscoli di rilassarsi, alleviando eventuali tensioni dolorose e favorendo il loro rafforzamento.
- Migliora la tonicità dei tessuti: questo sport può contribuire a migliorare la tonicità dei tessuti, stimolando la circolazione sanguigna e contrastando la cellulite.
- Nessun dolore muscolare: la probabilità di sperimentare dolori muscolari è molto bassa grazie alla distribuzione equilibrata dello sforzo muscolare in acqua.
È importante sottolineare che l’acquabike richiede la supervisione di un allenatore qualificato per garantire un allenamento efficace e sicuro.
