Molte persone cercano modi efficaci per perdere peso e bruciare calorie in modo rapido ed efficiente, anche attraverso lo sport.
Non tutte le attività fisiche, però, sono uguali quando si tratta di consumo calorico. Alcuni sport sono particolarmente intensi e possono aiutarti a bruciare più calorie di altri, accelerando il processo di dimagrimento.
Leggi l’articolo e scopri quali sono i 5 sport migliori e altamente efficaci nel bruciare calorie e accelerare il tuo percorso di dimagrimento. Scegli quello migliore per te.
Ecco i 5 sport che ti fanno bruciare più calorie
La corsa migliora la resistenza, ti rende forte e sano, e infine ti fa perdere peso. Ma ci sono sport nei quali la combustione dei grassi è maggiore.
1. Allenamento con kettlebell
I kettlebell occupano poco spazio e ti aiutano a fare un’attività fisica completa. A differenza di molte attrezzature da palestra, i kettlebell fanno lavorare i gruppi muscolari di tutto il corpo.
Ogni esercizio con i kettlebell promuove la capacità di coordinazione, fa bruciare calorie e rafforza i muscoli. Se dai il massimo, puoi bruciare fino a 15 calorie al minuto
2. Spinning
Lo spinning è adatto a tutti ed è l’allenamento di resistenza ideale per i principianti. Se pedali forte, rafforzi i muscoli delle gambe e aumenti il metabolismo dei grassi.
3. HIIT
HIIT è un timo di allenamento a intervalli ad alta intensità. È composto da sessioni di allenamento brevi e intense alternate a pause.
La combinazione di sforzo e recupero aumenta la combustione dei grassi e dopo l’allenamento, l’effetto post-combustione fa sì che si continuino a bruciare calorie e a perdere peso.
Un buon allenamento HIIT (High-Intensity Interval Training) ha una durata di soli 20 minuti, ma è altamente efficace per bruciare calorie in breve tempo.
Durante le sessioni di HIIT, l’obiettivo è eseguire esercizi ad alta intensità alternati a brevi periodi di riposo o recupero attivo. Durante l’attività, la frequenza cardiaca dovrebbe aumentare dall’85 al 100% della frequenza cardiaca massima, mentre durante i momenti di riposo, dovrebbe scendere al 40-50% della frequenza cardiaca massima.
Puoi monitorare la tua frequenza cardiaca con un braccialetto fitness e calcolare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220.
HIIT è noto per bruciare calorie in modo efficiente, migliorare la resistenza e favorire la perdita di peso a lungo termine. Questo tipo di allenamento consiste in cicli di esercizi intensi seguiti da brevi pause attive.
4. Allenamento con i pesi
La massa muscolare allenata con i pesi, al contrario di quello che si possa pensare, brucia molte più calorie dell’allenamento cardio e mantiene attivo il metabolismo.
Anche in questo caso si continuano a bruciare calorie anche dopo l’allenamento.
Un mix di tre unità di allenamento per la forza e un’unità di jogging è la soluzione migliore per perdere grasso.
5. Vogatore
Gli esercizi sul vogatore offrono un allenamento ideale per tutto il corpo. L’allenamento è difficile, intenso e dispendioso. Ma una volta capito come funziona, il canottaggio brucia tantissime calorie, fino a 14 al minuto.
Allenati sul vogatore almeno dai 20 ai 30 minuti, almeno 4 volte a settimana.
In conclusione, se stai cercando un modo efficace per bruciare calorie e accelerare il processo di dimagrimento, considera di praticare uno dei cinque sport esaminati in questo articolo.
Ognuno di essi offre un approccio diverso, ma efficace per migliorare la tua forma fisica e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Ricorda, però, che per avere successo devi essere costante e badare anche alla tua alimentazione. Scegli uno sport che ti appassiona e che ti permetta di continuare ad esercitarlo nel lungo periodo.
