L’ansia da esame è una sfida comune per molti studenti, e non solo. Spesso ci si ritrova a sostenere un esame (vedi i concorsi pubblici) anche ad un’età più adulta.
Con le giuste strategie, però, è possibile superarla e affrontare gli esami con maggiore sicurezza e tranquillità.
In questo articolo vedremo 10 consigli preziosi per aiutarti a gestire l’ansia da esame e a mettere da parte il nervosismo.
Esamina questi suggerimenti e mettili in pratica, perché ti aiuteranno a concentrarti, a ridurre lo stress e a ottenere risultati migliori.
Cos’è l’ansia da esame?
Che si tratti di un diploma di scuola superiore, di una patente di guida, di un esame o di una prova attitudinale, ci sono situazioni in cui siamo particolarmente nervosi, perché c’è un esame da superare.
L’ansia da esame può paralizzarti nel momento cruciale e forse addirittura impedirti di raggiungere le massime prestazioni.
Addirittura, ai massimi livelli, quest’ansia può portare addirittura al cosiddetto “blackout”, per cui le parole o le frasi più semplici che avevi preparato in precedenza semplicemente non sono più accessibili.
Le persone colpite conoscono la sensazione quando improvvisamente non riescono più a respirare o la loro voce viene meno.
Ti è familiare questa sensazione? Allora lo saranno anche i seguenti sintomi:
- sensazione di tensione interiore;
- battito cardiaco accelerato;
- problemi circolatori;
- problemi digestivi;
- difficoltà di concentrazione
- problemi di memoria e persino blackout;
- overthinking;
- palpitazioni;
- sudori.
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Da dove nasce l’ansia da esame?
Ma perché il corpo reagisce in modo così drastico durante una situazione di esame?
Perché il tuo organismo percepisce la situazione del test come una minaccia particolare. Ciò deriva dall’esercitare una crescente pressione su te stesso. Il motivo? La paura di fallire.
In questa situazione spaventosa, il corpo si prepara istintivamente per poter reagire alla minaccia imminente. Vengono rilasciati gli ormoni dello stress come l’adrenalina.
Inoltre, tutti i sensi vanno in allarme. In breve: il nostro corpo è disposto a difendersi da tutto e da tutti in caso di emergenza.
Maggiore è la paura, maggiori saranno gli effetti fisici. Mentre alcuni ne sono colpiti solo leggermente, le menti ansiose attraversano un momento particolarmente difficile.
Gli studi hanno dimostrato che circa il 15% degli studenti e degli adulti soffre di ansia da esame.
Ma cosa si può fare per superare quest’ansia? Ecco dieci consigli.
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Ecco 10 consigli per superare l’ansia da esame
Ecco 10 consigli essenziali per affrontare l’ansia da esame e superarla:
- Preparati bene: una solida preparazione è fondamentale per affrontare l’ansia da esame. Studia attentamente il materiale didattico per acquisire fiducia nelle tue conoscenze.
- Crea un piano di apprendimento: suddividi il materiale in unità più piccole e pianifica quando studiarle. Imposta obiettivi chiari per ciascuna unità per mantenere il controllo.
- Evita le persone negative: mantieni distanza da coloro che possono aumentare il tuo stress. Ognuno ha il suo ritmo di preparazione, non farti influenzare dalle pressioni altrui.
- Mantieni pensieri positivi: evita di immaginare scenari negativi. Usa pensieri positivi per tranquillizzare la tua mente e affrontare l’esame con fiducia.
- Sfrutta la paura come motivazione: usa l’ansia come motivazione per studiare meglio e combattere la procrastinazione.
- Immagina come affronterai l’esame e come gestirai le domande difficili. Preparati mentalmente per ogni scenario.
- Prendi pause consapevoli: non esagerare con lo studio. Fai pause per rilassarti per recuperare l’energia.
- Prova il rilassamento muscolare progressivo: questa tecnica di rilassamento aiuta a ridurre lo stress e a mantenere la calma.
- Nutrizione adeguata: assicurati di mangiare cibi nutrienti e bere molta acqua per sostenere il tuo cervello durante lo stress dell’apprendimento.
- Comunica con l’esaminatore: se affronti un blocco durante un esame, prendi tre respiri profondi e chiedi supporto all’esaminatore. Sii onesto e chiedi la ripetizione delle domande se necessario.
Seguendo questi consigli, potrai gestire l’ansia da esame in modo più efficace e massimizzare le tue possibilità di successo.
