Se soffri di mal di schiena, sai quanto possa essere debilitante e fastidioso. Il dolore lombare è una delle cause più comuni di disagio fisico ed è spesso causato da tensione e cattive abitudini posturali.
Tuttavia, esiste un semplice esercizio che puoi fare per alleviare il mal di schiena e ridurre la tensione muscolare. Questo esercizio è facile da eseguire e può portare a un sollievo istantaneo, aiutandoti a liberarti dalla sensazione di dolore e disagio nella zona lombare.
Scopri questo esercizio yoga e come può aiutarti a sentirti meglio immediatamente.
Un esercizio yoga che ti farà passare il mal di schiena immediatamente
Lo yoga è una vera e propria bacchetta magica quando si tratta di alleviare la tensione e il dolore alla schiena. Questo fastidio spesso si verifica dopo essere stati seduti troppo a lungo e non essersi mossi abbastanza.
L’insegnante di yoga Amanda McDonald ha rivelato su Popsugar quali asana dovremmo praticare quando ci fa di nuovo male la schiena.
L’esercizio consigliato dall’esperto di yoga statunitense è semplice e può essere eseguito quasi ovunque. Ciò di cui hai bisogno per l’asana “Viparita Karani” o “Legs Up The Wall” è solo un tappetino e un muro. Tutto qua.
Come funziona questo esercizio?
Praticare questo esercizio è semplice. Sdraiati sulla schiena e stendi le gambe in modo che i piedi puntino verso il soffitto.
Fai scorrere i glutei vicino al muro in modo che le gambe formino un angolo di 90 gradi rispetto alla parte superiore del corpo.
Puoi allungare le braccia di lato oppure, come consiglia l’insegnante Amanda, mettere una mano sul cuore e l’altra sullo stomaco. In questo modo potrai monitorare il tuo respiro.
Per quanto tempo bisogna restare in posizione? Dipende da te. Chiudi gli occhi e cerca di rilassare il corpo e la mente.
Concludi l’esercizio tirando le ginocchia verso di te, tenendole con le braccia e ruotandole da un lato all’altro prima di sederti.
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La posa Legs Up The Wall non solo allunga i muscoli, ma combatte anche la ritenzione idrica.
“Questa posizione aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia e la parte posteriore delle gambe mentre la gravità drena i liquidi in eccesso dalla parte inferiore del corpo, il che può ridurre il dolore e persino il gonfiore dopo l’esercizio“, spiega Amanda.
Un altro vantaggio della posizione Legs Up The Wall è che è adatta a tutti, anche ai principianti, poiché è richiesta poca mobilità alle gambe. Anche se sei un neofita dello yoga con poca esperienza, puoi facilmente eseguire l’esercizio a casa o in palestra.
L’asana può essere praticato su un tappetino, su un asciugamano o sul letto, a seconda di come ci si sente meglio per la schiena.
Se prendi l’abitudine di fare questo esercizio al mattino, appena sveglio, o la sera, prima di andare a letto, potrai giovarne con la riduzione del dolore alla schiena.
In conclusione, questo esercizio per alleviare il mal di schiena rappresenta un efficace strumento per combattere il dolore lombare e la tensione muscolare.
Praticarlo regolarmente può contribuire a migliorare la tua salute della schiena nel lungo termine e prevenire il ripetersi del dolore. Ricorda sempre di eseguirlo correttamente, seguendo le istruzioni e consultando un professionista della salute se il dolore persiste o peggiora.
Con un po’ di impegno e costanza potrai liberarti dal fastidioso mal di schiena e godere di una maggiore mobilità e comfort fisico.
