Le vacanze sono terminate, settembre è iniziato e si pensa già a come perdere quei chiletti acquistati durante l’estate.
Per raggiungere l’obbiettivo, la scelta di una dieta efficace è cruciale. Trovare il piano alimentare adatto alle proprie esigenze può rappresentare la chiave per il successo nella perdita di peso.
In questo articolo vedremo 3 delle migliori diete consigliate dagli esperti per perdere peso in modo salutare ed efficace. Se sei alla ricerca di una soluzione duratura per il tuo percorso di perdita di peso, continua la lettura e poi scegli la dieta che fa per te.
Quali sono le diete migliori per perdere peso: la dieta mediterranea
L’ US News & World Reports seleziona ogni anno le diete più efficaci e salutari del mondo. Una giuria di 33 esperti, tra cui nutrizionisti e medici specializzati in diabete o salute del cuore, hanno valutato 35 modelli nutrizionali e hanno scelto 3 diete, le migliori e le più efficaci.
La dieta mediterranea è al primo posto per la sesta volta consecutiva: è vero che la perdita di peso non è immediata, ma è salutare e a lungo termine.
Non sorprende che questo regime alimentare rimanga il migliore disponibile, ha detto alla CNN la nutrizionista Lisa Drayer: “È facile da seguire e offre uno stile alimentare sano“.
La dieta mediterranea in senso stretto non è una dieta, ma una forma di nutrizione. Tuttavia, può anche aiutare nella perdita di peso. È un concetto olistico che si concentra su una dieta equilibrata e che viene seguita principalmente in Grecia e in Italia.
Vengono consumati alimenti vegetali come frutta e verdura, nonché prodotti integrali, fagioli, noci, frutti di mare, pollame e grassi insaturi, ad esempio dall’olio d’oliva extra-vergine.
Numerosi studi hanno dimostrato che la dieta mediterranea riduce il rischio di alcune malattie croniche come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2. Inoltre pare che questa alimentazione protegga anche la mente dalla demenza senile.
Al secondo e terzo posto troviamo la dieta flexitariana e la Dash
Al 2° e 3° posto si sono classificate la dieta Dash (abbreviazione di “Dietary Approches to Stop Hypertension)” e la dieta Flexitarian (vegetariani flessibili). Entrambe sono caratterizzate da una perdita di peso a lungo termine.
La dieta Dash rimuove dal menu molti cibi contenenti grassi e colesterolo, infatti è stata sviluppata dai medici per prevenire l’ipertensione e i livelli di colesterolo.
Questo regime è composto principalmente da verdura, frutta, pesce, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e alimenti ad alto contenuto proteico come legumi o uova.
I flexitariani, d’altro canto, seguono una dieta prevalentemente a base vegetale, per lo più vegetariana. Secondo gli studiosi, i flexitariani tendano a vivere una vita più sana. Le persone che seguono una dieta flessibile non solo vogliono perdere peso, ma anche migliorare la propria salute generale.
Questa dieta riduce il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro, secondo il gruppo di esperti di US News & World Report.
All’ultimo posto in classifica c’è la dieta crudista
Nella classifica degli esperti, la dieta crudista ha ottenuto i risultati peggiori.
Esistono numerose variazioni sulla dieta crudista, ma essenzialmente si basa sul consumo di cibi che non sono stati cotti, trasformati, scaldati al microonde, irradiati, geneticamente modificati o trattati con pesticidi o erbicidi.
Gli esperti criticano il fatto che con questa forma di alimentazione è difficile assorbire tutte le sostanze nutritive importanti. “Una dieta a base di cibi crudi può portare a una temporanea perdita di peso. Tuttavia, la maggior parte non sarà in grado di sostenerlo a lungo termine perché è troppo restrittivo e può portare a gravi carenze nutrizionali“, ha spiegato Vanita Rahman, medico specializzato in medicina interna.
Qual è la dieta migliore per te e il tuo corpo dipende interamente dai tuoi obiettivi personali ed è una scelta che va presa con il proprio medico o con un nutrizionista. Una dieta sana ed equilibrata promuove la salute, oltre a far perdere peso.
