Gli incubi notturni sono esperienze spaventose e sgradevoli che possono turbare il sonno e influenzare il benessere. Questi disturbi del sonno, caratterizzati da vivide e intense paure che appaiono attraverso gli incubi di notte, possono essere causati da vari fattori, tra cui lo stress, l’ansia, o persino alcuni alimenti.

In questo articolo vedremo i rimedi naturali per affrontare gli incubi notturni e cercheremo di comprendere le loro possibili cause.

Perché abbiamo gli incubi?

Perché abbiamo gli incubi? Un nuovo studio condotto da ricercatori dell’Università di Ginevra mostra che gli incubi ci preparano a esperienze simili mentre siamo svegli. Chiunque sia già sopravvissuto alle emozioni negative durante la notte può controllare meglio la propria paura nella vita reale. E quindi reagire con più prudenza alle minacce.

Ma gli incubi non sono solo un allenamento emotivo notturno. Spesso sono collegati a precedenti stress acuti o cronici. Anche droghe, alcol e farmaci come antipertensivi, psicofarmaci o farmaci anti-Parkinson possono causare incubi.

Altre cause possono essere conflitti irrisolti, un consumo disturbante ed eccessivo dei media e dei social media, febbre alta o un ambiente di sonno sconosciuto (come una nuova casa e un nuovo letto).

Altri fattori scatenanti sono lo stress estremo, il senso di colpa o il disturbo da stress post-traumatico dovuto a esperienze negative.

Fondamentalmente, la differenza tra gli incubi e i normali brutti sogni è che i sogni “brutti” non ti svegliano. Ma poiché la qualità del sonno può risentire anche dei soliti brutti sogni, la linea di demarcazione tra loro non è molto netta.

Inoltre gli incubi vanno distinti dal cosiddetto pavor nocturnus: il “terrore notturno”. Le persone colpite si spaventano improvvisamente a letto, a volte urlano e sudano.

Come sbarazzarsi degli incubi

Se gli incubi si verificano una volta ogni tanto, non c’è nulla di preoccupante. Tuttavia, se dovessero verificarsi più frequentemente e dovessero influenzare maggiormente il tuo benessere e il tuo sonno, dovresti cercare un aiuto professionale.

Innanzitutto prova a rallentare. Come?

Puoi provare con l’efficace Mindfulness, lo yoga o esercizi di rilassamento.

Scopri anche alcuni rimedi erboristici con radice di rosa in farmacia aiutano ad affrontare meglio lo stress. La “radice d’oro” della Scandinavia rafforza la resistenza. Ha anche un effetto riequilibrante e aiuta il corpo ad adattarsi all’aumento dello stress fisico e mentale.

La passiflora, la valeriana, il biancospino e l’erba di San Giovanni aiutano anche in caso di stati d’animo depressivi, irrequietezza notturna e disturbi del sonno.

Incubi: quando consultare un medico?

Se gli incubi sono travolgenti, non riesci a capirli e continuano a tornare ogni notte, cerca aiuto.

In un laboratorio del sonno viene chiarito se la causa principale è una malattia fisica come l’apnea notturna (interruzione della respirazione notturna) o la sindrome delle gambe senza riposo (gambe senza riposo). Entrambi possono causare brutti sogni.

Se gli incubi sono espressione di disturbi d’ansia o di altre malattie mentali, la psicoterapia può aiutare.

Trattamenti contro gli incubi

Nei bambini di età compresa tra 6 e 11 anni, gli incubi possono rappresentare un importante passo dello sviluppo. Spesso è sufficiente che i genitori prendano sul serio questi brutti sogni e ne parlino con i propri figli. Affrontare gli incubi aumenta la fiducia in se stessi del bambino e gli incubi compaiono.

Se gli incubi sono dovuti a malattie, vengono trattati a seconda della causa. È anche importante evitare fattori scatenanti o aggravanti identificati ( ad esempio la mancanza di sonno).

Il trattamento principale per gli incubi resta la psicoterapia che utilizza le seguenti tecniche:

• Terapia di ripetizione delle immagini: deriva dalla terapia cognitivo comportamentale. Nella terapia di ripetizione immaginaria l’incubo viene prima raccontato, dipinto o scritto dalla persona interessata. Successivamente, il contenuto o il processo dell’incubo viene modificato in modo tale da assumere una svolta positiva.
• Terapia di rielaborazione e desensibilizzazione tramite movimenti oculari (EMDR): questa tecnica viene utilizzata principalmente in relazione al disturbo da stress post-traumatico . Il paziente muove velocemente gli occhi da sinistra a destra mentre racconta l’incubo o l’esperienza traumatica sotto una guida precisa. Ciò facilita l’elaborazione degli eventi accaduti o del contenuto dell’incubo nel cervello.
• Terapia della Gestalt: i giochi di ruolo sono utilizzati nella terapia della Gestalt, come in alcuni altri metodi di psicoterapia. In relazione all’incubo, questo viene prima raccontato nella prospettiva in prima persona. Poi la persona interessata si cala nel ruolo di attore e mette in scena il sogno.
• Sogno lucido: con questa tecnica, la persona che sogna è consapevole che sta sognando. Può intervenire in modo mirato nel sogno mentre dorme ( ad esempio, cambiando la trama del sogno). Questo può essere molto utile, soprattutto con gli incubi, se si può ottenere un lieto fine invece del duro finale.
• Ipnosi.

In conclusione, gli incubi notturni possono essere un’esperienza spaventosa, ma esistono rimedi naturali e strategie che possono aiutare a gestirli in modo efficace. La loro causa può variare da persona a persona, ma spesso sono legati allo stress, all’ansia o a cattive abitudini di sonno.

Affrontare questi disturbi del sonno con approcci naturali è possibile. In ogni caso, se gli incubi notturni persistono o peggiorano, è sempre consigliabile consultare un professionista.