Per vivere una vita lunga e sana, le nostre abitudini quotidiane giocano un ruolo fondamentale.
Alcuni comportamenti possono, purtroppo, abbreviare significativamente la nostra aspettativa di vita. In questo articolo ne vedremo sette. Sono abitudini da evitare se desideriamo preservare la nostra salute e prolungare la nostra vita.
Dalla dieta al fumo, dall’attività fisica all’equilibrio emotivo, scopriremo come fare scelte più consapevoli per migliorare la qualità e la durata della nostra vita.
Ecco 7 abitudini che dovresti evitare perché riducono l’aspettativa di vita
Ecco l’elenco dei sette più grandi assassini della vita:
- Il fumo riduce la vita di quasi 7 anni negli uomini e 6 anni nelle donne.
Sembra l’elenco degli ingredienti di un cocktail di veleni: piombo, arsenico, formaldeide o catrame. Si tratta di sostanze che si trovano nel veleno per topi o nei detersivi per i piatti, ma anche nelle sigarette che fanno aumentare le malattie cardiovascolari, invecchiamento della pelle, allergie e soprattutto cancro ai polmoni.
Si stima che ogni anno in Italia muoiano circa 80 mila persone a causa del fumo. E anche se, fortunatamente, il numero dei fumatori è in calo da anni, il consumo di tabacco resta ancora la prima causa di morte prematura.
- L’obesità riduce la vita di 5 anni per gli uomini e circa 3 anni per le donne.
Il sovrappeso può avere cause genetiche, ma nella maggior parte dei casi le abitudini alimentari sono responsabili dei propri chili di troppo.
Troppo cibo, soprattutto troppi zuccheri e grassi, da un lato, troppo poco esercizio fisico dall’altro. Le conseguenze per la salute sono gravi: le persone in sovrappeso soffrono più spesso di problemi respiratori e hanno un rischio maggiore di sviluppare cancro o diabete rispetto alle persone di peso normale.
- Il consumo eccessivo di alcol riduce la vita di 3 anni negli uomini e 2 anni e mezzo nelle donne.
- L’inattività fisica riduce la vita di circa due anni in uomini e donne. Lo sport e il movimento fanno bene al corpo sotto molti aspetti: un allenamento regolare non solo previene le malattie cardiache, ma riduce anche il rischio di ictus, favorisce il metabolismo, rafforza i muscoli e le ossa e migliora la circolazione sanguigna.
- Visione eccessiva della TV e sedentarietà riducono la vita di circa due anni in uomini e donne.
Stare seduti molto spesso porta a disturbi muscolo-scheletrici, che possono causare problemi respiratori. Inoltre limita il flusso sanguigno, il che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Infine, l’attività del tratto gastrointestinale rallenta, con conseguenze negative sul metabolismo e sul sistema immunitario. E ovviamente anche stare seduti a lungo influisce sul peso. - Mangiare poca frutta e verdura riduce la vita di 2 anni negli uomini e un anno e mezzo nelle donne.
Il cibo ha un impatto significativo sull’aspettativa di vita. Lo dimostrano numerosi studi, ad esempio quelli condotti sui residenti delle cosiddette zone blu. Si tratta di aree come l’isola giapponese di Okinawa o la Sardegna, dove tantissime persone vivono fino a un’età superiore alla media. Uno dei motivi risiede nella dieta mediterranea che viene seguita.
- L’isolamento sociale riduce la vita di circa un anno negli uomini e nelle donne.
Molti forse non ne sono consapevoli, ma la solitudine accorcia la vita. Di conseguenza, sia gli uomini che le donne perdono circa un anno. Chi vive da solo – senza contatti con amici o familiari – perde coraggio e motivazione. Come esseri sociali, abbiamo bisogno di scambio con gli altri, abbiamo bisogno di persone che ci diano compiti da cui traiamo riconoscimento e che aumentino la nostra autostima. E abbiamo bisogno di amici che ci ascoltino e ci confortino.
In conclusione possiamo dire che la nostra aspettativa di vita è influenzata in modo significativo dalle abitudini che scegliamo di adottare o evitare nella nostra quotidianità.
Abbiamo visto sette comportamenti che possono compromettere la nostra salute e la nostra longevità, dalla cattiva alimentazione al tabagismo, dalla mancanza di attività fisica alla solitudine.
Evitando queste abitudini nocive e adottando uno stile di vita più sano e consapevole, possiamo aumentare le nostre probabilità di godere di una vita più lunga, piena di benessere e vitalità.
