Durante la gravidanza, la questione dell’esercizio fisico può suscitare molte domande e dubbi. Mentre una volta si poteva pensare che la gravidanza richiedesse riposo assoluto, oggi sappiamo che l’attività fisica moderata può apportare numerosi benefici alla futura mamma e al suo bambino.
Tuttavia, è importante fare scelte consapevoli per garantire la sicurezza di entrambi. In questo articolo vedremo il mondo degli sport adatti alla gravidanza, evidenziando quali attività possono essere fatte e quali, invece, sono da evitare.
Sia che tu sia una sportiva appassionata o semplicemente in cerca di modi sani per rimanere attiva durante la gravidanza, ci sono molte opzioni da considerare per mantenere uno stile di vita attivo e bilanciato.
Quali sono i benefici dell’esercizio fisico durante la gravidanza?
Fare esercizio durante la gravidanza può avere molti effetti positivi, se le condizioni sono giuste.
Le ricerche dimostrano che un’adeguata attività fisica ha un effetto positivo sul parto, sull’andamento della gravidanza e sul benessere della futura mamma. Lo sport può ridurre e prevenire molte complicazioni della gravidanza, tra cui ad esempio:
- problemi alla schiena e alla postura;
- ritenzione idrica;
- vene varicose e trombosi;
- diabete gestazionale;
- troppo aumento di peso;
- sbalzi d’umore, stress e depressione.
ATTENZIONE: se sei incinta, chiedi prima un consiglio ginecologico sulla possibilità di fare o meno esercizio fisico. In una gravidanza ad alto rischio, con nausea grave e altre situazioni critiche, può essere sconsigliato fare attività fisica.
Quali sport sono adatti a chi è incinta?
Pilates e yoga sono sport che puoi praticare tranquillamente durante la gravidanza.
In generale, ogni donna incinta dovrebbe ascoltare innanzitutto le sensazioni del proprio corpo, poiché la resistenza fisica varia da donna a donna.
Le donne che si sono allenate intensamente già prima della gravidanza sono più efficienti e resistenti delle principianti del fitness.
Dal secondo trimestre di gravidanza, invece, lo sport dovrebbe essere ridotto e reso più moderato, per tutte le future mamme.
Tra gli sport che le donne incinte possono praticare senza problemi ci sono gli sport leggeri di resistenza che non affaticano le articolazioni:
- camminata;
- nuoto;
- ciclismo o cyclette;
- jogging in acqua.
Particolarmente indicati sono anche pilates, yoga e ginnastica. In molte palestre vengono organizzati anche corsi speciali per le donne incinte. Qui vengono rafforzati tra l’altro i muscoli addominali e pelvici, il che è un prerequisito essenziale per un parto senza complicazioni.
Come regola generale, la frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 130-145 battiti al minuto in nessuno sport.
Dovresti anche adattare la tua dieta al tuo livello di sport e forma fisica e tenere d’occhio il tuo fabbisogno calorico per non prendere molto peso durante la gravidanza.
Quali sono gli sport da evitare durante la gravidanza?
Durante la gravidanza, presta attenzione a non sollevare molti pesi. Se ti senti poco bene, debole ed esausta dopo o durante l’attività fisica, dovresti ridurre l’attività fisica ed eventualmente consultare un medico.
Gli sport chiaramente sconsigliati durante la gravidanza sono:
- Sport ad alto rischio di caduta: equitazione, sci, pattinaggio in linea;
- Sport ad alte prestazioni;
- Sport con caldo intenso o ad altitudini estreme;
- Arti marziali;
- Allenamento con pesi pesanti.
Quando ti alleni durante la gravidanza, dovresti assicurarti di usare pesi moderati e fare movimenti delicati; inoltre dovresti sempre farlo sotto stretto controllo medico.
