L’esercizio fisico fa parte della perdita di peso, ma molte persone in sovrappeso od obese, soprattutto all’inizio, non riescono ad accompagnare la dieta ipocalorica all’esercizio fisico.
Come perdere peso anche senza fare attività fisica? È possibile? Vediamo i dettagli.
Come perdere peso facilmente anche senza fare attività fisica?
Le cose più importanti di cui tenere conto sono:
- Sii consapevole del tuo fabbisogno energetico.
- Mangia più proteine per un senso di sazietà più duraturo.
- Mangia in modo vario e, soprattutto, includi verdure e frutte di stagione.
Come dicono alcuni personal trainer, l’80% del lavoro (per dimagrire) si fa a tavola. La maggiore influenza sul peso corporeo non è data dall’attività fisica, ma dalla quantità di calorie consumate con il cibo.
Questo fatto si traduce in tre raccomandazioni che rendono più facile perdere peso senza fare esercizio.
Sii consapevole del tuo fabbisogno energetico
La chiave per perdere peso con successo sta nel ricambio energetico. Ciò significa: devi consumare un po’ meno energia di quella che usi.
È importante però non esagerare con il deficit calorico. Le cosiddette diete drastiche funzionano solo per un breve periodo. Sebbene il peso diminuisca rapidamente nei primi giorni a causa della massiccia riduzione dell’assunzione di cibo, il corpo perde principalmente acqua e il metabolismo si adatta rapidamente alla mancanza di apporto energetico.
Se mangi di nuovo normalmente in seguito, aumenterai di peso altrettanto rapidamente, a volte anche più di quanto hai perso. Questo effetto è noto anche come effetto yo-yo.
Inoltre, per molte persone è difficile attenersi alle diete fortemente ipocaloriche nella vita di tutti i giorni. L’obiettivo è quindi una dieta con un deficit calorico moderato di circa 500 kilocalorie al giorno.
Mangia più proteine per sentirti più sazio
Una dieta ricca di proteine e fibre si è rivelata particolarmente efficace per perdere peso. Ti mantengono sazio più a lungo e ti aiutano a risparmiare calorie. Inoltre, un maggiore contenuto proteico negli alimenti può contribuire a ridurre la degradazione della massa muscolare durante la dieta
La raccomandazione generale è di ottenere almeno il 20% delle calorie giornaliere da alimenti proteici come legumi, latticini a basso contenuto di grassi, pesce e carne. Riduci gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri.
Mangia in modo divertente e vari
Se il menu è troppo unilaterale, monotematico e le restrizioni sono severe, le diete vengono interrotte più spesso. La ricetta del successo è che la dieta sia varia, saziante e deliziosa.
Pertanto non sono raccomandate diete drastiche che promuovono diete estremamente povere di grassi o di carboidrati. Dovresti invece preferire i seguenti alimenti:
- frutta e verdura di stagione;
- pasta integrale, patate, riso integrale;
- legumi;
- carne;
- pesce.
Non solo, è anche importante come mangi. Goditi i tuoi pasti consapevolmente e mangia lentamente. Non fare troppi spuntini e fai passare almeno 5 ore tra un pasto e l’altra.
In conclusione, è possibile adottare diverse strategie per perdere peso senza dover necessariamente dedicarsi a intensi allenamenti fisici. Fattori come una dieta equilibrata, il controllo delle porzioni, una buona idratazione e un’attenzione al proprio stile di vita possono contribuire in modo significativo al raggiungimento degli obiettivi di dimagrimento.
Ovviamente è importante ricordare che l’attività fisica ha numerosi benefici per la salute generale e può aiutare a ottimizzare i risultati della perdita di peso. Consulta sempre un professionista della salute prima di apportare cambiamenti significativi alla tua alimentazione.
