Ti alleni regolarmente, mangi sano, controlli l’apporto calorico e continui a non dimagrire? Cosa accade? Quali sono le motivazioni?
La ragione di questo stallo potrebbe essere dovuta a vari fattori che nulla hanno a che vedere con l’alimentazione. Scopri i dettagli.
I 7 motivi per cui non riesci a dimagrire
Dieta, esercizio fisico, alimentazione sana: nonostante queste misure, molti non riescono a perdere i chili di troppo. Perché?
Ci sono 7 fattori che non riguardano l’alimentazione e non hanno calorie. Esaminiamoli:
- Lo stress può farti ingrassare.
In cima alla lista delle motivazioni che ci fanno ingrassare c’è lo stress! Se sei frenetico al lavoro o nella vita privata, se ti lasci sopraffare dallo stress negativo, il tuo corpo produrrà cortisolo.
Questo ormone può farci sentire affamati e farci mangiare più del solito. Inoltre, il cibo ha un effetto calmante su alcune persone. Per rilassarsi, spesso mangiano più cibo del necessario.
Un consiglio per tutti i “mangiatori di stress”: prendetevi il vostro tempo e pensate a come contrastare la situazione stressante. In molti casi, gli esercizi di rilassamento servono per raggiungere una maggiore pace e serenità.
Ad esempio, prova a portare più calma nella tua vita con la meditazione, lo yoga, esercizi di consapevolezza e meno caffeina.
- Mancanza di sonno.
Dormire troppo poco impedisce di dimagrire. Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno porta ad una riduzione del livello di leptina nel sangue.
Questo ormone regola il metabolismo dei grassi e sopprime l’appetito. Alcuni studi hanno dimostrato che soprattutto le persone obese sono resistenti alla leptina.
Per mantenere alta la concentrazione di leptina nel sangue, chi vuole perdere peso dovrebbe assicurarsi di andare a letto in orario. Dovrebbe evitare di bere alcolici o bevande contenenti caffeina prima di andare a letto. Anche i pasti grassi e pesanti sono tabù prima di dormire.
Inoltre, le persone che non dormono abbastanza tendono ad accumulare più grasso addominale, soprattutto grasso viscerale. Questo aumento il rischio di malattie cardiache o diabete di tipo 2.
- Scegliere maldestramente gli ingredienti al supermercato.
Alcune persone trascurano di guardare l’elenco degli ingredienti della spesa quando vanno al supermercato. Per comprare i giusti alimenti bisognerebbe fare in anticipo una lista della spesa e controllare gli ingredienti dei prodotti. Gli studi hanno dimostrato che le persone che scrivono la lista della spesa hanno maggiori probabilità di mangiare sano, mantenere un peso sano e risparmiare più denaro.
- Non andare a fare la spesa a stomaco vuoto.
Gli odori appetitosi ci inducono a comprare e mangiare. Pertanto, non dovresti mai fare la spesa a stomaco vuoto.
- Soffri di ipotiroidismo.
Alcune persone soffrono di quella che è conosciuta come tiroide ipoattiva. La tiroide è responsabile del metabolismo. Se produce troppo pochi ormoni, il metabolismo rallenta. Di conseguenza, il consumo energetico diminuisce e può verificarsi un aumento di peso.
Solo un medico endocrinologo può accertarsi se soffri di tiroide ipoattiva oppure no. Se dovesse essere necessario, i medicinali potranno compensare la mancanza di ormoni.
Una tiroide ipoattiva può farti ingrassare involontariamente. Se lo sospetti, rivolgiti al tuo medico.
- L’assunzione di farmaci può farti ingrassare. Tra gli ingrassatori non calorici rientrano anche i farmaci: betabloccanti, antidepressivi, insulina e cortisone portano spesso ad un aumento di peso. Anche l’assunzione della pillola contraccettiva può farti ingrassare.
- Gli anni che passano. Con l’aumentare dell’età il fabbisogno calorico giornaliero diminuisce. Ciò significa che se non adatti le tue abitudini alimentari di conseguenza continui a mangiare la stessa quantità di cibo di 20 anni fa, aumenterai automaticamente di peso.
L’unico modo per contrastare questo processo è allenarsi e fare una dieta proteica. Anche gli sport di resistenza non dovrebbero essere trascurati, poiché aiutano a mantenere elastico il sistema muscolo-scheletrico.
In conclusione, è evidente che la perdita di peso è un processo complesso influenzato da molteplici fattori. Oltre all’alimentazione, aspetti come l’attività fisica, lo stress, il sonno e persino l’equilibrio emotivo possono svolgere un ruolo significativo nel raggiungimento dei nostri obiettivi di dimagrimento.
Identificare e affrontare queste sfide in modo consapevole può essere la chiave per ottenere risultati duraturi. È importante adottare un approccio olistico, considerando tutti gli aspetti della nostra vita che possono influenzare il nostro benessere complessivo.
