Secondo gli esperti un adulto dovrebbe muoversi almeno 30 minuti al giorno. Molte persone, però, affermano di non avere tempo per fare esercizio.
Con i 12 consigli che esamineremo in questo articolo, sarà molto facile implementare più movimento nella vita di tutti i giorni. Scopri i dettagli.
Come integrare più movimento nella vita di tutti i giorni
La mancanza di esercizio fisico, ormai lo sanno tutti, non è affatto salutare. Secondo gli ultimi studi, un adulto dovrebbe esercitare il sistema cardiovascolare e i muscoli per almeno 30 minuti al giorno.
Il movimento è vitale per il corpo umano perché fornisce allo scheletro, ai muscoli e agli organi interni ossigeno e importanti sostanze nutritive.
Il problema di oggi: la maggior parte delle persone sta troppo tempo seduta e si muove troppo poco. Questo li rende più suscettibili alle malattie e rallenta il recupero dopo situazioni stressanti.
Fondamentalmente, qualsiasi attività fisica che comporti la contrazione o la tensione dei muscoli conta come movimento: dal raggiungere un oggetto specifico al camminare per diversi chilometri.
Evolutivamente, il corpo umano è progettato per percorrere diversi chilometri al giorno. Se non si muove abbastanza, si degrada più velocemente.
Anche se non vai in palestra, niente paura, puoi integrare più esercizio nella tua vita di tutti i giorni, basta seguire questi 12 preziosi consigli.
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Ecco 12 consigli per fare esercizi tutti i giorni
- Percorri sempre brevi distanze. Quando possibile, dovresti camminare per brevi distanze. La camminata leggera non è solo un esercizio prezioso, è anche un toccasana per le articolazioni, migliora la tua condizione e ti dà energia.
Quando cammini attivi il 70 percento dei muscoli del tuo corpo, quindi è l’allenamento perfetto per tutte le età ed è molto adatto per la perdita di peso.
- Stai in piedi invece di sederti sui mezzi pubblici. Stare in piedi alleggerisce il collo e la schiena, favorisce la circolazione sanguigna e stimola il sistema circolatorio. Brucia anche calorie e rafforza i muscoli. Ecco perché gli scienziati dello sport raccomandano di stare in piedi più spesso.
- Scendi una fermata prima. Prova a scendere prima di una fermata di autobus, tram o metropolitana. Questo ti permette di camminare per pochi metri e prendere una boccata d’aria fresca.
- Pulizia e giardinaggio come esercizi. Se non ti piace pulire, prova a motivarti con il pensiero che farlo ti avvicinerà al tuo obiettivo di fare più esercizio. Il giardinaggio fornisce anche l’esercizio extra ed è anche un bel hobby.
- Incontrarsi per una passeggiata. Perché non incontrarsi con i propri amici per fare una passeggiata? Si possono combinare chiacchiere ed esercizio in questo modo.
- Sul tappetino davanti alla TV o sulla cyclette. Sei un vero drogato di serie e film? Quindi combina questo hobby con un’unità sportiva davanti alla televisione. Guarda le tue serie e nel frattempo fai la cyclette o corri sul tapis roulant.
- Inizia la giornata con il botto. All’inizio potrebbe richiedere un certo sforzo, ma l’esercizio mattutino fa miracoli e ti dà l’energia di cui hai bisogno per la giornata. Anche solo 20 minuti sono sufficienti.
- Cammina mentre ti lavi i denti. Può sembrare banale, ma anche lavarsi i denti può bruciare qualche caloria in più. Cammina su e giù per alcuni giri o lavora sull’equilibrio alternando la posizione in piedi su una gamba sola.
- Sali le scale invece dell’ascensore. In questo modo alleni in modo permanente i muscoli delle cosce e dei glutei, rafforzi i tendini e migliori la tua condizione. Se vuoi ottenere il massimo da esso, è meglio fare sempre due passi alla volta o correre su per le scale a una velocità maggiore.
- Abbandona la macchina e prendi la bici. Impegnati a lasciare più spesso l’auto in garage e a saltare in sella alla bicicletta: rafforza il sistema cardiovascolare e allena glutei e cosce.
- Organizza la tua festa da ballo e balla da solo. Metti a tutto volume la tua canzone preferita e balla selvaggiamente nel tuo appartamento per qualche minuto. La danza non è solo un’ottima forma di esercizio. Rilascia endorfine e mette subito di buon umore.
- Partecipa a una sfida. Ne puoi trovare tantissime su Internet e in varie app per lo sport. Quando effettui la tua selezione, assicurati che sia facile da implementare nella tua routine.
Segui questi consigli e integrerai in modo semplice più esercizio nella vita di tutti i giorni, rimettendoti in forma.
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