Sapevi che fare regolarmente docce fredde fa bene alla salute? Le ragioni di questa affermazione sono tante. Vediamo come trarre beneficio da queste docce e come influiscono sul nostro corpo.
Perché le docce fredde sono così salutari?
- Sistema immunitario: uno studio olandese è stato in grado di confermare che le docce fredde rafforzano il sistema immunitario, il freddo, infatti, mobilita i globuli bianchi (leucociti), questi a loro volta, combattono l’invasione di batteri e virus nel corpo.
- Tessuto adiposo bruno: il normale shock da freddo attiva il cosiddetto tessuto adiposo bruno nel corpo. A differenza del tessuto adiposo bianco, questo non si accumula come maniglie dell’amore, ma anzi brucia il grasso in eccesso e quindi aiuta a perdere peso. Questo perché il tessuto adiposo bruno contiene molti mitocondri, in cui il glucosio e gli acidi grassi vengono convertiti in calore. È così che il corpo si protegge dal congelamento.
- Infiammazione: quando il corpo è esposto al freddo, rilascia adrenalina. Questo ha un effetto vasocostrittore e inibisce i fattori infiammatori.
- Depressione: uno studio dell’Università della Virginia ha dimostrato che le docce fredde possono essere utili per i sintomi depressivi. L’esposizione al freddo attiva, tra le altre cose, le aree nervose del cervello responsabili della simpatia e dei sentimenti di felicità.
- Circolazione sanguigna: i nostri vasi sanguigni si contraggono quando fa freddo, mentre si rilassano e tornano elastici quando si riscaldano. È così che alleni i vasi, in modo simile ai muscoli negli sport. Di conseguenza, l’ossigeno e le sostanze nutritive vengono trasportate meglio nel corpo e si prevengono le vene varicose.
- Pelle e capelli: mentre l’acqua calda secca la pelle, l’acqua fredda rassoda gli strati superiori della pelle e chiude i pori. I capelli tendono a sembrare più forti e più sani dopo una doccia fredda poiché i follicoli piliferi vengono raddrizzati.
- Muscoli doloranti: è possibile prevenire i muscoli doloranti facendo una doccia fredda dopo un qualsiasi allenamento.
- Chiarezza mentale e concentrazione: la doccia fredda ha anche un effetto tonificante e rinfrescante sulla mente. Ottieni un’esplosione istantanea di energia e lo shock freddo ti catapulta nel momento presente.
- Rafforzare la volontà: per fare una doccia fredda, devi superare la tua zona di comfort e questo ti aiuta a rafforzare la tua volontà.
Cosa devi considerare prima di fare una doccia fredda?
Prima di iniziare a fare docce fredde, segui questi consigli per non avere spiacevoli conseguenze:
- Chiedi consiglio a un medico se soffri di condizioni preesistenti;
- Per abituarsi alla doccia fredda, puoi prima fare una doccia (tiepida) e poi abbassare gradualmente la temperatura dell’acqua;
- Lascia che l’acqua fredda scorra prima sulle estremità e solo dopo sul busto e sulla testa. La zona della schiena e del collo è particolarmente sensibile al freddo.
- Se il passaggio dal caldo al freddo avviene troppo rapidamente, ciò può portare in casi eccezionali a problemi circolatori. Se hai le vertigini, siediti o sdraiati sul pavimento.
- Per cominciare, dovresti fare solo una doccia fredda per 30-60 secondi. Se sei abituato alle docce fredde, puoi prolungare il tempo a diversi minuti.
In conclusione, le docce fredde rappresentano un semplice ma efficace modo per migliorare la salute e il benessere complessivo. Dai benefici per la circolazione e il sistema immunitario alla stimolazione mentale, fare uso regolare di docce fredde può portare risultati positivi.
Tuttavia, è importante considerare le proprie condizioni fisiche e adattare gradualmente questa pratica, cercando sempre il giusto equilibrio per godere appieno dei vantaggi offerti dalle temperature più basse dell’acqua. Chiedi sempre al tuo medico di famiglia.
