Le persone in sovrappeso dovrebbero fare sport, ma prestando attenzione alle articolazioni. Cosa dovresti considerare durante l’allenamento e come puoi mantenere il peso desiderato a lungo termine?
Quali sono gli sport più adatti alle persone in sovrappeso? Scopriamo i dettagli nell’articolo.
Le cause del sovrappeso
Per la maggior parte delle persone, il sovrappeso è dovuto a un equilibrio energetico squilibrato. Assumono più calorie di quelle che consumano. L’aumento di peso di solito non ha una sola causa.
Anche la predisposizione genetica, una dieta ipercalorica, alcune malattie e anche fattori psicologici e sociali possono influenzare il peso corporeo. Più tempo le persone colpite portano con sé il peso in eccesso, maggiore è il rischio di conseguenze negative per la salute.
Ecco perché le persone in sovrappeso dovrebbero agire il più rapidamente possibile per perdere peso e rimettersi in salute, anche con l’esercizio fisico.
Quali sono gli sport giusti per le persone in sovrappeso?
Se sei in sovrappeso e vuoi perdere peso, dovresti cambiare la tua dieta e migliorare il tuo bilancio calorico attraverso un regolare esercizio fisico, ma attenzione alle articolazioni.
Essere in sovrappeso, infatti, mette già a dura prova le articolazioni: se fai jogging con troppi chili sulle costole, potresti danneggiare il corpo più di quanto non lo aiuti. È quindi importante iniziare con sport delicati per le articolazioni.
Nel caso di bambini in sovrappeso, può avere senso scegliere programmi sportivi speciali in cui tutti i bambini sono in sovrappeso. Ciò riduce il rischio di situazioni stressanti come confronti delle prestazioni o prese in giro.
Anche le arti marziali come il judo, il karate o l’aikido sono ottime, perché i bambini non solo diventano fisicamente attivi in una comunità, ma imparano anche ad aumentare la fiducia in se stessi.
Il nuoto, l’aerobica in acqua, l’aqua jogging e altre forme di esercizio in acqua sono probabilmente i migliori sport introduttivi per le persone in sovrappeso. La galleggiabilità dell’acqua riduce il peso del corpo, alleviando le articolazioni e le ossa.
Inoltre, durante il nuoto, viene utilizzato tutto il corpo con tutti i gruppi muscolari importanti e il corpo utilizza ulteriore energia nell’acqua per mantenere costante la temperatura corporea. Gli sport acquatici sono quindi un allenamento completo ideale per le persone in sovrappeso.
Andare in bicicletta, camminata veloce e cardio
Per tutti coloro che amano la bicicletta, il ciclismo è lo sport ideale per perdere peso. Il ciclismo può essere facilmente integrato nella vita di tutti i giorni, ad esempio per andare in ufficio o per fare la spesa. Inoltre, le articolazioni delle gambe sono protette durante il ciclismo. Allo stesso tempo, i muscoli vengono costruiti e rafforzati.
Le persone in sovrappeso possono anche fare una camminata veloce in modo regolare. Questo permetterà di perdere peso, consumare calorie, ma proteggere le articolazioni.
Anche gli allenamenti cardio effettuati con alcuni attrezzi da palestra come lo step, il vogatore, la cyclette, offrono la possibilità di un allenamento completo del corpo rispettoso delle articolazioni.
Queste attrezzature sportive si trovano in ogni palestra, ma sono adatte anche per le persone in sovrappeso che si allenano a casa.
Anche la danza è uno sport che può aiutare a perdere peso e, allo stesso tempo, allena le capacità di coordinamento.
Cosa dovrebbero considerare le persone in sovrappeso quando praticano sport?
Oltre a scegliere uno sport delicato per le articolazioni, le persone in sovrappeso dovrebbero considerare alcune cose aggiuntive.
Ecco alcuni consigli da seguire:
- Inizia piano e aumenta gradualmente l’allenamento. Per un programma sportivo il più efficace possibile, è consigliabile redigere un piano di allenamento con l’ausilio di un supporto professionale. Cerca di raggiungere almeno 4 ore di allenamento a settimana.
- Divertiti: trova uno sport che ti piaccia per tenerti impegnato.
- Affidati alla dieta giusta: oltre all’esercizio fisico, l’alimentazione gioca naturalmente un ruolo centrale nella perdita di peso. L’80% del lavoro, infatti, si fa a tavola. Molte persone sottovalutano il contenuto energetico del cibo. È quindi meglio scrivere ciò che mangi e quante calorie consumi. Segui una dieta ipocalorica e fatti seguire da un nutrizionista.
- Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo sport.
- Fissa obbiettivi realistici di dimagrimento.
- Sali le scale invece di usare l’ascensore.
- Va a lavoro in bicicletta.
- Pianifica una passeggiata per la pausa pranzo.
- Cammina su e giù quando parli al telefono.
In conclusione, la scelta degli sport adeguati per chi è in sovrappeso, è indispensabile per ottenere risultati sostenibili nel tempo e duraturi.
Scegli un’attività che ti piaccia e che si integri bene nella tua routine quotidiana e, soprattutto, che sia docile con le tue articolazioni. Con il giusto impegno potrai raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in modo sano.
