Tu sei mattiniero o dormiglione? Ti sei mai chiesto quale dei due comportamenti sia il migliore per la salute? Il ritmo circadiano di una persona può avere un impatto significativo sulle sue abitudini quotidiane e sulla salute complessiva.
Mentre alcune persone amano alzarsi presto al mattino e sentirsi più attive durante le prime ore del giorno, altre preferiscono restare sveglie fino a tardi e godere di una maggiore vitalità serale.
Chi dei due vive meglio? I mattinieri o i dormiglioni? Scopriamo le caratteristiche distintive di entrambi i tipi di ritmi circadiani e vediamo i benefici di entrambi.
Mattiniero o dormiglione: a quale cronotipo corrispondi?
Ti alzi presto la mattina e sei già attivo e di buon umore. Oppure, al contrario, preferisci dormire fino a tardi e carburi piano, piano.
Che tu sia un mattiniero o un dormiglione, questo dipende dalla tua genetica. Ma una cosa è certa: uno dei due tipi non solo ha molti più svantaggi nella vita a causa del suo ciclo sonno-veglia, ma è anche meno longevo. Se vuoi scoprire i dettagli, continua nella lettura.
I mattinieri sono più in salute dei dormiglioni?
Tutti noi abbiamo un orologio interno che determina il nostro ciclo sonno-veglia. Ma questo non influenza solo la nostra stanchezza o energia. Il cronotipo influisce anche sullo stile di vita e sulla salute.
I cosiddetti nottambuli, cioè le persone notturne che amano dormire fino a tardi e vivere di notte, hanno un rischio maggiore di vari malesseri fisici e mentali.
I nottambuli, inoltre, rischiano anche di ricorrere più spesso a junk food (cibo spazzatura), caffè, alcol, nicotina, e, di conseguenza, sovrappeso e obesità.
Mattinieri o dormiglioni, quali sono i più longevi?
Uno studio finlandese ha dimostrato che i dormiglioni/nottambuli, vivono di meno dei mattinieri. Hanno un rischio di morte leggermente più elevato rispetto ai tipi allodola.
I due ricercatori finlandesi Christer Hublin e Jaakko Kaprio, hanno analizzato i dati di alcuni soggetti divisi in diversi gruppi in base al loro cronotipo. Sono stati presi in considerazione anche fattori come il livello di istruzione dei partecipanti, il consumo di alcol e tabacco, l’indice di massa corporea (BMI) e la durata del sonno.
Il risultato è stato:
- i mattinieri, paradossalmente, dormono molto più a lungo dei dormiglioni, che raramente arrivano ad otto ore di sonno;
- i dormiglioni consumano più alcol e nicotina;
- i dormiglioni hanno una probabilità del 9% più alta di morire prima dei mattinieri.
I vantaggi sulla salute dell’essere mattinieri
Ecco un elenco dei dieci vantaggi sulla salute dell’essere mattinieri:
- Migliore Qualità del Sonno: i mattinieri tendono ad avere orari di sonno più regolari e una migliore qualità del sonno, poiché seguono un ritmo circadiano naturale.
- Esposizione alla Luce Solare: alzarsi presto offre l’opportunità di ricevere una maggiore esposizione alla luce solare del mattino, che ha benefici per la produzione di vitamina D e il regolamento del ritmo circadiano.
- Efficienza Mentale: le prime ore del mattino sono spesso il momento in cui la mente è più fresca e concentrata, consentendo alle persone di essere più produttive e creative.
- Controllo del Peso: uno stile di vita mattutino è associato a una migliore gestione del peso, poiché si tende a fare scelte alimentari più sane e ad avere una routine di attività fisica costante.
- Maggiore Energia: alzarsi presto può portare a livelli di energia più stabili durante il giorno, evitando i cali di energia tipici delle ore pomeridiane.
- Stress Ridotto: le persone mattiniere hanno maggiori opportunità di pianificare e organizzare le loro giornate, riducendo così lo stress e l’ansia.
- Migliore Digestione: una colazione equilibrata e consumata presto al mattino favorisce una migliore digestione e un metabolismo più efficiente.
- Risveglio Naturale: i mattinieri sperimentano spesso un risveglio naturale senza dover fare affidamento su sveglie, il che può contribuire a un inizio positivo della giornata.
- Routine Regolare: seguire una routine mattutina stabilita può migliorare la coerenza e la struttura della giornata, promuovendo il benessere generale.
- Migliore Gestione del Tempo: le ore del mattino possono essere utilizzate in modo più produttivo per attività personali, professionali o di fitness, contribuendo a una migliore gestione del tempo complessiva.
In conclusione si può dire che i mattinieri sono generalmente più sani. Tuttavia, questo non è dovuto al fatto che si alzano presto la mattina, ma al fatto che consumano meno alcol e nicotina rispetto ai dormiglioni. Quindi puoi rimanere un nottambulo con la coscienza pulita e dormire fino a tarda mattinata, purché eviti alcol e sigarette per il bene della tua salute.
