Una dieta equilibrata e sana e l’esercizio fisico sono le chiavi per una perdita di peso di successo a lungo termine. Ma cosa fare se la perdita di peso rallanta o si blocca?
È possibile assumere integratori alimentari utili per dimagrire! Perché l’effetto di molti cosiddetti integratori è stato scientificamente provato!
Quali sono gli integratori più utili per dimagrire?
Tra gli integratori più utili per accelerare il processo di dimagrimento, ci sono:
PROBIOTICI
I probiotici, batteri vivi presenti naturalmente nell’intestino, svolgono un ruolo cruciale nell’equilibrio e nella perdita di peso. Essi influenzano gli ormoni legati all’appetito e, assumendoli, si può migliorare la flora intestinale e ridurre le voglie alimentari.
BETAGLUCANO
I beta-glucani, fibre solubili presenti in vari cereali (come l’avena e l’orzo), lievito, funghi e alghe, si gonfiano nell’intestino causando una sensazione duratura di sazietà. Questo rallenta la digestione e ostacola l’assorbimento di grassi e colesterolo.
OMEGA 3
Gli integratori di olio di pesce sono ricchi acidi grassi omega-3 che hanno effetti benefici sul cuore e il cervello. Gli omega-3 accelerano il metabolismo, aumentando il consumo di calorie e riducendo l’appetito grazie all’effetto sazietà.
Uno studio statunitense ha dimostrato che l’assunzione regolare di olio di pesce migliora il metabolismo dei grassi.
In uno studio su 27 donne con diabete di tipo 2, un gruppo che ha assunto 3 grammi di olio di pesce al giorno ha mostrato una riduzione della percentuale di grasso corporeo e del numero di geni pro-infiammatori nel tessuto adiposo sottocutaneo rispetto al gruppo placebo.
CAFFEINA
Studi hanno dimostrato che la caffeina attiva il sistema nervoso simpatico, provocando il rilascio di acidi grassi dal tessuto adiposo e dai muscoli.
Pare che la caffeina pre-allenamento (330 mg, che equivalgono a circa 3-4 tazzine di caffè) aumenti la combustione dei grassi e migliori le prestazioni a lungo termine.
Attenzione però: con la caffeina si raggiunge rapidamente un sovradosaggio, e ne può risentire il ritmo cardiaco e del sistema nervoso. Nausea e vomito sono anche chiare reazioni di difesa del corpo.
La caffeina può stimolare la combustione dei grassi in una certa misura, ma dovrebbe essere consumata con cautela. Parlane sempre con il tuo medico.
Tè VERDE
Gli integratori di tè verde possono anche favorire la combustione dei grassi. Questi prodotti contengono non solo caffeina, ma anche le catechine, che sembrano avere un effetto positivo sul metabolismo.
Per poter ottenere un effetto dimagrante, bisognerebbe assumere tra i 244 e 2666 mg di catechine al giorno.
Ma anche in questo caso la dose va valutata con attenzione, poiché troppo tè verde (estratto) può provocare nervosismo, irritabilità, lievi vertigini e aritmie cardiache. Non fare di testa tua e parlane con il tuo medico.
L-CARNITINA
La L-carnitina è un derivato aminoacidico sintetizzato nell’organismo umano, prevalentemente a livello epatico e renale e si trova naturalmente nella carne.
Viene spesso pubblicizzato come stimolante del metabolismo dei grassi, riducendo la massa grassa e aumentando la massa muscolare. Si dice che ciò sia dovuto al fatto che l’accumulo di carnitina nei muscoli aumenti la combustione dei grassi.
Gli studi hanno dimostrato, purtroppo, che l’integrazione con L-carnitina (6 grammi al giorno) non porta né ad un aumento dell’accumulo nei muscoli né influisce sulla combustione dei grassi.
ATTENZIONE: fai attenzione agli integratori arrivati dagli USA, disciplinati in modo diverso e che possono essere molto rischiosi. Tra questi, prima fra tutte, l’efedrina, simile all’anfetamina e dagli effetti spesso devastanti.
In conclusione è importante comprendere che il requisito essenziale per dimagrire e mantenere il peso perso, è un cambiamento permanente nella dieta e nello stile di vita. Di conseguenza, gli integratori alimentari dovrebbero essere usati in modo mirato e moderato, come coadiuvanti, ma non dovrebbero mai costituire la base di una dieta.
