Nel ritmo frenetico delle nostre vite, raggiungere un sonno profondo e ristoratore può rappresentare una sfida.
Quando ci mettiamo a letto, spesso, abbiamo difficoltà ad addormentarci perché la mente vaga su pensieri che non si interrompono.
In questo caso ci possono essere d’aiuto alcuni metodi di meditazione mirati al sonno, che apportano calma e tranquillità, facilitando un addormentamento veloce e un sonno di qualità. Scendiamo nei dettagli.
Perché il sonno è importante?
Noi esseri umani trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo. Il sonno è fondamentale per la sopravvivenza, perché corpo e psiche si rigenerano durante questo tempo di inattività.
Coloro che dormono male non solo sono meno in grado di concentrarsi durante il giorno, ma sono anche più suscettibili alle malattie rispetto alle persone che invece hanno un sonno buono e riposante.
Un disturbo del sonno molto comune è la difficoltà ad addormentarsi. Sei stanco morto, ti rigiri e ti giri, ma il passaggio al sonno non riesce ad avvenire.
Le difficoltà ad addormentarsi sono molto comuni. Gli italiani che soffrono di disturbi del sonno, infatti, sono circa 12 milioni. Di questi, il 57% ha difficoltà ad addormentarsi.
La meditazione per addormentarsi: un ottimo metodo senza effetti collaterali
Come affrontare i problemi ad addormentarsi? Molti sonniferi hanno numerosi effetti collaterali e possono creare dipendenza. Un’alternativa innocua, ma valida, senza effetti collaterali è la meditazione addormentata.
Non ti farà addormentare all’istante o in 60 secondi, ma prepara il tuo corpo e la tua mente al sonno, rendendo molto più facile addormentarsi poco dopo.
Si tratta di creare la pace interiore attraverso la meditazione: una sorta di rilassamento profondo per addormentarsi. Vale la pena provare, no?
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Meditazione consapevole per addormentarsi, come fare?
Molti cadono a letto sfiniti, ma la mente non si ferma e inizia a pensare, pensare, pensare e ripensare, alle scadenze, agli impegni, ai problemi.
I nostri pensieri circolano e ci tengono svegli. Il frenetico desiderio di addormentarsi rapidamente, inoltre, si aggiunge al problema. Guardiamo l’orologio e pensiamo: “È passata già un’ora e non mi sono addormentato?”, e ci si preoccupa ancora di più.
Una routine serale modificata, però, può contrastare le difficoltà ad addormentarsi. Gli esercizi di rilassamento e le meditazioni come parte di tale routine dovrebbero calmare i pensieri e ridurre lo stress.
Nella meditazione consapevole ti concentri e diventi intensamente consapevole di ciò che stai facendo, percependo e provando in quel momento. Focalizzano la tua attenzione su un singolo senso o su una specifica funzione corporea, come la respirazione.
Questo calma il corpo e la mente e ti prepara per un sonno ristoratore. Recenti studi scientifici suggeriscono che la meditazione consapevole può effettivamente avere un impatto positivo sul nostro sonno.
La meditazione del respiro
Una forma di meditazione consapevole utile per addormentarsi è quella del respiro. Il principio di base è diventare consapevoli del processo fisico del respiro, altrimenti per lo più inconscio.
A letto deve essere assunta una comoda posizione seduta o sdraiata. Tutta la concentrazione devi metterla sulla respirazione. Sperimenta consapevolmente come il torace si alza e si abbassa, l’addome si espande e si contrae di nuovo. Quando la tua mente vaga, riportala sul tuo respiro. Contare i respiri può aiutarti.
Un esercizio di respirazione collaudato è il metodo “4-7-11”. Fai un respiro profondo e conta fino a quattro. Quindi espira e conta fino a sette. Il processo di inspirazione dura circa quattro secondi e quello di espirazione sette. Fallo per undici minuti, se possibile.
Con ogni probabilità, però, ti addormenterai prima. La cosa importante è espirare più a lungo di quanto si inspiri. Questo non solo rallenta la respirazione, ma ha anche un effetto calmante.
La meditazione guidata per addormentarsi
In conclusione, riconoscere l’importanza del sonno e sperimentare i benefici della meditazione può contribuire notevolmente al miglioramento della qualità della nostra vita.
Sia che si tratti di pratiche di respirazione, di visualizzazioni o di rilassamento guidato, l’arte della meditazione offre strumenti preziosi per creare una routine notturna rilassante. Sperimentare diversi metodi e trovare quello più adatto alle proprie esigenze può aprire la strada a notti serene e un benessere generale.
