Usi andare a dormire molto tardi durante il week end e alle 21 durante la settimana? Non c’è da meravigliarsi che tu ti senta spossato. Scopri nell’articolo cosa succede al tuo benessere e al tuo organismo se vai a letto alla stessa ora ogni giorno.

Cosa succede se vai a letto alla stessa ora ogni giorno?

Quasi nessuno va a letto tutti i giorni della settimana alla stessa ora. Ma se vuoi mantenere il tuo corpo sano per lungo tempo, dovresti farlo.

I ricercatori hanno scoperto che le persone che vanno a letto e si svegliano sempre alla stessa ora sono più produttive e hanno successo durante il giorno.

Se vai a letto sempre ad orari diversi e sballati, proverai una stanchezza persistente. I ricercatori di Birmingham hanno pubblicato uno studio in cui hanno osservato le abitudini del sonno di 61 studenti di Harvard. Gli studenti hanno tenuto un diario del sonno per quattro settimane.

Il risultato è stato che i partecipanti con un ritmo del sonno irregolare avevano una media dei voti inferiore rispetto a quelli che andavano sempre a letto alla stessa ora. Non solo gli studenti hanno ottenuto risultati migliori, ma hanno anche avuto meno problemi ad addormentarsi e ad alzarsi.

La cosa sorprendente di questo risultato è che entrambi i gruppi avevano dormito la stessa quantità di ore di sonno. Cambiava solo l’orario in cui sono andati a letto.

L’autore principale dello studio, Andrew JK Philips, ha dichiarato: “I nostri risultati suggeriscono che andare a letto e svegliarsi alla stessa ora è importante tanto quanto il numero di ore che dormi“.

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Andare a letto alla tessa ora aiuta ti dà energia ed equilibrio

Certe notti è difficile addormentarsi senza una ragione apparente. Una possibile ragione, invece, può essere l’ora di andare a letto diversa. Se vai a letto alle 22:00 un giorno e solo dopo la mezzanotte del giorno successivo, il tuo orologio interno si sfaserà.

Andare a letto alla stessa ora aiuta il naturale ritmo sonno-veglia del corpo. In questo modo il corpo inizia anche a produrre tempestivamente l’ormone del sonno melatonina.

Se vai a letto sempre alla stessa ora sei più energico ed efficiente. Ti senti più equilibrato e felice. Chi invece va a letto ad orari molto irregolari è più sbilanciato e complessivamente più infelice.

È stato dimostrato che le persone che vanno a letto regolarmente hanno un minor rischio di malattie cardiovascolari. Secondo lo studio, anche le persone geneticamente predisposte alle malattie cardiovascolari riducono al minimo il rischio di subire un ictus o un infarto andando a letto alla stessa ora.

Un ritmo del sonno irregolare significa anche che siamo più stressati, abbiamo la pressione sanguigna più alta e siamo più suscettibili alle malattie.

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Perché se vai a letto sempre alla stessa ora dormi meglio?

I ricercatori ritengono che il motivo per cui le persone con orari irregolari hanno difficoltà ad addormentarsi sia un rilascio disordinato di melatonina. La melatonina è l’ormone che dovrebbe renderci assonnati.

Nelle persone con sonno irregolare, il rilascio di melatonina avviene fino a 2,6 ore più tardi rispetto a coloro che vanno a letto e si svegliano più o meno alla stessa ora.

Se vai a letto sempre alla stessa ora, il tuo corpo si adatterà meglio al sonno, stimolerà la produzione di melatonina e tu ti sentirai più riposato.