Le arti marziali possono essere lo sport che fa per te, se vuoi dimagrire. La perdita di peso e il miglioramento della composizione corporea i piacevoli effetti, insieme ad altri benefici, delle arti marziali.
Scopri i dettagli e quante calorie puoi bruciare con questo sport.
Quanto si dimagrisce con le arti marziali?
Le arti marziali sono molto efficaci per perdere peso. Questo, infatti, è un efficace allenamento per tutto il corpo che combina forza, resistenza e cardio.
Le arti marziali come boxe, kickboxing, judo, karate, taekwondo, tai chi, sono lo sport ideale per chi vuole dimagrire.
Ricorda: l’unico modo per sbarazzarsi dei chili realmente, è ridurre la percentuale di grasso corporeo. Se vuoi dimagrire con le arti marziali, cioè ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare o mantenerla costante, devi abbinare all’allenamento fisico un’alimentazione basata sul tuo fabbisogno di calorie.
Per fare questo la cosa migliore sarebbe andare da un nutrizionista. Oppure, sempre sotto consiglio medico, puoi decidere di seguire una dieta equilibrata come la Dash.
Le calorie consumate durante l’allenamento di arti marziali si differenziano a seconda del peso corporeo e dell’intensità.
RICORDA: in un chilo di grasso ci sono 7 mila calorie. In un’ora di allenamento mediamente intensivo di arti marziali, consumi dalle 1.300 e le 1.500 calorie.
Se ci si allena tre o quattro volte a settimana con questo ritmo e si segue una dieta ipocalorica adatta, si potranno perdere anche 6 chili al mese con le arti marziali.
Quali sono i benefici delle arti marziali?
L’allenamento nelle arti marziali favorisce lo sviluppo di massa muscolare, e questo porta a sua volta ad un aumento del metabolismo basale a riposo.
Durante e dopo l’allenamento, circa il 20% dell’energia utilizzata durante gli esercizi viene ulteriormente bruciata grazie all’effetto post-combustione, che può durare fino a 48 ore. Il corpo continua a bruciare calorie anche a riposo.
L’allenamento completo del corpo offerto dalle arti marziali supera nettamente gli sport unilaterali come la corsa.
Questi tipi di sport contribuiscono alla costruzione di muscoli funzionali, e le donne che li esercitano non devono preoccuparsi di sviluppare di sviluppare un aspetto troppo muscoloso. Anzi saranno toniche e femminili.
Gli atleti particolarmente muscolosi spesso combinano l’allenamento nelle arti marziali con un allenamento di forza supplementare, come la pesistica. Ed è quest’ultimo che porta ad un aumento significativo della massa muscolare.
Le persone non allenate, all’inizio, potranno aumentare di peso, perché si mette massa magra, mentre il grasso viene bruciato, contribuendo a rendere il corpo più atletico sia negli uomini che nelle donne.
L’allenamento nelle arti marziali favorisce anche un metabolismo accelerato durante e dopo l’allenamento, grazie alla combinazione di allenamento brucia-grassi e allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).
I tipi di arti marziali che fanno bruciare più calore in assoluto sono: boxe, kick boxing e krav maga.
In conclusione si può affermare che le arti marziali siano un’ottima scelta per dimagrire e mantenere la forma fisica. Praticare arti marziali coinvolge il movimento del corpo, l’allenamento cardiovascolare e la forza muscolare, contribuendo così a bruciare calorie in eccesso e a migliorare il tono muscolare.
Quando si pratica un’arte marziale si partecipa a sessioni di allenamento strutturate che combinano esercizi aerobici e anaerobici. Questo tipo di allenamento ad alta intensità può aiutare a bruciare un alto numero di calorie, accelerando il processo di dimagrimento, anche a riposo.
Inoltre, le arti marziali promuovono la flessibilità, l’equilibrio e la coordinazione, migliorando così l’agilità e l’efficienza del movimento.
Ricorda, però, di combinare l’allenamento con una corretta alimentazione per ottenere i migliori risultati possibili.
