Le persone che soffrono di insonnia e vogliono utilizzare metodi naturali, spesso usano la valeriana, la passiflora o il biancospino.
Un aiuto che non ti aspetti, però, può arrivare anche dalle amarene. Poiché questo frutto a nocciolo contiene piccole quantità di melatonina, si dice che il succo di amarena aiuti nell’addormentamento. Vediamo i dettagli.
Succo di amarena per curare i problemi di insonnia, cosa dice un primo studio
Le amarene contengono l’ormone del sonno, la melatonina, che controlla il cosiddetto ritmo circadiano, ovvero il ritmo umano giorno-notte.
In questo frutto c’è anche il triptofano, un amminoacido necessario per la produzione di serotonina e melatonina nel corpo. Pertanto, il succo di amarene non dovrebbe solo aiutarti ad addormentarti, ma anche ad aumentare la durata del sonno.
Ciò è confermato dalla nutrizionista Beth Czerwony in un articolo dell’American Cleveland Clinic: “Poiché le amarene contengono enzimi diversi, in realtà mantengono il triptofano nel corpo più a lungo. Questo non solo ti aiuta ad addormentarti più velocemente, ma anche a dormire più a lungo”.
Uno studio del 2010 ha esaminato come è cambiato il sonno in 15 persone anziane con insonnia cronica dopo aver assunto prima una miscela di succo di amarena per due settimane e poi (dopo una pausa di due settimane) aver assunto un placebo per altre due settimane.
Rispetto al placebo, la bevanda ha causato una significativa riduzione dell’insonnia rispetto al placebo. Gli autori dello studio riassumono che il concentrato di succo di amarena può funzionare bene o meglio della valeriana.
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Succo d’amarena per l’addormentamento, i risultati di un secondo studio
In un altro studio del 2012, 20 partecipanti hanno assunto succo di amarene o un placebo per una settimana. Il tempo totale di sonno e l’efficienza complessiva del riposo sono aumentati notevolmente con l’integrazione di succo di amarena.
Secondo gli autori dello studio, ciò indica che un concentrato di succo di amarena migliora la durata e la qualità del sonno e potrebbe essere utile nel trattamento dei disturbi del sonno.
In uno studio del 2018, otto soggetti con insonnia hanno inizialmente assunto 240 millilitri di succo di amarena due volte al giorno per due settimane e, dopo una pausa di due settimane, un placebo per due settimane.
Lo studio ha concluso che il succo di amarena può aumentare la durata del sonno in media di 84 minuti e migliorare la sua efficienza.
Se desideri provare tu stesso il succo di amarena per dormire meglio, assicurati di utilizzare succhi non zuccherati, preferibilmente biologici. In questo modo eviterai conservanti, coloranti, aromi artificiali e vitamine aggiunte non desiderate nonché l’utilizzo di pesticidi chimico-sintetici.
Ricorda che secondo gli esperti, non dovresti mangiare quattro ore prima di andare a letto. Perché se il tuo stomaco funziona ancora, hai meno possibilità di addormentarti. Inoltre, la tua cena dovrebbe essere piuttosto leggera e non troppo ricca.
In conclusione, il succo di amarena come aiuto per il sonno è relativamente innocuo ed economico rispetto ai costosi preparati di melatonina. Ma il suo effetto è probabilmente molto lieve. Devi provarlo su di te per scoprire se funziona o no.
Se soffri di insonnia da molto tempo ti consigliamo di rivolgerti ad un esperto.
