Bere molta acqua è spesso consigliato come parte di un sano stile di vita e di un programma di perdita di peso.

L’acqua è un alimento essenziale per il corretto funzionamento del nostro organismo e svolge numerosi ruoli chiave nel mantenimento della salute. Ma è davvero di aiuto per dimagrire? Questo è un mito o è verità?

In questo vediamo se bere molta acqua può realmente favorire la perdita di peso.

Perché è importante bere abbastanza acqua al giorno?

Se l’equilibrio idrico nel tuo corpo diminuisce, questo porta a degli effetti spiacevoli. Disidratazione, innanzitutto. Perdi più liquidi attraverso l’urina, i polmoni e la pelle di quanti ne assumi.

Bere poco danneggia il tuo equilibrio elettrolitico, cioè la proporzione di minerali nel sangue. Il tuo sangue diventa più denso e scorre più lentamente. Nutrienti, sali e ossigeno non possono più essere trasportati a sufficienza nell’organismo.

Avere sete significa proprio essere in carenza d’acqua. Già solo se perdi il tre percento dei tuoi fluidi corporei, ci vogliono da diverse ore a un’intera giornata perché il tuo equilibrio idrico sia di nuovo corretto.

Perché questo? Perché l’acqua può essere assorbita solo gradualmente. Quindi non serve a nulla e non fa affatto bene bere un litro d’acqua in una volta sola.

La cosa migliore è bere dai 6 agli 8 bicchieri d’acqua al giorno, gradualmente. Le conseguenze di non farlo sono le seguenti:

• Mal di testa: il sangue diventa più denso, riducendo l’apporto di ossigeno al cervello.
• Stanchezza, scarsa concentrazione, sbalzi d’umore: la mancanza di idratazione influisce sull’energia mentale e sulle funzioni cognitive.
• Urina scura: segnale di disidratazione, indica la necessità di bere più acqua.
• Stitichezza: la mancanza di liquidi ostacola la corretta digestione.
• Pelle secca: la disidratazione può causare secchezza, desquamazione e prurito cutaneo.

È vero che bere tanta acqua fa dimagrire?

Quindi è vero o no che bere tanta acqua quotidianamente fa dimagrire, o è solo un mito?

Quello che è certo è che bere poco influisce sull’obesità! Durante uno studio scientifico i partecipanti che si sono idratati regolarmente hanno perso un totale di cinque chili in più in un periodo di tre mesi rispetto a quelli che si sono idratati di meno. In un regime ipocalorico e facendo sport.

Quindi bere regolarmente, circa 8 bicchieri al giorno, è utile per aiutare la perdita di peso.

Se bevi due bicchieri d’acqua prima dei pasti, inoltre, puoi maggiormente migliorare il dimagrimento, perché mangi di meno, avendo già riempito il tuo stomaco d’acqua.

Allo stesso tempo l’acqua favorisce anche la digestione. Lo stomaco, la cistifellea e il pancreas producono ogni giorno diversi litri di succhi digestivi. Il metabolismo funziona meglio e più efficacemente quando il tuo corpo ha più acqua a disposizione.

E se bevi acqua fredda? Pare che in questo modo tu possa aumentare il tuo metabolismo di ben il 25% entro un’ora dalla bevuta!

Ecco alcuni semplici consigli per bere regolarmente

Ecco come mantenere una corretta idratazione:

• Bere un bicchiere o due di acqua come prima cosa al mattino per idratarsi dopo il sonno.
• Tenere una bottiglia d’acqua o una caraffa d’acqua sul posto di lavoro per ricordarsi di bere regolarmente e avere il controllo sulla quantità di acqua consumata.
• Bere un bicchiere d’acqua abbondante prima di ogni pasto o spuntino per favorire la sazietà e idratare il corpo.
• Tenere un diario dell’acqua per monitorare il consumo giornaliero di acqua o utilizzare un’applicazione sullo smartphone con promemoria per bere regolarmente.
• Impostare un obiettivo giornaliero di consumo di acqua, tenendo conto anche di altre bevande che possono essere incluse nell’apporto idrico totale.

Seguendo questi consigli, sarà più facile mantenere un’adeguata idratazione durante la giornata. Ricorda che ogni individuo può avere esigenze idriche leggermente diverse, quindi è importante ascoltare il proprio corpo e bere a sufficienza per soddisfare le proprie necessità.