La danza del ventre può essere paragonata a un allenamento completo per tutto il corpo.
I partecipanti iniziano con un breve programma di riscaldamento che comprende esercizi di rilassamento e contrazione per i diversi gruppi muscolari. Successivamente, vengono apprese singole sequenze di movimento, che, combinate, fanno nascere una coreografia.
Scopri se questo è l’allenamento giusto per te per perdere peso.
Quanto si dimagrisce con la danza del ventre?
In realtà, il termine danza del ventre non rende giustizia a questa famosa danza orientale. Perché in questo allenamento non si allena solo il ventre, ma tutta la parte superiore del corpo e anche le gambe.
Un altro vantaggio: i movimenti sono delicati e non stressano le articolazioni.
Ma quanto si dimagrisce con la danza del ventre? In 30 minuti di allenamento, puoi bruciare dalle 250 alle 300 calorie. Non tantissimo, è vero, ma se associ questa danza ad una sana alimentazione come la Plank, potrai perdere sino a 4 chili in un mese.
Il bello di questo allenamento è che puoi divertirti mentre lo fai! Inoltre puoi socializzare con gli altri partecipanti al corso.
Se provi a ballare quasi tutti i giorni della settimana, potrai bruciare abbastanza calorie da perdere circa mezzo chilo alla settimana. Questo se non si considera l’alimentazione ipocalorica, altrimenti la perdita può arrivare anche ad un chilo a settimana. Ricorda che è sempre importante seguire una dieta equilibrata e uno stile di vita sano per ottenere risultati significativi nella perdita di peso.
Se vuoi sapere quando si iniziano a vedere i risultati della palestra, clicca qui.
Chi può fare danza del ventre?
La danza del ventre è un allenamento adatto a tutti: di qualsiasi età e di qualsiasi peso corporeo. Lo sport è molto dolce e adatto a tutti.
Gli scienziati sportivi dell’Università sportiva di Colonia hanno anche scoperto che la danza del ventre ha anche un effetto positivo sull’attività cardiovascolare e può essere un buon allenamento di resistenza se vengono provate coreografie più lunghe.
Quali muscoli vengono allenati con la danza del ventre?
La danza del ventre ha un effetto particolarmente intenso sui muscoli addominali, della schiena, del pavimento pelvico e dei glutei.
Ma, a seconda della coreografia, puoi anche allenare braccia, mani e gambe. Con una buona coreografia, viene allenata l’intera muscolatura scheletrica. Vengono affrontati anche i muscoli più profondi.
Anche i muscoli del collo, del torace e della schiena vengono utilizzati contemporaneamente in molte coreografie. Questo fa migliorare la postura che, a sua volta, previene il dolore alla schiena.
La danza del ventre ha effetti positivi anche sulla mente
Nelle coreografie della danza del ventre, i passi, le posizioni delle braccia e i movimenti dell’anca vengono eseguiti contemporaneamente, favorendo sia la coordinazione che la concentrazione. Grazie alla necessità di una forte focalizzazione, partecipare a un corso di danza del ventre facilita il distacco dalle preoccupazioni quotidiane e favorisce il rilassamento.
Durante la gravidanza, molte donne evitano di frequentare corsi di danza del ventre, ma questo tipo di fitness non deve necessariamente essere eliminato. Se hai dubbi sulla sua adattabilità durante la gravidanza, consulta il tuo ginecologo.
La danza del ventre può anche essere utile per alleviare i crampi mestruali. Durante la pratica, i muscoli del bacino, dell’addome e del torace vengono sollecitati e allungati contemporaneamente. Un pavimento pelvico ben allenato può ridurre o addirittura eliminare il dolore associato alle mestruazioni.
In sintesi, la danza del ventre offre numerosi benefici, tra cui l’allenamento di resistenza, l’agilità e il sostegno alla salute della schiena. Perché non fare una prova?
