Ufficio, scuola, home office: nella vita di tutti i giorni molte persone trascorrono gran parte del loro tempo seduti. Questo, però, può causare numerosi disturbi al nostro organismo.
Scopriamo perché accade questo e come evitarlo.
Cosa accade se si sta troppo tempo seduti?
Molte persone nel nostro Paese trascorrono troppo tempo sedute durante il giorno e di conseguenza soffrono di mancanza di movimento.
Questo porta ad assumere una cattiva postura, a provare dolore e favorisce anche scarsa concentrazione, affaticamento e diabete.
Purtroppo stare troppo tempo seduti danneggia anche il nostro sistema immunitario.
L’esercizio fisico regolare e le attività sportive, invece, avrebbero un effetto positivo sul benessere e sulla salute umana in modi diversi. Le persone che si esercitano regolarmente sono mentalmente più efficienti. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che il cervello è meglio rifornito di sangue attraverso lo sport e, di conseguenza, produce nuove connessioni.
Perché stare troppo tempo seduti è dannoso?
In media, gli adulti in Italia stanno seduti per circa 8,5 ore al giorno, e questo è davvero troppo. Superato un tempo limite di 4 ore e mezza seduti, infatti, non puoi più compensare il danno che lo stare seduto ha già arrecato al tuo corpo.
La postura diventa sbagliata e questo porta dolore e tensione.
Stare seduti per lunghi periodi aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e cancro. Poiché il metabolismo cambia a causa della prolungata sedentarietà, i muscoli in molte persone si rompono. Questo ha effetto su tutto il corpo.
Troppa sedentarietà, inoltre, aumenta ansia, stress, depressione e altri disturbi mentali.
Che dire delle articolazioni? La cartilagine delle articolazioni dipende dal movimento. Solo allora assorbono i nutrienti dal liquido sinoviale. Se ciò non accade, la cartilagine diventa porosa e si verificano dolori articolari. Anche i dischi intervertebrali possono soffrire e a loro volta portare a mal di schiena.
Secondo la psicologia dello sport, l’esercizio fisico regolare può anche alleviare le paure e interrompere i pensieri negativi. Anche una sola unità sportiva può avere un effetto antidepressivo.
Sviluppa piani e obiettivi sportivi realistici. Ad esempio, se gli allenamenti sono troppo faticosi o troppo lunghi, è meno probabile che le persone li eseguano regolarmente.
Chi desidera esercitarsi in modo particolarmente delicato può ricorrere al Pilates o allo yoga.
Quando si pianifica uno sport, utilizza un mix di unità di forza brevi e intense e attività più lunghe e moderatamente intense. Allenamenti più brevi che promuovono la forza muscolare e la coordinazione possono essere facilmente integrati in un’intera giornata.
Non dimenticare, però, l’allenamento di resistenza. Chi desidera esercitarsi in modo particolarmente delicato può ricorrere al Pilates o allo yoga .
Stabilisci delle sessioni sportive per due o tre volte a settimana, per almeno 45 minuti. Ma cerca di muoverti anche quando sei in ufficio. Alzati regolarmente, fai qualche passo e fai stretching. Dovresti anche preferire camminare o andare in bicicletta al lavoro, se è possibile.
Inoltre scegli le scale piuttosto che l’ascensore. Quando sei seduto, infine, cambia spesso posizione, non restare sempre nella stessa posizione.
In conclusione, trascorrere troppo tempo seduti può avere effetti dannosi sul nostro corpo. Dalla postura scorretta ai problemi muscolari e articolari, passando per l’aumento di peso e il rischio di malattie cardiovascolari, è fondamentale prendere consapevolezza di questi rischi e adottare misure preventive.
Introdurre brevi pause attive durante la giornata lavorativa, praticare esercizio fisico regolarmente, utilizzare soluzioni ergonomiche per l’ambiente di lavoro e cercare di muoversi il più possibile.
