Fare attività fisica di prima mattina senza mangiare nulla o dopo aver fatto colazione? Prima di cena o dopo cena? È meglio allenarsi a stomaco vuoto o pieno? Molti non sanno dare una risposta a questa domanda.

Quali sono i vantaggi dell’una o dell’altra scelta? E gli effetti sui risultati? Vediamo i dettagli.

Perché allenarsi a stomaco vuoto è considerato efficace?

L’esercizio a stomaco vuoto è considerato un modo particolarmente efficace per perdere peso. Secondo questa teoria, il corpo trae la maggior parte della sua energia per un allenamento mattutino dalle cellule adipose e dai carboidrati immagazzinati, invece che dal cibo, visto che non è stato ingerito.

Quindi allenarsi a stomaco vuoto è utile per perdere peso più velocemente. Tuttavia, se questo sia effettivamente vero è scientificamente contestato.

Alcuni preferiscono fare esercizio a stomaco vuoto per ragioni completamente diverse. Ad esempio dopo un pasto potrebbero sentirsi troppo pieni e stanchi per fare esercizio. Tutto dipende dalle proprie esigenze individuali.

Allenarsi a stomaco vuoto: è la scelta migliore per dimagrire?

Fare sport a stomaco vuoto ha guadagnato molta popolarità nella comunità del fitness. La scienza, però, ha pareri contrastanti.

Se ti alleni con i pesi e vuoi costruire muscoli, allenarti a stomaco vuoto non è sicuramente una buona idea. Secondo la Cleveland Clinic, per costruire muscoli è importante aver consumato abbastanza proteine ​​prima dell’allenamento.

Se hai obiettivi di fitness impegnativi, dunque, dovresti mangiare qualcosa prima degli allenamenti per avere abbastanza energia.

Quanto si dimagrisce con la corsa? Scoprilo cliccando qui.

Perché in alcuni casi è meglio allenarsi a stomaco pieno?

Quando ti svegli presto e non hai mangiato, i livelli di zucchero nel sangue sono particolarmente bassi. Se poi sfidi il tuo corpo con un allenamento intenso, può portare a sonnolenza, affaticamento e letargia.

Se ti senti debole non riuscirai a svolgere l’allenamento con la stessa forza che ti sarebbe stata possibile se avessi già mangiato qualcosa.

Soprattutto se vuoi costruire muscoli, correre più veloce, allenarti per una lunga distanza (come una mezza maratona) o avere obiettivi di fitness simili, dovresti mangiare qualcosa prima dell’allenamento mattutino. Se non riesci a fare una colazione adeguata, puoi semplicemente fare uno spuntino leggero prima dell’allenamento.

Ad esempio, mangia della frutta, come una banana o una mela, una barretta di cereali o una fetta di pane con marmellata o burro di noci.

Un piccolo spuntino pre-allenamento è sufficiente se il tuo allenamento non è troppo intenso. Se stai pianificando un allenamento da leggero a moderato di circa 30 minuti, uno spuntino è sufficiente.

Se ti alleni per un’ora o più, dovresti consumare un pasto abbastanza abbondante in anticipo, secondo la Cleveland Clinic.

Assicurati che ci sia un intervallo di due o tre ore tra il pasto e l’allenamento. In questo modo non avrai troppo cibo nello stomaco.

Durante gli allenamenti molto intensivi e lunghi, è necessario mangiare anche durante lo sport: una barretta o una manciata di frutta secca.

I pericoli di fare sport a stomaco vuoto

Secondo gli esperti, lunghi periodi di digiuno e duro allenamento di resistenza possono provocare un deficit energetico, che a sua volta può avere un effetto negativo a lungo termine su prestazioni, forza, coordinazione e rigenerazione.

Se vuoi allenarti a stomaco vuoto, dovresti fare un esercizio moderato, non altamente intensivo e questo potrebbe favorire la perdita di grasso.

Conclusione: per chi è adatto l’esercizio a stomaco vuoto?

Tu stesso devi capire se l’esercizio a stomaco vuoto fa per te con un allenamento leggero e moderato. Se noti che ti manca la forza o che ti senti stordito e debole, è meglio interrompere l’allenamento e mangiare prima dell’allenamento.

D’altra parte se allenarti a stomaco vuoto ti viene facile, non c’è niente di sbagliato nel fare sport a stomaco vuoto.

Le persone anziane, con problemi di salute o malattie precedenti, però, dovrebbero astenersi dall’esercitarsi a stomaco vuoto.