Molte persone si pongono la domanda su quante volte allenarsi a settimana e quale sia il momento migliore: la mattina o la sera? La scelta tra questi due momenti può influire significativamente sui risultati ottenuti.
Vediamo quali sono i diversi aspetti e vantaggi legati a entrambe le opzioni; in questo modo potrai fare la scelta più adatta a te, alle tue esigenze e ai tuoi obbiettivi.
È meglio allenarsi la mattina o la sera?
Su questo argomento esistono opinioni contrastanti e anche gli studi scientifici non sono unanimi.
La scelta è molto importante perché l’ora del giorno in cui ti alleni può influenzare i risultati del tuo allenamento, come l’aumento della massa muscolare o la perdita di grasso.
Il genere biologico e il cronotipo giocano un ruolo significativo. Ad esempio, le donne sembrano ottenere maggiori benefici dall’allenamento al mattino, come la perdita di grasso e un aumento della forza muscolare nella parte inferiore del corpo.
L’allenamento serale sembra favorire la forza muscolare nella parte superiore del corpo e migliorare l’umore nelle donne.
Gli uomini, invece, sembrano trarre vantaggio dall’allenamento serale, con una diminuzione della pressione sanguigna e una maggiore perdita di grasso.
È importante considerare anche il proprio cronotipo, poiché gli individui con un cronotipo mattutino attivo sembrano ridurre il rischio di malattie cardiovascolari allenandosi durante la prima parte della giornata.
Se invece sei un cronotipo tardivo, dovresti fare attenzione a non esporre il tuo corpo a troppi stimoli durante gli allenamenti serali, in modo da non compromettere la qualità del sonno. In definitiva, la scelta del momento migliore per allenarsi dipende da vari fattori individuali ed è importante ascoltare il proprio corpo per trovare l’opzione più adatta alle proprie esigenze e obiettivi.
Quante volte a settimana bisognerebbe allenarsi?
La questione di quante volte alla settimana bisognerebbe allenarsi è oggetto ancora oggi di dibattito. Uno studio condotto su adulti in sovrappeso per un anno ha rivelato che un allenamento ad alta intensità a settimana equivale a tre allenamenti moderati.
Secondo un articolo pubblicato sulla rivista specializzata “Medicine & Science in Sports & Exercise”, gli adulti dovrebbero svolgere 150 minuti di esercizio moderato, come una camminata veloce, o 75 minuti di esercizio vigoroso, come il jogging, a settimana.
Altri parlando di quattro sessioni di allenamento a settimana, con una combinazione di allenamenti a bassa e alta intensità.
Ad esempio, dedicare un giorno alla settimana allo stretching e alla flessibilità è particolarmente importante per coloro che svolgono lavori sedentari. Inoltre, una sessione di allenamento può includere anche una partita di calcetto con gli amici.
Altre ricerche, invece, sostengono che solo l’allenamento quotidiano, talvolta anche più volte al giorno, porterà ai risultati desiderati.
Se sei un appassionato di sport e ti piace allenarti ogni giorno, non ci sono problemi, purché ti senta sano e vitale e trattare il tuo corpo con cura.
È importante adattare il piano di allenamento in modo da alternare resistenza, costruzione muscolare e riposo, poiché il recupero sportivo è essenziale.
Ed è proprio a causa del necessario recupero sportivo che non è consigliabile allenarsi tutti i giorni, ma limitarsi a un massimo di quattro sessioni di allenamento a settimana. Non dovresti mai trascurare il periodo di riposo.
È consigliabile un mix di riposo passivo e attivo. La ripresa passiva può includere momenti di relax sul divano, mentre la ripresa attiva coinvolge attività fisiche che sollecitano moderatamente i muscoli, come un tranquillo giro in bicicletta, lunghe passeggiate o nuoto.
