Se sei appassionato di calcio e ti stai chiedendo se questa attività può aiutarti a perdere peso, in questo articolo troverai la risposta.

Oltre a essere uno sport coinvolgente e divertente, il calcio offre numerosi benefici per la salute, tra cui la possibilità di bruciare calorie e favorire la perdita di peso.

Scopri quanti chili puoi perdere giocando a calcio e come questa attività può contribuire al tuo obiettivo di dimagrimento.

Quanti chili si perdono giocando a calcio?

La questione se giocare a calcio sia salutare o meno è stata a lungo dibattuta dagli esperti di medicina sportiva. In particolare, il rischio elevato di infortuni nello sport frenetico con la palla è considerato un problema critico.

Anche tra gli appassionati di fitness, il calcio non è altrettanto popolare come, ad esempio, la corsa.

Eppure diversi studi hanno dimostrato che l’esercizio praticato durante il calcio ha un impatto molto più positivo sulla salute di quanto molti possano pensare.

In uno studio condotto su soggetti maschi per 12 settimane è stato dimostrato che un calciatore con un peso di 60 chilogrammi brucia di solito più di 1.000 calorie durante una partita di calcio, mentre una persona che corre ad una velocità media ne brucia solo 400. Ovviamente questo dipende dalla durata del jogging o del gioco di calcio.

Questi dati portano ad un dimagrimento che va dai 3 ai 5 chili durante una partita di calcio. Ovviamente la perdita di peso non è del tutto reale, perché molti di questi sono liquidi.

Ma in un mese, con una partita di calcio a settimana e una corsa a settimana, un’alimentazione equilibrata, si potrebbero perdere sino a 6 chili.

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Quali sono gli altri effetti benefici del calcio?

Secondo una rivista sportiva chiamata “Fit for Fun”, uno studio condotto nel 2010 presso l’Università di Copenaghen ha dimostrato che le donne in particolare possono trarre benefici dal calcio.

Nello studio sono stati confrontati tre gruppi di donne non allenate, di età compresa tra i 20 e i 47 anni. Un gruppo giocava a calcio una volta alla settimana, il secondo faceva jogging e il terzo non faceva alcuna attività fisica.

I risultati hanno mostrato che le calciatrici hanno registrato miglioramenti nel colesterolo, nella frequenza cardiaca e nei livelli di grasso, più di quanto abbiano fatto le donne che facevano regolarmente jogging. Le donne che non si erano esercitate affatto non hanno mostrato alcun cambiamento.

Lo studio ha anche rivelato che la densità ossea e la capacità di carico muscolare, in particolare dei muscoli del polpaccio, si sono sviluppate in modo più positivo nelle partecipanti che giocavano a calcio.

Questo è dovuto all’alternanza costante tra camminata, corsa e sprint, combinata con diversi carichi, attiva le fibre muscolari a contrazione rapida e lenta. Gli sprint frequenti hanno anche un effetto particolarmente salutare sul sistema cardiovascolare.

Perché giocare a calcio è meglio della corsa?

Durante la corsa ci si stanca prima perché è più noiosa. I giocatori di calcio, invece, si divertono di più e non hanno il tempo di “ascoltare” costantemente il proprio corpo durante la partita.

Gli atleti professionisti percorrono in totale da dodici a quattordici chilometri durante una partita. Si richiede uno sforzo fisico ad alta intensità ogni circa 40 secondi. Gli sprint raggiungono velocità fino a 24 km/h.

Anche se i giocatori amatoriali raramente raggiungono questi numeri, anche per loro il calcio è una buona forma di allenamento: gli scienziati hanno scoperto che un allenamento regolare di calcio abbassa sia la pressione sanguigna che la frequenza cardiaca.

Questo aumenta anche la capacità di assorbimento massimo di ossigeno e permette all’organismo di assorbire più ossigeno con un solo respiro, il che fa bene al cuore e ai polmoni.

Gli sport definiti “ad alto impatto” hanno un effetto positivo sulla densità ossea. L’alto impatto significa che le forze meccaniche intense indeboliscono le ossa, i muscoli e i tendini. Per proteggersi dalla tensione, questi ultimi diventano più forti. Oltre al calcio, anche tutti gli altri sport con la palla, il jogging e l’aerobica sono considerati sport “ad alto impatto” e possono contrastare l’osteoporosi.