La zumba è un’attività fisica che unisce il divertimento della danza con l’efficacia dell’allenamento aerobico.

Questo sport, nato in Colombia negli anni ’90, è diventato sempre più popolare in tutto il mondo grazie alla sua capacità di coinvolgere persone di ogni età, di ogni peso e di ogni livello fisico di allenamento.

La zumba combina movimenti di danza dai ritmi latino-americani e internazionali, all’aerobica, creando un’atmosfera divertente e coinvolgente.

Ma oltre al divertimento, questa è anche un’attività fisica efficace per dimagrire e tonificare il corpo. In questo articolo scopriremo quanto si può dimagrire con la zumba e quali sono i suoi benefici per la salute e il benessere fisico e mentale.

Quanto si dimagrisce con la zumba?

Perdere peso con un mix di danza ed esercizi di fitness: questo è il principio della zumba, creata dal colombiano Alberto Perez. Il fattore divertimento è molto alto quando ci si allena e le maniglie dell’amore si dissolvono!

A seconda del peso corporeo e dell’intensità, con la zumba puoi consumare da 350 a 500 kcal all’ora (che corrisponde circa ad un piatto di pasta). Anche se circolano voci sulla possibilità di perdere sino a 1.000 calorie in 60 minuti.

Se affianchi all’allenamento zumba (3 volte a settimane), una sana alimentazione ipocalorica, in un mese potrai perdere 4 chili. Se aumenti le sessioni di allenamento (5 volte a settimana) puoi perdere sino a 6 chili in un mese.

La zumba è molto popolare a livello mondiale, con circa 12 milioni di fan in tutto il mondo che ballano e sudano regolarmente.

Un allenamento che unisce aerobica e danza che aiuta il sistema cardiovascolare e aumenta il metabolismo basale.

Un’ora di zumba, a livello di calorie bruciate, corrisponde a:

Perché la zumba funziona?

Il ballo è di per sé un’attività che coinvolge tutto il corpo. Più complessi sono gli schemi di movimento, meglio è. Le lezioni di danza fitness mettono in moto tutti i grandi gruppi muscolari: glutei, gambe, pancia e schiena.

A seconda della struttura e degli elementi di movimento integrati, vengono coinvolti anche i muscoli del torace, delle spalle e delle braccia.

La zumba, quindi, non è utile solo per dimagrire, ma anche per rassodare e tonificare il corpo, per prevenire il mal di schiena e migliorare la postura.

Ci sono vari tipi di zumba

  • Zumba Gold: è la forma più semplice di zumba ed è particolarmente adatta alle persone anziane, ma anche ai principianti del fitness e alle persone con disabilità fisiche.
  • Aqua Zumba: viene eseguita in acqua ed è una forma speciale di aerobica in acqua. Poiché il peso del corpo si riduce in modo significativo in acqua, Aqua zumba è parzialmente indicato per la persona che ha problemi alle articolazioni. .
  • Zumba tonificante: in questo caso vengono utilizzati speciali bastoncini tonificanti. Questi assomigliano a piccoli manubri molto leggeri, di solito riempiti di sabbia. Questa modalità si concentra su esercizi di modellamento della figura per braccia, addome, glutei e cosce.
  • Circuito Zumba: funziona secondo il principio dell’allenamento a circuito: vengono allestite varie stazioni in cui eseguire diversi esercizi per un certo periodo di tempo (ad es. 45 secondi). Poi si passa alla stazione successiva.
  • Zumbatomic: è un allenamento di danza progettato specificamente per i bambini dai 4 ai 12 anni. Promuove l’equilibrio e la coordinazione dei bambini, ma anche la loro creatività e memoria.

In conclusione, la zumba si rivela un’attività fisica divertente e coinvolgente, che può aiutare a bruciare calorie e perdere peso. Tuttavia, è importante tenere presente che i risultati dipendono da vari fattori come la frequenza dell’attività, la durata, l’intensità dell’esercizio, l’alimentazione e lo stile di vita generale.

Quindi, se vuoi dimagrire con la zumba, è consigliabile praticarla con costanza, insieme a una dieta sana ed equilibrata e a uno stile di vita attivo.