Andare in bicicletta è uno sport molto praticato e amato in tutto il mondo. Non solo è un’attività divertente e rilassante, ma porta numerosi benefici per la salute, tra cui la perdita di peso.
Pedalare regolarmente, infatti, può essere un ottimo modo per bruciare calorie. Scopri quanto si può dimagrire andando in bici e quali sono i fattori che influenzano la quantità di chili persi.
Quanto si dimagrisce andando in bici
La sella della bici trasporta dal 60 al 75 percento del tuo peso corporeo. Per questo andare in bici è l’allenamento iniziale ideale per le persone in sovrappeso e poco allenate.
Quando vai in bicicletta, stringi i muscoli degli addominali, dei glutei e delle gambe. Più muscoli alleni, più calorie consumerai e perderai più facilmente i chili in eccesso.
Se decidi di allenarti per almeno 4 volte a settimana, un’ora per volta, in percorsi misti di salite e discese, potresti perdere anche 6 chili in un mese. Ovviamente dovrai anche mangiare sano.
I vantaggi del ciclismo sono i seguenti:
- puoi perdere peso in modo sano
- il volume polmonare aumenta
- il sistema immunitario si rafforza
- il rischio delle malattie cardiovascolari diminuisce del 50%
Prova a salire in bici più volte alla settimana; questo ti farà perdere chili più velocemente. Pedalare per circa 30-40 minuti tre volte alla settimana è sufficiente per iniziare.
Il ciclismo stimola il metabolismo e quindi aumenta la combustione dei grassi. Inoltre presenta numerosi vantaggi rispetto ad altri sport.
A seconda della velocità, del peso corporeo e dell’età, in un’ora di pedalata vengono bruciate tra le 200 e le 800 calorie. A causa dell’aumento di massa magra, la bilancia inizialmente potrebbe non mostrare una perdita di peso, ma questo è un buon segno.
I muscoli pesano di più del grasso e aiutano a dimagrire anche a riposo.
Affinché perdere peso mentre si pedala sia divertente e non ci sia tensione muscolare, la bicicletta deve essere adattata individualmente a te.
Inizia con l’altezza della sella e ricorda che le gambe non dovrebbero essere completamente tese.
Se vuoi scoprire quanto si dimagrisce con la cyclette, clicca qui.
Quale bici usare per perdere peso
Se sei una di quelle persone che non vogliono affatto uscire, puoi ovviamente usare la cyclette o decidere di fare spinning. Ma non sottovalutare il piacere di andare in bicicletta all’aria aperta.
La vera sensazione di velocità e indipendenza così come l’esperienza della natura si può provare solo all’esterno.
Ma qual è la bici giusta per perdere peso? In pratica qualsiasi tipo di bici va bene, devi solo trovare quella più adatta a te.
Quando si tratta di bici da corsa, tieni presente che si tratta di bici speciali che puoi effettivamente guidare quasi esclusivamente su asfalto. Assicurati di pedalare ad alta frequenza e usa marce piuttosto basse.
All’inizio ti consigliamo di evitare le salite ripide e lunghe, meglio allenarti sul piano.
Una bici da trekking è molto più versatile, queste bici sono ottimizzate per il turismo e non limitate all’asfalto. Strade forestali, ghiaia, non sono un problema. Ci sono anche bici da trekking con attrezzatura da strada.
In questo modo hai l’attrezzo tuttofare per allenarti ovunque e in qualsiasi ambiente.
Un compromesso molto interessante tra bici da turismo e bici da strada le moderne gravel bike.
Se invece sei attratto dalla campagna, dalle montagne o vuoi semplicemente la possibilità di percorrere percorsi davvero accidentati, allora una mountain bike hardtail potrebbe essere la tua scelta.
In conclusione possiamo dire che andare in bici è un’attività fisica molto efficace per bruciare calorie e perdere peso. Inoltre, è un modo divertente e sostenibile per muoversi, a contatto con la natura. Quindi, se stai cercando un modo per dimagrire e migliorare la tua forma fisica, considera di fare una passeggiata in bici regolarmente.
