La corsa è uno sport che viene praticato da molte persone nel mondo per mantenersi in forma, migliorare la salute e perdere peso.
Questo è uno degli sport più efficaci per bruciare calorie e grassi, oltre ad avere numerosi benefici sul corpo e sulla mente. Ma quanto si dimagrisce con la corsa? La risposta dipende da diversi fattori, tra cui la frequenza, la durata, l’intensità dell’allenamento, la dieta e il metabolismo di ciascun individuo.
Scopriamo nel dettaglio quanti chili si possono perdere con la corsa e come ottimizzare l’allenamento per raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso.
Se vuoi sapere quanto si dimagrisce con la camminata veloce, clicca qui.
Quanto si dimagrisce con la corsa?
Se vuoi dimagrire devi fare sport e fare una dieta. Quante volte avrai sentito parlare di questo binomio? Vox Populi, Vox Dei. Questa è la verità!
Se vuoi perdere peso facendo jogging devi essere paziente. Puoi bruciare da 500 a 800 chilocalorie in un’ora di corsa. Ci vogliono 7000 calorie per buttare giù un singolo chilogrammo di grasso corporeo.
Se vuoi dimagrire fino a 6 chili in un mese con la corsa, devi allenarti cercando di bruciare almeno 3000 calorie a settimana, ovvero dei fare almeno 5 ore di corsa a settimana.
La perdita della calorie dipende, ovviamente, anche da quanto pesi. Ad esempio, una donna che pesa 70 chili, brucia circa 600 calorie in un’ora di jogging, con uno sforzo moderato. Si tratta più o meno l’equivalente di una grande porzione di patatine fritte con maionese.
Ti consigliamo di iniziare con la corsa 3 volte a settimane, per poi provare ad arrivare a 5 volte e ottenere più risultati in termini di dimagrimento.
Dopo solo due settimane di allenamento regolare, i pantaloni andranno più larghi! A volte può volerci un po’ sulla bilancia prima che i chili scompaiano visibilmente, poiché fare jogging costruisce anche muscoli, che sono più pesanti del grasso. Ma non demordere! I risultati arriveranno!
Alcuni errori da non fare quando si corre
Questi sono i sei errori comuni da evitare per perdere peso mentre si fa jogging:
- Non prestare attenzione al consumo calorico e alla dieta.
- Consumare bevande zuccherate durante la corsa.
- Correre troppo lentamente o non aumentare gradualmente l’intensità dell’allenamento.
- Non allenare la forza muscolare.
- Non considerare il fatto che i muscoli pesano di più del grasso e che il tuo corpo potrebbe convertire il grasso in muscoli prima di perdere peso.
- Non dormire abbastanza e non bere abbastanza acqua.
Se si evitano questi errori, è possibile ottimizzare l’allenamento e raggiungere i risultati desiderati. Tuttavia, è importante tenere presente che la perdita di peso dipende anche dalla genetica, dallo stile di vita e da altri fattori individuali.
Se vuoi scoprire quanto si dimagrisce con lo spinning, clicca qui.
Ecco cosa dovresti fare per perdere peso con la corsa
- Allenati regolarmente tre o quattro volte a settimana.
- Corri per minimo 40 minuti.
- Varia il tempo tra moderato e intenso.
- Attiva i tuoi muscoli: integra esercizi di forza nel tuo allenamento di corsa.
- Presta attenzione ad una dieta equilibrata.
- Dici addio a bevande zuccherate e bevi acqua.
- Dormi a sufficienza.
- Stabilisci degli obiettivi e fai un piano concreto.
Se stai facendo jogging regolarmente ma non stai vedendo i risultati sperati sulla bilancia, potrebbe essere il momento di esaminare la tua dieta e le abitudini alimentari durante l’allenamento. Ricorda che solo bruciando più calorie di quelle che consumi puoi perdere peso, quindi fai attenzione a ciò che mangi e bevi.
Inoltre, cerca di variare la tua routine di allenamento, includendo esercizi di forza per i muscoli e aumentando gradualmente l’intensità del tuo jogging. Assicurati di dormire abbastanza e bere molta acqua per mantenere il tuo metabolismo attivo e sano. Con questi piccoli cambiamenti, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e migliorare la tua salute complessiva.
