Il crossfit è in grado di apportare numerosi benefici al corpo. Questo sport, considerato l’allenamento fitness più duro al mondo, si è diffuso anche in Italia.
Il crossfit combina resistenza, forza, flessibilità, velocità, destrezza, equilibrio, coordinazione e precisione. In altre parole è lo sport perfetto per evidenziare i tuoi muscoli e perdere peso. Ma quanto si dimagrisce con il crossfit? Scopriamolo!
Cos’è il crossfit?
Il crossfit è uno sport molto duro; devi saperlo prima di iniziare. Però è uno sport che dà risultati quasi immediati e molti esercizi richiedono solo dieci minuti e sono perfetti da svolgere anche a casa.
Inizia lentamente e con allenamenti leggeri per evitare il rischio lesioni. Esempio:
- 20 Squat.
- 20 salti a forbice.
- 20 squat con salto.
- 20 flessioni.
- 20 saltelli (Skip).
Se sei un principiante è sufficiente allenarsi due volte alla settimana, per evitare infortuni e sovrallenamento. Una volta che ti ci abitui, puoi aumentare fino a tre unità di allenamento a settimana. Solo gli esperti dovrebbero allenarsi da quattro a cinque volte a settimana.
Si tratta di allenamenti che mettono sotto sforzo ogni muscolo; quindi se vi sentite stanchi, fate una breve pausa, non molto lunga per evitare di raffreddare il corpo.
Questo allenamento ha lo scopo di allenare il corpo a tutto tondo combinando vari elementi di fitness: non vengono rappresentati solo esercizi per la resistenza e la forza muscolare, ma vengono allenati anche mobilità, velocità, abilità, equilibrio e coordinazione. Alla fine dell’allenamento non solo avrai perso qualche chilo, ma anche una sensazione corporea completamente nuova.
Quanto si dimagrisce con il crossfit?
Con il crossfit puoi perdere peso e bruciare i grassi. Con questo sport bruci molte calorie durante i tuoi allenamenti ad alta intensità, ecco perché dimagrire è molto efficace e molto veloce.
Naturalmente è anche importante mangiare in modo appropriato e sano, senza strafare. Otterrai risultati straordinari attraverso una combinazione di crossfit e una dieta sana ed equilibrata.
Con una sessione di crossfit di 60 minuti si bruciano dalle 500 alle 700 calorie e questo significa che si possono perdere sino a 5 chili in un mese.
Per dimagrire, completa allenamenti relativamente brevi, ma estremamente duri. Questo stimola la crescita muscolare, brucia molti grassi e mette in moto un effetto postbruciatore che aumenta il consumo calorico.
Un allenamento richiede solo circa 20 minuti all’inizio, ma mano che l’esercizio procede, la durata può aumentare fino a un’ora. È importante dare al corpo abbastanza tempo per recuperare in modo che il tessuto possa rigenerarsi e accumularsi.
Il crossfit è lo sport ideale per chi vuole perdere molto peso velocemente. Gli allenamenti di crossfit sono l’ideale anche per chi non ha tempo per allenamenti lunghi e regolari. Poiché esiste un gran numero di esercizi puramente a corpo libero, non dovrai acquistare attrezzature costose.
Per chi non è adatto il crossfit
Ma a causa della sua durezza, questo sport non è adatto a tutti: se hai problemi alle articolazioni, evita il crossfit e scegli il nuoto o il ciclismo.
Le persone che sono molto in sovrappeso e le persone con problemi cardiaci o circolatori o difficoltà respiratorie dovrebbero assolutamente discutere con il proprio medico di famiglia se il crossfit sia sicuro o meno.
Qual è la dieta giusta se ti alleni con il crossfit
Con i cibi giusti, non solo la perdita di peso sarà veloce, ma anche la costruzione muscolare sarà migliore. La chiave per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che assumi. Quindi devi risparmiare calorie, il che è meglio farlo evitando lo zucchero non necessario, soprattutto dessert e bibite.
Una dieta ricca di proteine con carne magra, pesce, verdure fresche e legumi è molto più salutare e più favorevole alla costruzione muscolare! Anche i latticini come lo yogurt naturale sono ottime fonti di proteine.
Nei giorni di allenamento, invece, è consentita una colazione con un po’ più di carboidrati per iniziare ad allenarsi a pieno regime.
Dopo l’allenamento mangia un pasto ricco di proteine come filetto di pesce con verdure fresche saltate in padella o semplicemente un delizioso yogurt naturale con un po’ di frutta.
In conclusione il crossfit può essere un’opzione eccellente per chi vuole perdere peso e migliorare la propria forma fisica.
Grazie alla sua combinazione di esercizi cardiovascolari e di forza, questo sport aiuta a bruciare calorie e grassi, migliorare la resistenza e la forza muscolare e accelerare il metabolismo. Tuttavia, per raggiungere i risultati desiderati, è importante combinare l’attività fisica con una dieta sana ed equilibrata.
