La sensazione di stanchezza al mattino può essere un problema comune per molte persone.
Sebbene possa sembrare normale sentire un po’ di sonnolenza quando ci si sveglia, essere costantemente stanchi può influire negativamente sulla qualità della vita.
Ci sono diverse cause per cui ci si può svegliare stanchi, tra cui problemi di sonno, disturbi medici, stress e stili di vita poco salutari. In questo articolo, esploreremo le principali cause di stanchezza al mattino e ti forniremo alcune soluzioni per avere un risveglio più energico e rigenerante.
Perché la mattina mi sveglio sempre stanco
Mentre dormiamo, nel nostro corpo avvengono processi vitali.
Tra le altre cose, il sistema immunitario viene rafforzato e i prodotti di degradazione del nostro metabolismo vengono trasportati fuori dal corpo: ecco perché un sonno ristoratore è così importante per la nostra salute.
Una durata del sonno da sette a otto ore è considerata ottimale per la salute. Se dormi abbastanza ti senti riposato e puoi iniziare la giornata in forma.
Ma qual è il motivo se al mattino ci sentiamo stanchi nonostante un’adeguata quantità di sonno?
Una ragione potrebbe essere la cosiddetta inerzia del sonno. Questo accade quando ci svegliamo nella fase del sonno sbagliata.
Noi attraversiamo quattro fasi del sonno in una notte: la fase dell’addormentamento, la fase del sonno leggero, la fase del sonno profondo e la fase REM.
La sequenza delle diverse fasi del sonno all’interno di una notte è chiamata ciclo del sonno. Un ciclo di sonno dura circa 90 minuti e si ripete nel corso di una notte: se dormi otto ore, attraversi circa cinque cicli di sonno.
Chiunque si svegli prima che l’ultima fase del sonno sia completa, il giorno dopo può soffrire di affaticamento. Il corpo e la mente potrebbero non essersi ancora ripresi dalla fase del sonno profondo. Di conseguenza, ci sentiamo disorientati, storditi o semplicemente stanchi morti.
Se questa non è la motivazione che riguarda te, magari potresti avere un disturbo del sonno non diagnosticato.
Potresti soffrire di apnea notturna, della sindrome delle gambe senza riposo o digrignamento dei denti.
Un altro motivo potrebbe essere ritardare di qualche minuto la sveglia. In questo modo invii segnali sbagliati al tuo corpo, confondendolo. Ecco perché dovresti smettere di farlo.
Oppure non sei una persona mattiniera. Sembra che la scienza possa provare che ci sono persone mattiniere e persone serali. Per le persone serali, alzarsi presto è una vera seccatura e si sentono sempre stanche.
In questo caso non c’è molto che tu possa fare. Nella migliore delle ipotesi, puoi organizzare la tua vita in modo tale da non dover più alzarti presto e vivere secondo il tuo bioritmo personale.
Consigli per svegliarsi riposati
Ecco alcuni suggerimenti per svegliarti riposato:
Suggerimenti per svegliarsi riposati
- Inizia la giornata con una tazza di caffè;
- Quando ti alzi, mangia prima cibi ricchi di proteine;
- Non fare pisolini;
- La luce ti aiuta a svegliarti. Fai entrare la luce del giorno in camera da letto!
- Per prima cosa bevi un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone;
- Lavati il viso con acqua fredda (anche un panno freddo aiuta);
- Vai a letto in orario, possibilmente sempre lo stesso orario.
Hai considerato tutte le possibili cause e ancora non sai cosa potrebbe essere? A questo punto è consigliabile un appuntamento con il medico.
In conclusione, ci sono molte ragioni per cui ci si può svegliare stanchi al mattino. Per migliorare la qualità del sonno e ridurre la stanchezza al mattino, è possibile adottare alcune abitudini salutari come l’implementazione di una routine di sonno, l’esercizio fisico regolare, la riduzione del consumo di caffeina e l’alcol, e la creazione di un ambiente tranquillo e confortevole per il sonno.
In caso di persistenza della stanchezza o di altri sintomi, è sempre consigliabile consultare un medico per individuare la causa sottostante e trovare la soluzione più adeguata.
