Il tapis roulant è uno degli attrezzi più popolari per allenarsi in palestra o in casa. È utilizzato da persone di tutte le età e livelli di fitness. Oltre a bruciare calorie e migliorare la forma fisica, l’allenamento sul tapis roulant può avere numerosi altri benefici per la salute:
- diminuzione dei rischi cardiovascolari;
- aumento di forza muscolare;
- riduzione dello stress.
In questo articolo esploreremo quanto si dimagrisce con il tapis roulant e i vantaggi di questo allenamento.
Quanto si può dimagrire con il tapis roulant?
Per dimagrire con il tapis roulant è importante associare l’allenamento aerobico e anaerobico. Allenati con una corsa aerobica di resistenza compresa tra 60 e 90 minuti per due giorni a settimana e un giorno di allenamento anaerobico (di resistenza, con il tapis roulant in salita) tra 30 e 40 minuti.
Grazie a questo allenamento brucerai tra 1500 e 3200 calorie a settimana.
Il peso che si può perdere sul tapis roulant dipende dall’intensità e dalla durata dell’allenamento. A media intensità, sul tapis roulant si bruciano circa 650 calorie all’ora, che, una volta convertite in grasso corporeo, indicano una perdita di circa 100 grammi di grasso.
Con un piano di allenamento adeguato, puoi bruciare circa 3500 calorie a settimana sul tapis roulant, che corrispondono a circa 0,5 kg di grasso corporeo.
Il dimagrimento dipende dal tuo attuale livello di forma fisica e, ovviamente, dal tuo regime alimentare. Diciamo che se ti allenerai come descritto in questo paragrafo e seguirai una dieta equilibrata, come la dieta Dash, potresti perdere anche 5 chili al mese e, nel contempo, proteggere il cuore.
Ecco come progettare il proprio allenamento per dimagrire con il tapis roulant
Come abbiamo già detto, il tapis roulant è davvero efficace solo se alterni allenamento aerobico ad allenamento di resistenza.
Le sessioni di allenamento consistono in fasi ad altissima velocità, seguite da fasi di recupero attivo o riposo completo. Questa modalità è perfetta per bruciare più calorie in meno tempo.
Ciò ha anche a che fare con l’aumento del consumo di ossigeno dopo l’esercizio. Questa condizione provoca un aumento del metabolismo, che fa sì che il corpo utilizzi più energia dopo un allenamento così intenso, anche a riposo.
Per avere dei buoni risultati con la perdita di peso sul tapis roulant, non devi accontentarti dell’allenamento occasionale. Se vuoi davvero dimagrire in modo efficace, devi assolutamente prestare attenzione a questi 3 punti:
- una corretta alimentazione; la tua dieta dovrebbe essere sana ed equilibrata e l’apporto calorico dovrebbe essere adattato alle tue esigenze.
- costanza; allenati con costanza, in modo da poterti allenare sempre. In questo modo manterrai il peso più a lungo.
- equilibrio; più lentamente dimagrisci e più possibilità avrai di mantenere il tuo peso.
Dimagrire con il tapis roulant con il metodo 12-3-30
I numeri nel metodo 12-3-30 rappresentano le impostazioni sul tapis roulant:
- Imposta l’inclinazione dell’attrezzo al 12 percento.
- Imposta la velocità a circa 4,8 km/h. Sono 3 miglia all’ora.
- Cammina sul tapis roulant con queste impostazioni per 30 minuti.
Fai questo allenamento il più spesso possibile e potrai perdere anche 12 chili in due mesi.
Se seguirai questi consigli, sicuramente otterrai i risultati desiderati e potrai rimetterti in forma facilmente grazie all’allenamento sul tapis roulant e all’alimentazione.
