Se stai cercando un modo per perdere peso in modo efficace e soprattutto con pochi sbattimenti, i pasti sostitutivi potrebbero essere la soluzione ideale.
Si tratta di shake, barrette, pasti pronti o altri snack che sostituiscono uno o più pasti al giorno fornendo tutti i nutrienti necessari per la salute e la soddisfazione del corpo, ma in modo ipocalorico. Questo permette una perdita di peso soddisfacente.
Quanto si può dimagrire con i pasti sostitutivi e, soprattutto, sono salutari oppure no? La risposta dipende da diversi fattori.
In generale, i pasti sostitutivi di alta qualità contengono una quantità bilanciata di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali, ma è importante leggere attentamente le etichette e scegliere prodotti privi di ingredienti artificiali e zuccheri aggiunti.
Il nostro consiglio è sempre quello di consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare un determinato regime alimentare.
Quanto chili si possono perdere con i pasti sostitutivi
Utilizzando i pasti sostitutivi, sostituendo due pasti al giorno (la colazione e, a scelta, il pranzo o la cena) si possono perdere anche sino a 2 chili a settimana, tra gli 8 e i 12 chili al mese a seconda della risposta soggettiva.
Ci sono dozzine di prodotti del genere sul mercato, che promettono la stessa cosa: perdere peso velocemente e facilmente, senza contare la calorie durante l’unico pasto libero al giorno.
I pasti sostitutivi più famosi sono gli shake, polveri (dai gusti più vari) da mescolare con acqua o latte e bevuti come sostituti del pasto.
Per la maggior parte, i frullati sono costituiti da:
- proteine
- nutrienti
- vitamine
- minerali
Ogni shake o altro tipo di pasto sostitutivo contiene non più di 250 calorie. Il dimagrimento, quindi, non avviene grazie ad un ingrediente particolare, ma grazie alla notevole riduzione delle calorie assunte.
Questo regime è da seguire per non più di due settimane e solo sotto controllo medico, è possibile prolungare ancora un po’.
A chi sono consigliati i pasti sostitutivi?
Fondamentalmente questo regime dimagrante è adatto a chi è in sovrappeso, ma in buona salute.
ATTENZIONE: Non sostituire mai tutti e tre i pasti giornalieri, ma uno, massimo due.
Di solito se ne sostituiscono due per ottenere un dimagrimento e uno solo durante il mantenimento.
Non importa se vuoi solo perdere qualche chilo o molto se sei molto sovrappeso: prima di iniziare una dieta con i pasti sostitutivi, dovresti assolutamente parlare con il tuo medico e lasciarti consigliare.
I vantaggi e gli svantaggi dei pasti sostitutivi
I vantaggi di questo regime dietetico sono:
- la velocità di preparazione;
- la possibilità di poter portare con sé il pasto;
- la riduzione automatica delle calorie;
- dimagrimento veloce.
Gli svantaggi sono:
- i pasti sostitutivi sono costosi, soprattutto per chi li usa per un periodo prolungato;
- potrebbero causare carenze nutrizionali e non favorire la formazione di sane abitudini alimentari;
- la presenza di zucchero in alcuni prodotti;
- l’effetto yo-yo.
Quest’ultimo è uno svantaggio enorme. Sebbene i soggetti perdano inizialmente perso dai cinque ai sei chili, solo un partecipante su cinque riesce a mantenere il peso a lungo termine.
In conclusione, i pasti sostitutivi possono essere un valido aiuto nella perdita di peso se inseriti in una dieta bilanciata e sana.
Tuttavia, è importante tenere presente che, prima di adottare qualsiasi tipo di dieta o strategia per dimagrire, è sempre consigliabile consultare un medico o un nutrizionista per verificare la fattibilità e la sicurezza del programma alimentare scelto.
