Camminare non è solo salutare, ma è utile anche per bruciare calorie e dimagrire. In questo articolo scoprirai quanto si dimagrisce con la camminata veloce e quante calorie puoi consumare.
Soprattutto durante la pandemia, alcuni hanno scoperto il piacere di camminare da soli. Che si tratti di poter incontrare gli amici o di prendere una boccata d’aria fresca nella frenetica vita quotidiana in ufficio a casa, camminare fa bene a mente e corpo.
Se trasformi le tue camminate in camminate veloci, puoi utilizzare questo come allenamento e perdere peso. Scopri come.
Quanto si dimagrisce con la camminata veloce e quante calorie si bruciano
Le calorie che si bruciano durante un’attività fisica sono soggettive, perché dipendono dall’età, dal peso, dall’altezza e dalla forma fisica della persona che la svolge.
Ecco perché quando si fa una camminata veloce, possono essere utilizzati solo valori approssimativi.
Come regola generale possiamo dire che puoi bruciare da 2,6 a 2,9 chilocalorie per chilogrammo di peso e per ora di cammino.
Il consumo personale di calore si calcola così:
Peso corporeo (in chilogrammi) x la durata della camminata (in ore) x 2.6 o 2.9,.
Un trentenne che pesa 67 chilogrammi può bruciare tra 175 e 195 kcal durante un’ora di cammino.
Un uomo di 30 anni che pesa 85 chili, invece, brucia da 220 a 245 kcal in un’ora di camminata.
In modo approssimativo possiamo affermare che camminando velocemente per un’ora al giorno, tre volte a settimana, in otto settimane si possono perdere all’incirca 2 o 3 chili. Se a questa attività accompagni anche una dieta e un regime alimentare ipocalorico, puoi raddoppiare il peso perso ( 4 o 6 chili in 4 settimane).
Per far questo bisogna arrivare a camminare un’ora o un’ora e mezza per cinque giorni a settimana.
Come bisogna camminare per dimagrire?
Non tutti i tipi di camminata diventano allenamenti e fanno dimagrire. Se cammini lentamente, non otterrai alcun risultato dal punto di vista del dimagrimento. Potrai sentirti rilassato e felice, sì, ma non brucerai molte calorie.
Se vuoi fare in modo che le tue camminate diventino allenamenti, devi andare a passo sostenuto e scegliere percorsi collinari, per aumentare la resistenza.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno da 150 a 300 minuti (da 2,5 a 5 ore) di attività fisica leggera a settimana.
Vale anche la pena considerare di fare una passeggiata come inizio della propria attività sportiva (per chi non ha mai fatto nessun tipo di sport) e provare il nordic walking, uno sport all’aria aperta molto in voga. Questo sport di resistenza consiste nel camminare a passo svelto e sostenere i movimenti del passo con l’uso di speciali bastoni da passeggio.
Con la giusta tecnica, il consumo di calorie nel nordic walking è circa il doppio rispetto alla camminata normale, perché lavorano anche i muscoli del petto, delle spalle, del collo e della schiena.
In conclusione, la camminata veloce può essere un’ottima scelta per perdere peso in modo naturale e sano. Oltre a bruciare calorie, camminare velocemente può migliorare la salute cardiovascolare e aumentare la resistenza fisica. Sperimenta i benefici della camminata veloce nel tuo programma di esercizio per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e forma fisica.
Inoltre, assicurati di seguire una dieta sana ed equilibrata abbinata all’esercizio fisico per massimizzare i risultati.
Cosa aspetti? Indossa le scarpette, metti la tua musica preferita in cuffia, scegli il percorso e inizia a dimagrire camminando!
