Ti sei mai chiesto come aiutare la memoria dopo i 50 anni? Per ottenere ottimi consigli su questo aspetto, continua la lettura di questo articolo.
La memoria è una delle funzioni cognitive fondamentali che consentono al cervello di elaborare, salvare e recuperare informazioni. Tuttavia, con l’avanzare dell’età, di solito dopo i 50 anni, la capacità di memorizzare può iniziare a diminuire.
Spesso, questo deterioramento cognitivo può influire sulla qualità della vita di una persona, limitandone la capacità di svolgere attività quotidiane e di tutte le attività, compreso il lavoro. Per fortuna ci sono molte strategie che, se applicate regolarmente, possono aiutare a preservare la memoria e anche a potenziarla, anche dopo i 50 anni. Entriamo nei dettagli.
Aiutare la memoria dopo i 50 anni evitando gli zuccheri e dormendo abbastanza
Oltre ad aumentare il rischio di problemi di salute e malattie croniche, mangiare troppo zucchero (e cibi trasformati e industriali) può anche compromettere la memoria, in particolare quella a breve termine.
Uno studio condotto su oltre 4.000 persone ha scoperto che i soggetti che bevevano più bevande zuccherate avevano in media una minore ritenzione della memoria rispetto a quelli che bevevano meno zucchero.
Quindi, non solo mangiare meno zucchero aiuta a migliorare la tua salute generale, ma aiuta anche la tua memoria, aumentandola.
Anche dormire troppo poco può avere un effetto negativo sulle prestazioni della tua memoria.Quando dormiamo, la memoria a breve termine viene convertita in memoria a lungo termine e nel cervello ha luogo un processo importante. Di conseguenza, un sonno sufficiente è molto importante per consolidare il nuovo contenuto della memoria nel cervello.
Uno studio ha rivelato che con la privazione del sonno, i neuroni nella regione CA1 hanno mostrato una rete neurale meno densa e più corta. Con un periodo di riposo più lungo, la densità e la lunghezza dei neuroni sono tornate normali.
Ecco perché dormire troppo poco sembra limitare di parecchio le prestazioni della memoria.
Per non influenzare negativamente la memoria e la salute, si raccomanda agli adulti di dormire dalle sette alle nove ore.
Aiuta la tua memoria dopo i 50 anni, limitando l’alcol e assumendo Omega 3
Che troppo alcol non sia salutare per il nostro corpo, è risaputo. Ma bere alcolici regolarmente può anche avere un impatto negativo sulla nostra memoria.
Uno studio ha rilevato che le donne e gli uomini che consumano da 14 a 21 bicchieri di alcol alla settimana, per un lungo periodo di tempo, hanno una probabilità da due a tre volte maggiore di sviluppare un restringimento dell’ippocampo, rispetto ai non bevitori.
Questa parte del cervello (ippocampo) è responsabile della memoria e dell’orientamento spaziale. Bere ripetutamente può quindi essere deleterio per l’ippocampo perché l’alcol ha effetti neurotossici sul cervello.
Un drink o due ogni tanto va benissimo e non fa male. Tuttavia, il consumo eccessivo dovrebbe essere evitato per proteggere la memoria.
Gli acidi grassi omega-3 sono molto importanti per la salute e, oltre a rafforzare il sistema immunitario. L’acido docosaesaenoico (DHA) che contengono come elemento costitutivo delle cellule, contribuisce alla formazione di nuove sinapsi, favorendo la capacità di apprendimento.
Inoltre, i grassi sani riducono il rischio di malattie cardiache, ictus e cancro. Riducono l’incidenza della demenza e possono persino prevenire l’insorgenza di gravi malattie mentali.
Uno studio norvegese ha mostrato che 262 bambini di quattro anni le cui madri hanno consumato un olio ricco di DHA durante la gravidanza e l’allattamento avevano un quoziente di intelligenza relativamente più alto.
Uno studio su 36 adulti con decadimento cognitivo lieve ha rilevato che la memoria a breve termine e il richiamo sono migliorati dopo aver assunto integratori di olio di pesce concentrato per 12 mesi.
Vale quindi la pena integrare nella propria dieta gli importanti acidi grassi omega-3.
Per proteggere la tua memoria, cerca di non ingrassare
Un peso corporeo giusto è importante per il benessere e per la forma mentale.
Uno studio su 50 partecipanti, di età compresa tra 18 e 35 anni, ha rilevato che scarse prestazioni nei test di memoria erano associate a un indice di massa corporea più elevato.
Nei giovani adulti, questo indice di massa corporea può influire negativamente su alcuni compiti cognitivi, rendendo più difficile per le persone ricordare il passato.
Nello studio, gli scienziati hanno studiato 50 soggetti di età compresa tra 18 e 35 anni, che avevano un indice di massa corporea diverso da 18 a 51. Il BMI da 25 a 30 indica sovrappeso, e il BMI superiore a 30 è considerata obesità.
I risultati hanno mostrato che le persone con un indice di massa corporea più elevato avevano una memoria più scarsa rispetto a quelle con un peso sano.
In conclusione, sebbene la memoria possa diminuire con l’avanzare dell’età, ci sono molte azioni che possiamo intraprendere per migliorarla e mantenerla attiva anche dopo i 50 anni.
Anche l’applicazione di tecniche specifiche di memorizzazione, come la ripetizione e il raggruppamento di informazioni, può essere estremamente efficace.
Con un po’ di dedizione e perseveranza, è possibile migliorare la propria memoria a qualsiasi età.