Il plank è un esercizio di resistenza molto utile ed efficace. Utilizza principalmente i muscoli del tronco e dell’avambraccio e rafforza l’ intera parte centrale del corpo.
Facile da eseguire, ma difficile da mantenere a lungo, il plank è un allenamento che, se fatto tutti i giorni, può portare a dei risultati straordinari. Scopri i dettagli nell’articolo.
Come eseguire il plank in modo corretto
Nella sua posizione di partenza il plank è simile ad un push-up, devi appoggiarti sugli avambracci anziché sulle mani. Mi raccomando, il corpo deve essere teso come una tavola (da cui il nome plank che significa tavola) e devi formare una linea retta dalla testa ai piedi.
A seconda del tuo livello di forma fisica, dovrai mantenere questa posizione da pochi secondi a diversi minuti.
Il plank base è quindi una forma di esercizio statico, cioè un esercizio senza movimento; è di resistenza.
È considerato in assoluto uno degli esercizi più efficaci per una sana stabilità del corpo e per far lavorare tutti i muscoli.
Cosa succede se fai il plank tutti i giorni
Un plank eseguito correttamente e fatto quotidianamente rafforza i seguenti gruppi muscolari:
- Muscoli centrali;
- Addominali centrali e addominali laterali;
- Braccia;
- Spalle;
- Pettorali;
- Glutei.
Quali sono, invece, i risultati per la salute, del fare il plank tutti i giorni? Eccoli elencati:
- aumenta l’equilibrio;
- migliora la postura;
- migliora il mal di schiena;
- migliora la forza fisica generale;
- la suscettibilità agli infortuni durante lo sport è ridotta al minimo e il corpo appare più definito;
- aumenta il metabolismo;
- aumenta la flessibilità;
- migliora la serenità mentale e psicologica.
Se hai avuto un trauma precedente, come un’ernia al disco, prima di cimentarti nel plank, chiedi al tuo medico curante.
Fare il plank tutti i giorni fa dimagrire?
Fondamentalmente sì! Gli allenamenti come il plank stimolano il metabolismo e quindi aumentano il consumo di calorie, di conseguenza si perde peso.
La quantità di calorie bruciate dipende, tra l’altro, dal peso corporeo e dalla durata degli esercizi.
La crescita muscolare aumenta in base alla contrazione dei muscoli.
Per un successo duraturo, muscoli definiti e un dimagrimento efficace, consigliamo sempre di seguire un’alimentazione equilibrata, come la dieta proteica, che aiuta ad aumentare la massa magra.
Come evitare di farsi male facendo il plank
Per evitare di farti male, segui questi suggerimenti:
- Forma una linea il più diritta possibile. Quando prendi la posizione di partenza, la tua schiena non deve essere incavata. Stringere i glutei e lo stomaco e porta la parte superiore del corpo parallela al pavimento.
- Mani e spalle formano una linea. Per evitare uno sforzo errato, forma un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento.
- Quando esegui l’esercizio tieni lo sguardo fisso sulle tue mani; la testa dovrebbe essere l’estensione della colonna vertebrale per contrastare la tensione e il dolore al collo.
- Aumenta, man mano, il tempo di resistenza. Spesso la domanda sui plank è: per quanto tempo deve essere mantenuta la posizione? Fondamentalmente, non ci sono raccomandazioni. Mantieni la posizione il più a lungo possibile con un’esecuzione corretta. Inizia lentamente per non sovraccaricare i muscoli e aumenta gradualmente ogni volta. Piccola curiosità: il record mondiale di resistenza è di nove ore e mezza.
In conclusione possiamo dire che il plank è un esercizio semplice, ma potente che può rafforzare i muscoli di tutto il corpo, migliorare la stabilità e aumentare la flessibilità.
Se eseguito tutti i giorni i risultati sono sorprendenti, sia per il fisico che per la salute.
