Gli addominali sono il cruccio di molti uomini e donne, specie dopo le feste. Ma esattamente quanti ne dobbiamo fare al giorno e come, per avere un addome piatto e definito come quello dei modelli?

In realtà si tratta di un mito duro a cadere, quello secondo il quale dice che gli esercizi per gli addominali sarebbero l’unico modo per avere un addome piatto e definito.

Gli esperti dicono che gli esercizi da soli non consentono di bruciare tutte quelle calorie, per permettere un’importante riduzione del giro vita. Un addome grasso, anche se sostenuto da una buona muscolatura, non potrà mai essere definito.

L’unico vantaggio che si può ottenere dall’allenamento specifico di questa parte del corpo, è il suo sviluppo. I muscoli addominali, contribuiscono a formare un vero e proprio corsetto naturale, il così detto six pack o tartaruga addominale. Un addome più scolpito, a parità di peso corporeo, permette di ottenere una figura più magra (anche se a volte lo sviluppo dei trasversi tende ad aumentare leggermente il giro fianchi), oltre a prevenire il mal di schiena, e migliorare allo stesso tempo l’equilibrio e la nostra postura.

L’aspetto estetico è chiaramente influenzato da altri fattori ben più importanti dei semplici esercizi di rinforzo. Al primo posto, troviamo (ovviamente) la genetica, poiché gli addominali sono di per sé muscoli molto sensibili a quanto descritto nel nostro codice genetico.

Nella popolazione si possono infatti riscontrare molte differenze. Troviamo chi ha gli addominali simmetrici e chi li ha asimmetrici, così come c’è chi ha le inserzioni muscolari più o meno profonde. Ricordiamo che la genetica influisce anche sull’equilibrio ormonale.

Sul nostro metabolismo e sulla predisposizione all’accumulo di grasso nella regione addominale. Tra i fattori che però possiamo controllare, al primo posto c’è l’alimentazione, seguita a ruota dall’attività fisica e dallo stile di vita, che tutti inseme determinano il cosiddetto bilancio calorico, e in ultimo la postura.

Per avere un fisico definito, bisogna fare tre ripetizioni tre volte a settimana di addominali alti e bassi.