Quanti passi bisogna fare al giorno. Oggi si conclude il periodo più goloso dell’anno iniziato il 24 dicembre con la vigilia di Natale. Nelle ultime due settimane la maggior parte delle persone si è riunita per trascorrere del tempo insieme tra pranzi, cene, apertivi e merende a base di piatti tipici, sfiziosità e tanti dolci. Per qualche giorno c’è chi si è completamente dimenticato di fare attività fisica ed ora non sa come correre ai ripari per rimettersi in forma dopo le feste natalizie. Gli esperti consigliano di camminare molto ma quanti passi bisogna fare al giorno per perdere peso?
Quanti passi bisogna fare al giorno
Camminare è un toccasana per la salute di ognuno di noi, ma dopo il periodo di Natale quanti passi bisogna fare per tornare in forma? Secondo uno studio condotto da Vanderbilt University Medical Center di Nashville in Tennessee, USA, con il Prof. Evan Brittain che ha messo in atto una ricerca sull’obesità, dopo aver analizzato per un periodo di quattro anni un campione di circa 6000 partecipanti, con un’età compresa tra 41 e 67 anni e indice di massa corporea tra 24,3, peso sano, e 32,9, persone obese, è emerso che tutti i soggetti che avevano l’abitudine di camminare avevano un peso minore rispetto agli altri e tra questi c’è chi ha perso peso durante il periodo preso in considerazione. L’attività è stata monitorata per circa dieci ore ogni giorno, a prescindere dagli stili di vita di ognuno di loro.
In conclusione, dalla ricerca si è stabilito che una persona dovrebbe fare circa 8200 passi al giorno per mantenersi in forma ed avere meno probabilità di ingrassare o soffrire di apnea notturna, reflusso acido o disturbi depressivi. Infatti, dopo l’esperimento, anche i partecipanti con problemi di obesità, aumentando il numero di passi giornalieri hanno ottenuto una riduzione del 50% dell’incidenza cumulativa dell’obesità a cinque anni. Tutto ciò dimostra che fare attività fisica, qualunque essa sia purché sia fatta con costanza, è fondamentale per mantenersi in forma e seguire uno stile di vita sano e corretto. In ogni caso, però, bisogna tenere conto dell’alimentazione, indispensabile per perdere peso.
Dimagrire dopo le feste
Una volta capito quanti passi bisogna fare al giorno per tornare in forma dopo le feste, è importante seguire una dieta che rimetta a posto il nostro organismo che nelle ultime settimane ha subito delle variazioni. Tra pranzi e cene in famiglia e tra amici, come fare per perdere peso? Innanzitutto è necessario eliminare il superfluo e seguire un’alimentazione ricca di fibre, verdura, frutta e proteine. Bisogna bere molta acqua, circa 2 litri al giorno, ed abbandonare drink, vino e tutte le bibite caloriche. Inoltre, si consiglia di mettere da parte panettoni, pandori, torroni e tutti i dolci che ci hanno tenuto compagnia durante le feste.
Quindi si consiglia di ridurre il consumo di carboidrati e zuccheri raffinati, quindi pasta, pane bianco, dolci, caramelle, cioccolata. Anche le porzioni andrebbero ridotte, ma non bisogna mai saltare i pasti che sono tutti fondamentale per rendere attivo il nostro metabolismo. Una dieta che potrebbe fare al caso di molte persone è la seguente:
- Colazione: latte magro, 150 g di yogurt senza grassi con 2 fette di pane integrale, 40 g di crusca e 1 bicchiere di frullato di frutta e-o verdura, 1 frutto con pane tostato e prosciutto cotto sgrassato.
- Spuntino della mattina: 1 frutto fresco di stagione, yogurt bianco senza zucchero, 1 centrifugato di frutta o di verdura.
- Pranzo: 70 g di riso bollito, 250 g di verdura condita con olio e limone, 150 g di pesce lesso o petto di tacchino.
- Spuntino del pomeriggio: uguale a quello della mattina.
- Cena: minestrone o 250 g di verdura condita con olio e limone, uova, 150 g pesce o carne bianca.
Per ogni dubbio, sarebbe meglio chiedere aiuto ad un nutrizionista o medico di base.
