La memoria è una funzione preziosa che ci permette di apprendere, immagazzinare e richiamare informazioni.
Con il passare del tempo, la memoria può naturalmente indebolirsi, ma la buona notizia è che con un po’ di allenamento è possibile mantenerla attiva e in forma.
Esistono alcuni esercizi semplici e divertenti che puoi fare ogni giorno per allenare la tua memoria e migliorare le tue capacità cognitive. In questo articolo vedremo alcuni di questi esercizi che puoi facilmente integrare nella tua routine quotidiana.
Cosa succede alla memoria con il passare dell’età
È naturale che la memoria subisca un declino con l’avanzare dell’età. Tuttavia, la buona notizia è che il cervello, come un muscolo, può essere allenato e le sue prestazioni migliorate.
Se è vero che attività come cruciverba, sudoku e giochi di parole possono aiutare a mantenere la mente attiva, per un allenamento efficace della memoria è necessario un approccio più completo.
Quali sono gli esercizi per allenare la memoria
Allenare il cervello in modo efficace significa soprattutto rompere le abitudini consolidate e provare qualcosa di nuovo. Esistono anche esercizi specifici per migliorare la memoria e la capacità di ricordare.
Se cerchi su Internet i termini “anziani”, “allenamento della memoria” ed “esercizi”, troverai risorse scaricabili gratuitamente. Tuttavia, è importante sapere che un certo tipo di allenamento non migliora tutta la memoria, spiega Beatrice G. Kuhlmann, professoressa junior di psicologia cognitiva all’Università di Mannheim. I metodi e gli esercizi devono essere adattati al tipo specifico di problema di memoria.
In passato, si pensava che con l’età il cervello perdesse automaticamente le sue capacità, e aumentasse così la dimenticanza. Tuttavia, nuove ricerche sul cervello hanno dimostrato che non è così. Come un muscolo, anche il cervello può essere allenato e rafforzato. Questo significa che anche a 70 o 80 anni è possibile ottenere buoni risultati e imparare cose nuove.
Per migliorare la capacità di ricordare i nomi associati ai volti, puoi sfogliare una rivista con foto di persone, studiare i nomi associati e poi coprire le didascalie per ricordare i nomi a memoria.
Un buon allenamento della memoria è sempre un allenamento di concentrazione e attenzione. Molti problemi di memoria e di dimenticanza sono spesso legati a difficoltà di concentrazione.
La flessibilità di pensiero può essere allenata anche attraverso esercizi di memoria nella vita di tutti i giorni. Un esercizio semplice consiste nel trovare un nome e un’attività per ciascuna lettera del tuo nome. Ad esempio, per la lettera “A”: Annamaria ama arrampicarsi. Se hai difficoltà a ricordare i nomi, puoi associare il nome di una persona a una sua caratteristica. Come suggerisce Beatrice G. Kuhlmann, “se la signora Rossi ha i capelli rossi, puoi immaginare una rosa rossa per aiutarti a ricordarla”.
Esercizi di Memoria per Anziani
La ricerca sul cervello ha dimostrato che gli anziani migliorano in molti compiti cognitivi, come quelli di pensiero, quando si esercitano regolarmente. Tuttavia, secondo Kuhlmann, raramente si osservano miglioramenti in altri compiti cognitivi, i cosiddetti effetti di trasferimento. In altre parole, se migliori nel fare Sudoku, non significa che migliorerai anche nella memoria dei nomi o nella capacità di risolvere altri tipi di problemi.
Limitazioni dell’Allenamento Cognitivo
I ricercatori concordano sul fatto che non è possibile espandere o aumentare le capacità cognitive generali. Piuttosto, sembra che si possa imparare a gestire meglio le esigenze specifiche di un compito particolare. Ad esempio, il Sudoku migliora solo la capacità di risolvere questi specifici enigmi, ma non aiuta con la memoria dei nomi o altre attività cognitive.
Ecco alcuni esercizi consigliati per gli anziani
Ecco alcuni esercizi che possono essere utili per migliorare la concentrazione e la memoria:
- Esercizi di associazione: associa nomi a immagini o caratteristiche per ricordarli meglio.
- Giochi di parole: trova parole o attività che iniziano con le lettere del tuo nome.
- Puzzle e enigmi: risolvi cruciverba, Sudoku o altri puzzle per mantenere la mente attiva.
- Corsi di formazione: partecipa a corsi di allenamento della memoria presso centri specializzati.
In sintesi, esercitarsi regolarmente e utilizzare metodi personalizzati può aiutare a mantenere e migliorare le capacità cognitive e la memoria, anche in età avanzata.
Fai anche esercizio fisico per allenare la memoria
Mantenere la memoria attiva con l’avanzare dell’età richiede un approccio completo che non si limiti al solo “allenamento mentale”. Anche l’attività fisica regolare gioca un ruolo fondamentale per la salute cognitiva.
Fare movimento regolarmente aumenta il flusso sanguigno e l’apporto di ossigeno al cervello. Questo, a sua volta, si traduce in un miglioramento delle capacità di pensiero e della memoria.
In altre parole, prendersi cura del proprio corpo attraverso l’esercizio fisico è tanto importante quanto allenare la mente con giochi di memoria, sudoku o altre attività intellettuali.
