L’estate, con le sue giornate calde e soleggiate, può rappresentare un rischio per la salute, in particolare per le persone più fragili, come gli anziani e coloro che soffrono di ipertensione o malattie cardiovascolari.
In questo articolo esamineremo alcuni consigli pratici per prevenire l’ictus in estate e salvaguardare la propria salute anche con il caldo, prevenendo l’ictus.
Come prevenire l’ictus
L’ictus è un evento grave che può avere conseguenze devastanti. La buona notizia è che è possibile prevenire l’ictus adottando uno stile di vita sano e seguendo i consigli del medico.
Ecco alcuni consigli chiave:
- Non fumare.
- Evitare l’eccesso di alcol.
- Fare attività fisica regolarmente.
- Mantenere un peso sano.
- Seguire una dieta sana ricca di frutta, verdura e cereali integrali.
- Controllare la pressione sanguigna e curarla se è alta.
- Sottoporsi a regolari controlli medici.
- Seguire le indicazioni del medico per il trattamento di qualsiasi condizione medica.
Seguendo questi consigli, puoi ridurre significativamente il rischio di ictus e vivere una vita lunga e sana. Parla con il tuo medico per sviluppare un piano di prevenzione dell’ictus personalizzato per te.
Ci sono altre cose che puoi fare per ridurre il rischio di ictus:
- Controllare i livelli di colesterolo e, se necessario, assumerne farmaci per abbassarli.
- Gestire lo stress.
- Dormire a sufficienza.
- Evitare le droghe illegali.
Le persone a rischio dovrebbero sottoporsi a screening più frequenti. Questi includono persone che soffrono di:
- diabete;
- ipertensione;
- fumare;
- obesità addominale;
- storia familiare di malattie cardiovascolari.
A cosa prestare attenzione in estate, per prevenire l’ictus
In estate è importante adottare alcune precauzioni specifiche per prevenire l’ictus durante i mesi estivi.
Ecco alcuni consigli utili:
- Bere molta acqua: la disidratazione può aumentare il rischio di ictus, quindi è fondamentale bere molta acqua durante il giorno, soprattutto nelle giornate più calde.
- Evitare le ore più calde: cercare di rimanere al fresco nelle ore centrali della giornata (dalle 11:00 alle 16:00) quando il sole è più forte.
- Indossare abiti leggeri: scegliere abiti di cotone o altri tessuti traspiranti e di colore chiaro per favorire la traspirazione e mantenere il corpo fresco.
- Seguire una dieta sana: mangiare frutta, verdura, cereali integrali, legumi e pesce, limitando il consumo di carni grasse, grassi saturi e sale.
- Fare attività fisica regolare: praticare esercizio fisico moderato come camminare, andare in bicicletta o fare giardinaggio, evitando però sforzi intensi nelle ore più calde.
- Monitorare la pressione sanguigna: controllare regolarmente la pressione sanguigna e consultare il medico in caso di valori alti o altri sintomi preoccupanti.
Seguendo questi semplici consigli, puoi ridurre significativamente il rischio di ictus durante l’estate e goderti la stagione in tutta sicurezza.
Altre due armi importanti contro l’ictus
Un’attività fisica regolare è fondamentale per la prevenzione dell’ictus. Bastano 30 minuti al giorno di esercizio moderato, come camminare, salire le scale, andare in bicicletta o nuotare, per mantenersi in forma e ridurre il rischio di ictus.
Secondo uno studio pubblicato nel 2015 su Circulation, camminare, fare giardinaggio e andare in bicicletta due o tre volte alla settimana sono tra le attività più benefiche per la salute cardiovascolare dopo i 50 anni.
Oltre all’attività fisica, è importante anche stare in compagnia e combattere la solitudine. La solitudine può avere un impatto negativo sulla salute del cuore e delle arterie. Uno studio del 2016 dell’Università di York ha scoperto che le persone sole hanno un rischio maggiore di infarto, angina e ictus.
Gestire lo stress e gli eventi della vita in modo sano e mantenere forti connessioni sociali sono quindi elementi importanti per proteggere il cuore e ridurre il rischio di ictus.
