In estate ci sono ben 7 cattive abitudini che fanno male alla salute, ma sono così comuni che tutti le sottovalutano.
Cattive abitudini che fanno male alla salute durante l’estate
L’estate è una stagione attesa da molti, un periodo di vacanze, sole e divertimento. È anche un momento in cui, presi dall’euforia del bel tempo e della libertà, possiamo adottare abitudini che possono nuocere alla nostra salute.
Queste sono le cattive abitudini che fanno male alla salute, in estate:
Esposizione eccessiva al sole
L’abbronzatura è spesso considerata un segno di salute e bellezza, ma un’eccessiva esposizione ai raggi UV può causare seri danni alla pelle, come scottature, invecchiamento precoce e aumentare il rischio di cancro della pelle.
Alternativa sana: Utilizzare creme solari con un alto fattore di protezione (SPF 30 o superiore), indossare cappelli a tesa larga e occhiali da sole con protezione UV. È anche consigliabile evitare l’esposizione diretta al sole nelle ore più calde della giornata, dalle 11:00 alle 16:00, e cercare sempre l’ombra.
Idratazione insufficiente
Con le alte temperature estive, il nostro corpo perde più liquidi attraverso il sudore. Molte persone non bevono abbastanza acqua, rischiando la disidratazione, che può portare a stanchezza, vertigini e problemi renali.
Alternativa sana: Bere almeno 2 litri d’acqua al giorno, incrementando l’assunzione in caso di attività fisica o esposizione prolungata al sole. Integrare con frutta e verdura ricche d’acqua, come anguria, cetrioli e zucchine, e limitare bevande zuccherate e alcoliche che possono aumentare la disidratazione.
Dieta ricca di cibi pesanti e grassi
In estate, si tende a fare più grigliate e consumare cibi grassi e pesanti, che possono essere difficili da digerire e causare problemi gastrointestinali, oltre a favorire l’aumento di peso.
Alternativa sana: Preferire pasti leggeri, ricchi di frutta, verdura e proteine magre. Insalate fresche, pesce alla griglia e frullati di frutta sono ottime scelte. Evitare di mangiare troppo tardi la sera per non appesantire la digestione.
Eccesso di bevande alcoliche
Le feste e le serate estive possono portare a un consumo eccessivo di alcol, che non solo contribuisce alla disidratazione, ma può anche compromettere il fegato e ridurre la qualità del sonno.
Alternativa sana: Limitare l’assunzione di alcol a uno o due drink occasionali e optare per bevande analcoliche rinfrescanti, come acqua aromatizzata con frutta e erbe fresche. Le tisane fredde sono un’ottima alternativa per idratarsi e rinfrescarsi senza effetti collaterali.
Sottovalutare il rischio delle punture di insetti
In estate, gli insetti come zanzare, api e vespe sono più attivi. Le punture possono causare reazioni allergiche, prurito e, in alcuni casi, trasmettere malattie come la febbre dengue o il virus del Nilo occidentale.
Alternativa sana: Utilizzare repellenti per insetti naturali o a base di DEET, indossare abiti leggeri a maniche lunghe nelle ore serali e installare zanzariere nelle finestre. In caso di puntura, applicare subito ghiaccio e prodotti lenitivi per ridurre il gonfiore e il prurito.
Esercizio fisico eccessivo nelle ore più calde
Molti scelgono l’estate per rimettersi in forma, ma fare esercizio fisico intenso nelle ore più calde può portare a colpi di calore, disidratazione e affaticamento eccessivo.
Alternativa sana: Scegliere le prime ore del mattino o il tardo pomeriggio per fare attività fisica. Preferire sport acquatici come il nuoto, che aiutano a mantenere il corpo fresco, e non dimenticare di bere acqua prima, durante e dopo l’esercizio.
Dormire poco e male
Le notti estive possono essere calde e umide, rendendo difficile un sonno ristoratore. La mancanza di sonno può influenzare negativamente l’umore, la concentrazione e la salute generale.
Alternativa sana: Assicurarsi che la camera da letto sia ben ventilata e fresca. Utilizzare lenzuola leggere di cotone, che aiutano a mantenere una temperatura corporea confortevole. Considerare l’uso di un ventilatore o un condizionatore d’aria, e mantenere una routine di sonno regolare, cercando di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
