Non è facile gestire la solitudine da Smart Working e ci sono 4 effetti psicologici che non andrebbero sottovalutati.

Che cos’è la solitudine da smart working

Lavorare da casa è diventato sempre più comune, soprattutto negli ultimi anni. Se da un lato lo smart working offre molti vantaggi, come la flessibilità e il risparmio di tempo sui trasporti, dall’altro può portare a una sensazione di solitudine che può avere effetti negativi sulla salute mentale.

La solitudine da smart working è un sentimento di isolamento e disconnessione sociale che molte persone sperimentano quando lavorano da casa. A differenza dell’ufficio tradizionale, dove si ha la possibilità di interagire con i colleghi faccia a faccia, lo smart working può limitare queste interazioni a comunicazioni virtuali, che spesso non riescono a soddisfare completamente il bisogno umano di contatto sociale.

Questa solitudine può derivare da vari fattori, come la mancanza di conversazioni informali con i colleghi, l’assenza di un ambiente lavorativo condiviso, e la difficoltà nel mantenere un equilibrio tra vita lavorativa e personale. La solitudine può diventare un problema significativo, influenzando non solo la produttività ma anche il benessere psicologico.

Come gestire questa sensazione?

Gestire la solitudine da smart working richiede un approccio proattivo. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare e mitigare questo sentimento:

• Stabilire una routine: Creare una routine giornaliera che includa orari fissi per lavoro, pausa e tempo libero può aiutare a mantenere un senso di normalità e struttura.
• Rimanere in contatto con i colleghi: Utilizzare strumenti di comunicazione come videochiamate, chat di gruppo e telefonate per mantenere un contatto regolare con i colleghi. Organizzare incontri virtuali informali può aiutare a sentirsi più connessi.
• Partecipare a gruppi e comunità online: Unirsi a gruppi di interesse o forum online può offrire opportunità di interazione sociale e supporto.
• Prendersi cura di sé: Dedicare del tempo a hobby, esercizio fisico e attività di rilassamento può migliorare il benessere generale e ridurre il senso di solitudine.
• Spazi di co-working: Quando possibile, lavorare in spazi di co-working può fornire un ambiente lavorativo condiviso e opportunità di interazione sociale.

I 4 effetti psicologici poco conosciuti

La solitudine da smart working può avere vari effetti psicologici, alcuni dei quali meno conosciuti ma comunque significativi. Ecco quattro di questi effetti e le loro conseguenze:

• Riduzione della motivazione: La mancanza di interazione sociale e di stimoli esterni può portare a una diminuzione della motivazione. Senza la presenza fisica di colleghi e superiori, è più facile procrastinare e perdere l’interesse nel lavoro, influenzando negativamente la produttività.
• Aumento dello stress: La solitudine può aumentare i livelli di stress, soprattutto quando si affrontano difficoltà lavorative senza il supporto diretto dei colleghi. Questo stress può manifestarsi con sintomi fisici come mal di testa, tensione muscolare e disturbi del sonno.
• Sensazione di inadeguatezza: Lavorare da soli può amplificare la sensazione di inadeguatezza o dubbio sulle proprie capacità. Senza feedback regolari e interazioni positive, si può sviluppare un senso di insicurezza professionale.
• Diminuzione dell’empatia: La mancanza di contatti sociali può ridurre la capacità di comprendere e condividere i sentimenti degli altri. Questo può portare a una diminuzione dell’empatia, rendendo più difficile costruire e mantenere relazioni positive, sia a livello personale che professionale.

Come ritrovare la propria serenità

Ritrovare la propria serenità mentre si lavora da casa richiede un impegno costante e l’adozione di pratiche che favoriscano il benessere mentale ed emotivo. Ecco alcuni consigli per ritrovare la serenità:

• Meditazione e mindfulness: Praticare la meditazione o la mindfulness può aiutare a ridurre lo stress e a migliorare la concentrazione. Anche solo pochi minuti al giorno possono fare una grande differenza.
• Esposizione alla natura: Passare del tempo all’aria aperta, anche solo per una passeggiata, può migliorare l’umore e ridurre la sensazione di isolamento. La natura ha un effetto calmante e rigenerante sulla mente.
• Creare uno spazio di lavoro dedicato: Avere un’area specifica della casa dedicata al lavoro può aiutare a separare la vita lavorativa da quella personale, riducendo lo stress e migliorando la concentrazione.
• Mantenere un equilibrio tra vita lavorativa e personale: Stabilire limiti chiari tra il tempo di lavoro e il tempo personale è cruciale per evitare il burnout. Pianificare attività piacevoli dopo il lavoro può offrire qualcosa di positivo a cui guardare ogni giorno.

Vi ricordiamo che queste sono tutte informazioni generiche e che è sempre bene chiedere consiglio ad un professionista esperto.