In estate chi fa sport soffre meno il caldo? Facciamo chiarezza con 7 vantaggi che non conosce praticamente nessuno.

È vero che chi fa sport soffre meno il caldo in estate?

Quando le temperature estive raggiungono picchi elevati, molti di noi si chiedono se l’attività fisica possa essere un vantaggio o un ostacolo per affrontare il caldo. È vero che chi fa sport soffre meno il caldo in estate? La risposta è sì, ma con alcune precisazioni importanti.

Gli sportivi tendono a soffrire meno il caldo estivo grazie a diversi fattori fisiologici. Chi pratica sport regolarmente sviluppa un adattamento del sistema termoregolatore del corpo, migliorando la capacità di dissipare il calore attraverso la sudorazione e aumentando l’efficienza del sistema cardiovascolare. Inoltre, un corpo allenato è generalmente più efficiente nel mantenere una temperatura corporea stabile, riducendo la sensazione di disagio causata dal caldo.

7 vantaggi poco conosciuti del fare sport in estate

Fare sport in estate offre sette specifici vantaggi, dalla migliore tolleranza al caldo alla promozione di uno stile di vita sano:

• Miglioramento della termoregolazione: L’attività fisica regolare stimola il corpo a migliorare la sua capacità di termoregolazione. Questo significa che chi si allena è in grado di sudare in modo più efficiente, aiutando a mantenere una temperatura corporea stabile anche quando fa caldo.
• Aumento della resistenza cardiovascolare: Fare sport in estate migliora la resistenza cardiovascolare, permettendo al cuore di lavorare in modo più efficiente. Questo non solo aiuta a sopportare meglio il caldo, ma migliora anche la circolazione sanguigna, favorendo il raffreddamento del corpo.
• Riduzione della percezione del caldo: Gli sportivi tendono a sviluppare una minore sensibilità al calore. Questo avviene perché il corpo si abitua gradualmente alle alte temperature, rendendo meno stressante l’esposizione al caldo.
• Incremento dell’energia e del buon umore: L’esercizio fisico stimola la produzione di endorfine, noti come gli “ormoni della felicità”. Questi migliorano l’umore e aumentano i livelli di energia, rendendo più facile affrontare le giornate calde.
• Migliore gestione del peso: L’attività fisica aiuta a mantenere un peso corporeo sano, riducendo il rischio di sovrappeso. Meno grasso corporeo significa meno isolamento termico, il che può aiutare il corpo a dissipare il calore più efficacemente.
• Potenzia il sistema immunitario: Fare sport regolarmente rafforza il sistema immunitario, aiutando il corpo a combattere meglio le infezioni e le malattie, che possono essere più frequenti durante i cambi di stagione.
• Promuove il riposo notturno: Una attività regolare aiuta a migliorare la qualità del sonno. Un buon riposo è fondamentale per affrontare meglio le giornate calde, in quanto permette al corpo di recuperare e di essere più energico.

A che ora preferire lo sport in estate

Per ottenere i massimi benefici dall’attività fisica in estate senza rischiare colpi di calore o disidratazione, è importante scegliere il momento giusto per allenarsi. Le ore migliori sono:

• Mattino presto: Allenarsi nelle prime ore del mattino, tra le 6:00 e le 9:00, è ideale perché le temperature sono più basse e l’inquinamento atmosferico è generalmente minore.
• Tardo pomeriggio o sera: Dopo le 18:00, quando il sole inizia a calare e le temperature si abbassano, è un altro momento favorevole per fare sport.

Gli sport più consigliati quando fa caldo

Non tutti gli sport sono adatti a essere praticati con alte temperature. Ecco alcuni sport particolarmente consigliati in estate:

• Nuoto: Ottimo per rinfrescarsi e allo stesso tempo ottenere un allenamento completo senza rischiare il surriscaldamento.
• Ciclismo: Preferibilmente in aree ombreggiate o durante le ore più fresche della giornata.
• Yoga: Ideale per migliorare la flessibilità e la respirazione senza sforzi eccessivi.
• Camminata veloce: Può essere praticata ovunque e consente di regolare facilmente l’intensità dell’esercizio.
• Escursionismo: In montagna o in aree boschive, dove le temperature sono generalmente più fresche.

Ricordiamo che tutte le informazioni sono di carattere generale. Rivolgersi sempre al medico per una valutazione personalizzata e corretta.