L’arrivo della menopausa rappresenta una fase di cambiamento naturale nella vita di ogni donna, che porta con sé, però, una serie di trasformazioni fisiche ed emotive. Tra i sintomi più comuni troviamo le vampate di calore, l’insonnia e, purtroppo, un aumento di peso.
Se da un lato è importante accettare e vivere con serenità questo nuovo capitolo, dall’altro è altrettanto fondamentale prendersi cura di sé e del proprio corpo. Perdere peso in menopausa può sembrare più difficile rispetto al passato, ma con le giuste strategie e un approccio consapevole è possibile ritrovare la forma fisica e il benessere desiderati.
In questo articolo, vedremo le principali cause che rendono più difficile dimagrire in menopausa e quali sono i consigli pratici per ritrovare la forma fisica.
Perché in menopausa è più difficile perdere peso
Entrare in menopausa e ritrovarsi a combattere contro la bilancia è una realtà comune per molte donne. Un recente sondaggio condotto da Verywell Health ha infatti rivelato che la menopausa è spesso indicata come un ostacolo significativo alla perdita di peso, soprattutto tra le donne Baby Boomer e Gen X.
Le intervistate lamentano un metabolismo più lento e l’età come responsabili del loro mancato dimagrimento. La dottoressa Kathleen Jordan, direttrice medica di Midi Health, conferma che si tratta di un’esperienza comune: “Le donne in menopausa tendono ad aumentare di circa mezzo chilo all’anno, con un accumulo di grasso addominale più accentuato“.
Da cosa è causato il blocco del dimagrimento durante la menopausa
Secondo la dottoressa Jordan, oltre all’invecchiamento naturale e al rallentamento del metabolismo, i bassi livelli di estrogeni tipici della menopausa e i sintomi associati, come insonnia e problemi di umore, giocano un ruolo fondamentale nel rendere più difficile la perdita di peso.
L’arrivo della menopausa porta con sé una serie di cambiamenti ormonali che possono influenzare peso, forma del corpo e metabolismo.
Prima della menopausa, i livelli più alti di estrogeni favoriscono una maggiore massa muscolare, forza corporea e un buon metabolismo del grasso e del glucosio. Il grasso tende ad accumularsi principalmente su fianchi, cosce e seno.
Con la menopausa, il calo degli estrogeni causa una ridistribuzione del grasso, con un maggiore accumulo nella zona addominale e una perdita di massa muscolare magra.
Oltre ai cambiamenti ormonali, il calo di estrogeni può anche aumentare la fame e contribuire a sintomi come vampate di calore, insonnia e problemi di umore, che possono portare a minore attività fisica e scelte alimentari meno salutari.
Questi fattori fisiologici, uniti ai cambiamenti di vita tipici della menopausa (ad esempio, figli che crescono e richiedono meno attenzione), rendono la gestione del peso più difficile.
Come contrastare gli effetti della menopausa
Ecco alcuni consigli per contrastare gli effetti della menopausa anche sul peso:
- Terapia ormonale sostitutiva: può aiutare a ridurre o ridistribuire il grasso addominale.
- Farmaci per la perdita di peso: come Wegovy e Zepbound, possono essere un’opzione per individui obesi.
- Chirurgia: la gastroplastica endoscopica a manicotto è una procedura minimamente invasiva che riduce le dimensioni dello stomaco.
È importante ricordare che la menopausa è un processo naturale e che ogni donna la vive in modo diverso.
Mantenere un giusto peso durante la menopausa protegge anche da altre malattie
Mantenere un peso sano durante la menopausa non solo aiuta a sentirsi meglio con se stesse, ma riduce anche il rischio di sviluppare gravi malattie. Un peso corporeo nella norma diminuisce le probabilità di ipertensione, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e problemi respiratori come l’apnea notturna.
Perciò, oltre alle strategie già menzionate, ecco alcuni comportamenti da adottare per gestire il peso in modo efficace durante la menopausa:
- Dormire a sufficienza: la mancanza di sonno aumenta la produzione del cortisolo, l’ormone dello stress, che a sua volta favorisce l’accumulo di grasso addominale e l’innalzamento dei livelli di zucchero nel sangue.
- Praticare attività fisica di forza: allenarsi con i pesi almeno due volte a settimana aiuta a sviluppare e mantenere la massa muscolare, che accelera il metabolismo.
- Regolare l’apporto calorico: un metabolismo più lento richiede un minor consumo di calorie. È importante quindi limitare cibi industriali, bevande zuccherate e alcol per compensare questo cambiamento.
Ricorda che ogni donna è diversa e vive la menopausa in modo unico. Consulta il tuo medico e parlagli di ogni problematica possa affliggerti in questo periodo.
