In questo articolo vedremo quali sono i benefici della camminata per alleviare il mal di schiena e migliorare la postura. Spiegheremo come questo esercizio fisico aiuta a ridurre il dolore, rafforzare i muscoli della schiena e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale.

Esamineremo anche alcuni consigli pratici per iniziare a camminare correttamente e trarne il massimo beneficio per la salute della tua schiena.

Con regolarità e costanza, la camminata può diventare un vero e proprio toccasana per il tuo benessere fisico.

Quante persone soffrono di mal di schiena?

Il mal di schiena è un problema diffuso a livello mondiale, con oltre mezzo miliardo di casi stimati. Le cause possono essere diverse, ma spesso il dolore deriva da un evento traumatico.

Forse conosci quella sensazione: chinarti ti provoca una fitta dolorosa, stare in piedi a lungo ti causa rigidità, e un piccolo movimento può scatenare uno spasmo che fa cedere il ginocchio.

Sebbene il mal di schiena sia molto personale, c’è una cosa che può aiutare quasi in tutti i casi: camminare. Vediamo perché.

Come far passare il mal di schiena camminando: i risultati di un nuovo studio

I ricercatori hanno monitorato i partecipanti per un periodo massimo di 6 anni.

Analizzando gli episodi di lombalgia che influenzano significativamente la vita delle persone, i ricercatori della Macquarie University di Sydney, in Australia, hanno scoperto che l’intervento chirurgico ha ridotto le recidive del 28%.

Lo studio ha rilevato anche che camminare ha portato a una diminuzione del 43% delle visite ai professionisti sanitari.

Lo studio ha mostrato che, nella maggior parte dei casi, il mal di schiena ricorrente è causato da un infortunio iniziale. Questo infortunio provoca modifiche nella struttura muscolare che sostiene la colonna vertebrale, in particolare nella zona lombare.

Esercizi specifici come camminare aiutano a prevenire l’indebolimento dei muscoli nel tempo.

Da cosa è causato il mal di schiena

Il mal di schiena può derivare da molte cause diverse, ha spiegato Alice Chen, MD, fisiatra di Stamford, CT, specializzata nel trattamento non chirurgico del mal di schiena. Chen è anche affiliata all’Hospital For Special Surgery di New York City. “Può essere dovuto a spasmi muscolari, irritazioni delle articolazioni della schiena, dei legamenti o altre irritazioni della schiena.“

Il 25% dei casi di dolore alla schiena non ha una causa specifica, secondo quanto affermato.

Tuttavia, la ricerca ha indicato che il 40% di questi casi è associato a fattori legati allo stile di vita, come la posizione seduta prolungata e il sovrappeso/obesità. Nonostante ciò, molti trattamenti e interventi (come imaging, riposo a letto prescritto, iniezioni di steroidi, antidolorifici) mostrano risultati variabili. Inoltre, è emerso che l’uso improprio di queste strategie può ritardare il recupero e, in alcuni casi, aumentare il rischio di disabilità a lungo termine.

Elaina Manolis ha raccontato la storia di uno dei suoi pazienti, un uomo di circa 50 anni, appassionato di sci, che aveva subito un infortunio alla schiena sulle piste.

“Ha ricevuto diverse iniezioni per gestire il dolore, che hanno funzionato per 2 o 3 mesi, ma poi il dolore tornava in forma minore. Quando ha iniziato a essere seguito da me, abbiamo implementato un programma di rafforzamento progressivo e camminate, che lo ha aiutato a superare la paura e a riprendere il movimento del suo corpo“, ha detto. “Alla fine del trattamento, era tornato a sciare senza dolore.”

Il movimento è fondamentale per far passare il mal di schiena

Lo studio australiano non solo ha confermato l’importanza del movimento, ma ha anche evidenziato l’importanza di evitare la paura, ovvero di evitare di evitare attività fisiche per timore del dolore.

“I pazienti spesso temono che i loro sintomi siano permanenti e che muoversi possa danneggiare ulteriormente la loro struttura muscolo-scheletrica“, ha spiegato Ellen McGough, PhD, fisioterapista e direttrice del Dipartimento di terapia fisica presso l’Università del Rhode Island a Kingston. “Tuttavia, numerosi studi hanno dimostrato che un comportamento sedentario è dannoso per il mal di schiena; qualsiasi forma di movimento è preferibile,” ha aggiunto.

Natasha Pocovi ha discusso dei focus group svolti con un gruppo di persone attive che alla fine non sono state incluse nello studio principale. “Questi individui erano scoraggiati dall’attività fisica a causa di episodi precedenti che avevano portato o causato un aggravamento del loro dolore lombare,” ha detto.

I risultati hanno evidenziato che nel tempo, le persone studiate hanno aumentato il tempo trascorso camminando da 80 minuti nella prima settimana a 130 minuti entro la settimana 12.

Alla fine le persone sono diventate auto-motivate perché sono state in grado di percepire i benefici per il loro mal di schiena e anche per quanto riguarda il miglioramento dell’umore, del peso e della gestione dello stress e il miglioramento del sonno.

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